اسکول، ہوم ورک اور اسکول کے بعد کی سرگرمیوں کے درمیان، نوعمر لڑکیوں کو ان چیزوں کے بارے میں سوچنے کے بارے میں زیادہ وقت نہیں مل سکتا. لیکن صحیح غذائی انتخابیں انہیں توانائی اور ذہنی طاقت فراہم کرسکتی ہیں جنہیں ان کی ہر روز کے ذریعے حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، اور اس کے علاوہ غذائی اجزاء کو بڑھنے کی ضرورت ہے. نوعمر لڑکیوں کے لئے اچھا غذائیت ایسی خوراک ہے جس میں پھل، سبزیاں، سارا اناج، پتلی پروٹین اور کم چربی کی دودھ پر توجہ مرکوز ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری کے بارے میں ایک لفظ
جب یہ نوعمر لڑکیوں کے لئے غذائیت کی بات ہوتی ہے تو، کیلوری کے بارے میں بات کرنا ضروری ہے. صحت مند وزن کو برقرار رکھنے اور عام ترقی کی حمایت کرنے کے لئے کشور لڑکیوں کو روزانہ کیلیے کیلوری کھانے کی ضرورت ہے. کتنے کھانے کی ضرورت ہے عمر اور سرگرمی پر منحصر ہے، اور ایک دن، 800 سے 2، 400 کیلوری سے ایک دن ہوتی ہے.
ترجیح نمبر 1: پھل اور ویجیسی
ان کی کیلوری کی ضروریات پر منحصر ہے، نوعمر لڑکیوں کو 1 1/2 سے 2 کپ پھل کی ضرورت ہوتی ہے اور روزانہ 2 1/2 سے 3 فیبر سبزیوں کی ضرورت ہوتی ہے. پھل اور سبزیاں غذائی اجزاء میں امیر ہیں جنہوں نے لڑکیوں کو اچھی صحت کی ضرورت ہوتی ہے، بشمول فول، فائبر، وٹامن اے اور میگنیشیم. کیلوری میں پھل اور سبزیاں بھی کم ہیں اور نوعمر لڑکیوں کی مدد کرنے اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. مزید پھل اور سبزیوں کو کھانے کے لئے اپنے نوجوانوں کو حاصل کرنے کے لئے، انہیں ہر ایک کھانے میں ترجیح دیتے ہیں اور اپنے نوعمر کو ایک ناشتا کے طور پر کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں.
پورے گریوں کے ساتھ بہتر غذائیت
ایک دن دن لڑکیوں کی چھتوں کی چھتوں کی ضرورت ہوتی ہے. ان میں سے کم از کم نصف اناجوں کو پورا اناج ہونا چاہئے. پورے اناج کو سیلینیم، میگنیشیم، بی وٹامن اور آئرن کے ساتھ کشور فراہم کرتا ہے. آئرن نوعمر لڑکیوں کے لئے خاص طور پر اہم ہے کیونکہ وہ لوہے کے ذریعے لوہے سے محروم ہوتے ہیں. کم لوہے کی سطح کو انیمیا کی طرف جاتا ہے، جو تھکاوٹ اور کمزوری کا باعث بنتی ہے.
پروٹین لیان کو رکھیں
کافی پروٹین کا اضافہ ترقی کی حمایت کرتا ہے اور پٹھوں کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. یہ لوہا کا بھی ایک اچھا ذریعہ ہے. نوعمر لڑکیوں کو ایک دن میں پروٹین سے 5 سے 6 1/2 آونوں کی ضرورت ہوتی ہے. بہتر صحت کے لئے، زیادہ تر پروٹین کے انتخاب کو ذائقہ کرنا چاہئے، جس کا مطلب یہ ہے کہ زیادہ پولٹری، سمندری غذا، لال سرخ گوشت اور پھلیاں. گری دار میوے اور بیج بھی پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، لیکن چربی اور کیلوری میں اعلی اور آپ کے نوجوانوں کو ہفتے میں چار سے پانچ سرنگوں کی حد تک محدود کرنا چاہئے، جہاں ایک خدمت نٹ مکھن یا 1/5 گری دار میوے کے برابر ہے.
ہڈیوں اور دانتوں کے لئے کم موٹی دودھ
دودھ کی کیلشیم اور وٹامن ڈی کا ایک اہم ذریعہ ہے، جس میں بہت سے نوعمر لڑکیوں کے کھانے میں کمی ہوتی ہے. نوعمر لڑکیوں کو صحت مند ہڈیوں اور دانتوں کے لئے کیلشیم اور وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے. ان کی خوراک میں کافی نہیں ہو رہا ہے بعد میں زندگی میں آسٹیوپوروسس کی قیادت کر سکتا ہے. کشور لڑکیوں کو ایک دن ڈائیوری کھانے کی تین سروسز کی ضرورت ہوتی ہے، جہاں ایک کی خدمت 1 کپ کا دودھ ہے یا 1 1/2 آئن پنیر کے برابر ہے. کیلوری اور چربی کی مقدار کو کنٹرول کرنے کے لئے، نوعمر لڑکیوں کو زیادہ تر چربی اور غیر منحنی ڈیری کا کھانا کھانے پینا چاہئے.
