پٹھوں کی افوافی پٹھوں ٹشو کی خرابی ہے. یہ عام طور پر چوٹ سے غیر فعالی کی وجہ سے ہوتا ہے، تربیت سے ایک وقفہ، یا نیورولوجی بیماری سے ہوتا ہے. اگرچہ آپ شاید رہیں گے اور پٹھوں کے ٹشو کو برقرار رکھنے کے لئے مشکل نہیں رہ سکیں گے، لیکن آپ اپنے غذائیت کے بارے میں محتاط غور و فکر کے ساتھ اپوفی کو کم کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
پروٹین کے ساتھ طاقت اپ
پروٹین، جو امینو ایسڈ سے بنا ہوا ہے، اس کی تعمیر کے لئے اور پٹھوں کی ٹشو کی حفاظت کے لئے کلیدی میکروترینٹینٹ ہے. ہالینڈ میں ماسسٹریٹ یونیورسٹی سے 2009 کی ایک رپورٹ کے مطابق، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ پروٹین کو برقرار رکھنے یا پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر کھانے میں اضافہ ہوتا ہے. اضافی طور پر، "اپلیڈیو فیزولوجی، غذائیت اور میٹابولزم" کے ایک صحافی کے 2009 کے ایڈیشن سے ایک مطالعہ پایا جاتا ہے کہ پٹھوں کے ایروفی میں کمی کے ساتھ پروٹین کی کھپت کے بعد کی ورزش ایک مضبوط تعلق تھا.
بڑھتی ہوئی کیلوری
اگر آپ تربیت نہیں کررہے ہیں اور مکمل طور پر عدم اطمینان رکھتے ہیں تو، آپ کو پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بچانے کے لئے کافی کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کی کیلوری کو بہت کم کریں اور عضلات کے ٹشو کو ایروفیف کریں گے. ریاست ہائے متحدہ امریکہ کے زراعت کی سفارش کی جاتی ہے کہ اس بہادر خواتین کو کم وزن میں رکھنے کے لئے کم از کم 1، 600 کیلوری کی ضرورت ہے اور مردوں کو کم سے کم 2، 000 کیلوری کی ضرورت ہے.
موٹ کے ساتھ ایروففی سے لڑیں
آپ کی عمر کے طور پر عضلات کے بڑے پیمانے پر ہونے کی وجہ سے ہو سکتا ہے، اور یہ جزوی طور پر کم از کم ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کی وجہ سے ہوسکتا ہے، کیونکہ ٹیسٹوسٹیرون پٹھوں کی ترقی اور رکاوٹ کی مدد کرتا ہے. چربی سے 15 سے 20 فی صد سے کم کیلوری کم کم چربی آٹٹ ٹیسٹوسٹیرون کم کرسکتے ہیں، لیکن غذا جو اعتدال پسند مقدار میں ہوتی ہے - تقریبا 25 سے 30 فیصد کیلوری کی مقدار میں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو عام بنانے میں مدد ملتی ہے، غذائی نوٹ سائنسدان ڈاکٹر Layne Norton. اگر آپ کی چربی کی مقدار 15 فی صد سے کم ہے تو، گری دار میوے، تیل مچھلی، زیتون کا تیل اور بیج سے زیادہ صحت مند چربی کھاتے ہیں.
ایروفیف سے بچنے
آپ کو سست رفتار اور اس کے سبب کی وجہ سے سست رفتار، روک تھام یا ریورس کر سکتے ہیں. اگر آپ مشق کرنے میں کامیاب ہیں تو، کافی کیلوری کے ساتھ مل کر ایک طاقتور ٹریننگ پروگرام ہے، نہ صرف اسففی کو روکنے کے، بلکہ اس میں پٹھوں کی ترقی کی وجہ سے ہائپر ٹرافی بھی شامل ہوسکتا ہے. بہت زیادہ ہائپر ٹرافی ایک اچھی چیز نہیں ہے، لیکن آپ اپنی پٹھوں کو سرفراز نہیں کرنا چاہتے ہیں اور آپ پٹھوں کی سر برقرار رکھنا چاہتے ہیں، لہذا ہائپر ٹرافی کی کچھ مقدار کی ضرورت ہے. اگر آپ کے ایروففی ایک چوٹ سے متعلق ہے، تو آپ کو فزیوتھراپسٹ کے ساتھ کام کرنے کی ضرورت ہوگی؛ یا، اگر یہ ایک نیورولوجی بیماری کی وجہ سے ہے، تو آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ قریبی مشاورت آپ کے علامات اور علاج کے انتظام میں اہم ہے.
