تھکا ہوا ٹانگوں کے لئے غذائیت

آپ کی خوراک اور غذائیت آپ کے جسم پر اثر انداز کرسکتے ہیں کہ آپ شاید ممکن نہیں سوچ سکتے. بعض وٹامن اور معدنیات آپ کے پٹھوں کو منتقل کرتے ہیں، اپنی ہڈیوں کو مضبوط رکھنے اور اپنے جسم کی پانی کی فراہمی کو منظم کرتے ہیں. اگر آپ کے غذائیت نے ایک پس منظر لیا ہے تو، آپ کو تھکاوٹ یا بے معنی ٹانگوں، کمزور پٹھوں یا بھٹک ہڈیوں جیسے ضمنی اثرات بھی تجربہ کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

وٹامن ڈی کی کمی

اگر آپ کے ٹانگوں کو تھکاوٹ اور کمزور محسوس ہوتا ہے تو، یہ امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت کے مطابق، یہ وٹامن ڈی کی کمی کا نشانہ بن سکتا ہے. ایک وٹامن ڈی کی کمی آپ کے پیروں کو بھاری، ٹائر آسانی سے اور عام عضلات کی کمزوری کا تجربہ کرنے کا سبب بن سکتی ہے. آپ کا جسم سورج کی روشنی سے نمٹنے سے اپنا خود وٹامن ڈی بنا سکتا ہے. متبادل طور پر، آپ غذائیت کے ذرائع سے حاصل کرسکتے ہیں جیسے فیٹی مچھلی، دودھ، اناج اور دیگر کھانے کی اشیاء وٹامن ڈی کے ساتھ تیار ہیں. بالغوں کو فی دن 200 بین الاقوامی یونٹس استعمال کرنا چاہئے، لیکن یہ ممکن ہے کہ وٹامن ڈی کی کمی کی ترقی ممکن ہو تو، ٹی دھوپ ماحول میں رہتا ہے یا آپ کی عمر اور جسم بہت زیادہ وٹامن ڈی پیدا کرنے کے قابل نہیں ہے جیسا کہ اس نے ایک بار کیا. اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ کے وٹامن ڈی کی سطحوں کی جانچ پڑتال کے بارے میں اور وٹامن ڈی ضمیمہ لینے کا امکان ہے.

آئرن کی کمی

کافی لوہا نہیں مل سکتا آپ کے پیروں کو تھکاوٹ محسوس کر سکتے ہیں، مدد گائڈ. org رپورٹ لوہے کی کمی بے حد ٹانگ سنڈروم، یا آر ایل ایس کا سبب بن سکتی ہے. آر ایل ایس کے علامات میں سے ایک آپ کے ٹانگوں میں تھکا ہوا اور بھاری احساس ہے. یہ بنیادی طور پر ہوتا ہے جب آپ جھوٹ بولتے ہیں، اور عام طور پر صرف آپ کو بپتسمہ کے دوران ہی اثر انداز ہوتا ہے، لیکن یہ آپ کی کمی کے لحاظ سے دن میں بہت زیادہ ہوسکتا ہے. آپ کے ٹانگوں کو بھی خارش یا رگڑنے کا احساس ہوسکتا ہے. یہ علامات عام طور پر چند منٹ کے قریب گھومتے ہیں یا آپ کے پیروں کو اچھی لگتی ہے، لیکن آپ کو پھر سے جھوٹا جیسے علامات واپس آ سکتے ہیں.

میگنیشیم کی کمی

میگنیشیم نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، 300 سے زیادہ مختلف نظاموں میں شامل ہے جو جسم میں کیمیکل رد عمل آرکسٹریٹٹ. ان کے ردعمل میں سے ایک میں عضلات اور اعصابی فنکشن شامل ہیں. دراصل، میگنیشیم کی کمی کی پہلی علامات میں سے ایک تھکاوٹ، کمزوری اور پٹھوں کے درد ہے.

زیادہ سے زیادہ

زیادہ سے زیادہ آپ کو وزن کم یا موٹے بننے کا سبب بن سکتا ہے. یہ اضافی پاؤنڈ آپ کے پیروں کو آسانی سے ٹائر اور بھاری صلاحیت کا احساس بن سکتی ہے. اضافی وزن ہڈیوں کے درمیان کارٹونج پر بھی پہن سکتی ہے، جیسے آپ کے گھٹنے کی ٹوپی کے ارد گرد کی جگہ. ٹوکری کے نیچے ٹوٹے ہوئے بہت دردناک ہوسکتے ہیں. TeensHealth کے مطابق، آپ کے ہڈیوں میں، یا osteoarthritis میں بہت زیادہ وزن کا سامنا کرنا پڑتا ہے. زیادہ غذائیت سے متعلق کھانے کی اشیاء شامل کرنے کے لئے آپ کی غذا کو تبدیل کرنے سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کو زیادہ توانائی فراہم ہوسکتی ہے.پورے اناج، پھل اور وگوں کے لئے اپٹ کریں. یہ کھانے کی اشیاء کیلوری میں کم ہیں جب روزہ کھانے کی کھانے اور جک فوڈ اشیاء جیسے آلو چپس، کوکیز اور سنیپ کیک کے مقابلے میں.

خیالات

اگر آپ تھکے ہوئے ٹانگوں کا تجربہ کرتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کرنے میں ہچکچاتے ہیں. تھکاوٹ ٹانگوں سے کوئی ہنسنا معاملہ نہیں ہے؛ یہ کچھ سنگین بنیادی حالات کی نشاندہی کر سکتا ہے. اگر آپ کی غذائیت غذائیت سے متعلق فوڈوں سے بھرا ہوا ہے، تو آپ کو آپ کے ٹانگ کے کچھ حصے میں زخم ہوسکتا ہے. اپنے ڈاکٹر کو درست تشخیص کے لۓ دیکھیں.