حمام اور پنیر آملیٹ کے لئے غذایی حقیقت

ایک ہیم اور پنیر آملیٹ، جس میں دو انڈے، 1 آانس. ہیم اور 1 آانس. شاہدین پنیر، 377 کیلوری پر مشتمل ہے. یہ کیلوری تقریبا 70 فی صد چربی، 28 فیصد پروٹین اور 2 فیصد کاربوہائیڈریٹ سے بنا رہے ہیں. مندرجہ ذیل تمام اقلیت پورے انڈے اور باقاعدگی سے پنیر کے ساتھ بنائے گئے ایک املا کے لئے ہیں. آپ اپنے انڈے کی چربی کی چیز کو کم کر سکتے ہیں بجائے دو پورے انڈے کے بجائے تین انڈے کا سفید استعمال کرتے ہوئے. تاہم، یہ وٹامن اور معدنی مواد کو بھی کم کرے گا، کیونکہ ان میں سے زیادہ تر غذائی اجزاء ہیں.

دن کی ویڈیو

کاربوہائیڈریٹٹس

ایک ہام اور پنیر آملیٹ صرف 1 کاربوہائیڈریٹ اور 7 ریشہ کی صرف 7 پر مشتمل ہے. انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، زیادہ سے زیادہ بالغوں کو کم از کم 130 جی کاربوہائیڈریٹ اور ہر روز 28 جی فائبر کی ضرورت ہوتی ہے. کیونکہ ایک آملیٹ یا تو کم سے کم فراہم کرتا ہے، آپ اپنے کپاس کے پاس آٹھ کپ ٹوکولی اور پورے گندم کے ٹکڑے ٹکڑے کا ایک ٹکڑا شامل کرسکتے ہیں، جس میں 14 کا اضافہ ہوتا ہے. جس میں کاربوہائیڈریٹ اور 4 جی ریشہ شامل ہوتا ہے.

موٹ

ایک املا پر مشتمل ہے 29. چربی کی 5 جی، جو 266 کیلوری فراہم کرتا ہے. انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کرتا ہے کہ بالغوں کو ہر روز فی صد سے 20 فی صد اور 35 فیصد ان کی کیلوری کے درمیان استعمال ہو. فی دن بالغ، 2،000 000 کیلوری بالغ ہونے کے لئے، چربی سے زیادہ سے زیادہ کیلوری کی تعداد 700 ہوگی. اگر آپ ناشتہ کے لئے ہام اور پنیر آملیٹ کھاتے ہیں، تو آپ ایک کھانے میں چربی سے زیادہ سے زیادہ آپس میں 38 فیصد استعمال کرتے ہیں. ایک ہیم اور پنیر آملیٹ میں بھی 12 پر مشتمل ہے. سیر شدہپت چربی کا 1 جی، جس میں فی دن زیادہ سے زیادہ سفارش کردہ رقم میں سے نصف ہے. اس کے علاوہ، ایک آملیٹ پر مشتمل ہے 442 ملی گرام کولیسٹرول، جس میں فی دن 300 میگاواٹ کی زیادہ سے زیادہ سفارش کردہ رقم ہے.

پروٹین

ایک آملیٹ پر مشتمل ہے 24. 6 پرو پروٹین، جس میں خواتین کے لئے فی دن کی تجویز کردہ رقم کا 50 فیصد اور مردوں کے لئے 44 فیصد ہے. ایک آملیٹ کی طرف سے فراہم کی پروٹین ایک مکمل پروٹین ہے، کیونکہ یہ لازمی قابل امینو ایسڈ میں سے تمام نو کو فراہم کرتا ہے، جو ان کے ذریعہ غذائیت سے حاصل ہوتی ہے. ایک ہیم اور پنیر آملیٹ ان امینو ایسڈ کے تمام نووں میں سے 50 فیصد تجویز کردہ رقم سے زیادہ 50 فیصد فراہم کرتا ہے.

معدنیات اور وٹامنز> ہیم اور پنیر آملیٹ کے تمام تین اجزاء معدنیات فراہم کرتی ہیں. ایک آملیٹ کیلشیم کی 56 فیصد، فاسفورس 56 فیصد، 25 فیصد زنک، 75 فی صد سیلینیم اور 10 فی صد آئرن، پوٹاشیم اور تانبے سے زیادہ مقدار میں پیش کی جاتی ہے. بدقسمتی سے، دیگر معدنی معدنی معدنیات پر مشتمل ایک املاٹ بھی بڑی مقدار میں سوڈیم پر مشتمل ہے. یہاں تک کہ اضافی نمک کے بغیر بھی، ایک آملیٹ پر مشتمل ہے 718 ملی گرام، جس میں فی دن زیادہ سے زیادہ سفارش کردہ رقم کی 30 فیصد سے زائد ہے.

وٹامنز

معدنیات کے علاوہ، ایک ہام اور پنیر آملیٹ بھی بہت وٹامن فراہم کرتا ہے.ایک آملیٹ میں وٹامن ای، وٹامن ڈی، بی -12، کولین، پینٹوتینک ایسڈ اور ربوفلوینن کی تجویز کردہ رقم میں 25 فیصد سے زائد فراہم کرتا ہے. اس کے علاوہ، ایک املاٹ تھامین، بی -6، فولے اور وٹامن E. کی سفارش کردہ مقدار میں 10 فیصد سے زائد سامان فراہم کرتا ہے. ایک املاٹ کی طرف سے فراہم کردہ واحد وٹامن وٹامن سی ہے، اور آپ آسانی سے تجویز کردہ رقم کے 100 فی صد تک پہنچ سکتے ہیں. یہ ایک وٹامن کا رس پینے سے اس وٹامن کی طرف سے.