میکسیکن کا کھانا کھانے کے لئے ایک مقبول کھانا ہے. تاہم، میکسیکن ریستوران کے مینو پر بہت سے اشیاء میں امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق سوڈیم اور سنترپت چربی کی زیادہ مقدار ہوتی ہے. اگر آپ جانتے ہیں کہ کھانے کی چیزوں کو صحت مند انتخاب کیسے ملتی ہیں تو آپ ابھی بھی اپنے پسندیدہ میکسیکن ریستوراں میں کھا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
اپلی کیشنز
میکسیکو ریستوراں میں بہت سے بیٹھ کر اپنے کھانے سے پہلے بہت سستے اشتہاری کے طور پر کچلایلا چپس اور سالسا خدمت کرتے ہیں. اگر چربی اور کیلوری کے بارے میں فکر مند ہو تو، آپ کے سرور سے چپس اور سالسا منعقد کرنے سے پوچھیں. سرحد پر چپس اور سالسا کی ایک ٹوکری میں 430 کیلوری، 22 جی چربی، سنچری چربی کے 4 جی، کاربوہائیڈریٹ 52 جی، پروٹین 5 جی، ریشہ 5 جی اور 460 ملی گرام سوڈیم شامل ہے. ایک بہتر اپیٹائزر انتخاب سوپ کا کٹورا ہوگا. شیوی کے ٹیکس میکس ریستوران میں چکن مکین چاہ کی ایک کٹائی میں 280 کیلوری، کل چربی کی 16 جی، 9 جی سٹیورڈ چربی، 1، 050 ملی گرام سوڈیم، کاربوہائیڈریٹ 28 جی، ریشہ 3 جی اور پروٹین کی 8 جی ہے. ایک طرف کا ترکاریاں ایک صحت مند اشتہاری انتخاب بھی کرتا ہے، لیکن عام اعلی کیلوری کا استعمال کرنے کی بجائے، اعلی موٹی سلاد ڈریسنگ، سالسا کے ایک حصے سے پوچھنا.
انٹری سلیڈس
کھانا پکانے کے لۓ سلادوں کو صحت مند راستہ لگ رہا ہے، لیکن میکسیکو ریستوران میں بہت سلیمان کیلوری اور چربی میں زیادہ ہیں. بہت سے ٹکو سلاد ایک تلی ہوئی چمکیلا شیل میں کام کر رہے ہیں جن میں 1، 000 کیلوری سے زیادہ مشتمل ہے. مثال کے طور پر، ڈان پابلو کے گوشت میں ٹا ٹکو ترکاریاں، جب شیل کے ساتھ کھایا جاتا ہے، میں 1، 380 کیلوری، مجموعی طور پر 73 جی، کاربوہائیڈریٹ 102 گیڑھ، غذائی ریشہ کی 18 جی اور 2، 593 ملی گرام سوڈیم کے بغیر ہے، اور اس کے بغیر سلاد ڈریسنگ. ریڈ دریا ترکاریاں ڈان پاابلو کی 756 کیلوری، چربی کے 41 جی، کاربوہائیڈریٹ کے 47 جی، غذائی ریشہ کی 8 جی، 53 گرام پروٹین اور 1، سلڈ ڈریسنگ کے بغیر 263 جی سوڈیم کے ساتھ بہتر ترکاریاں انتخاب کرتا ہے. آپ چپچل ریستوراں میں اپنی صحت مند ترکاریاں بنا سکتے ہیں جب تک کہ آپ vinaigrette کو چھوڑ دیں، جس میں 2 9 0 کیلوری اور چربی کی 25 جی ہے. یہ 455 کیلوری کے لئے سٹیک، سیاہ پھلیاں، ٹماٹر سلفا اور پنیر کے ساتھ بھریں، 17 جی چربی، سنترپت چربی کے 7 جی، 1، 390 ملی گرام سوڈیم، کاربوہائیڈریٹ 33 جی، غذائی ریشہ کی 8 جی اور 47 جی پروٹین کے ساتھ بھریں..
Tacos
Tacos ایک صحت مند میکسیکن کھانے کی پسند بنا سکتا ہے اگر آپ انہیں صحت مند اختیارات کے ساتھ بھریں. سرحد پر ایک لا carte نرم چکن ٹاکو 270 کیلوری، مجموعی چربی کا 11 جی، سنترپت چربی کی 5 جی، کاربوہائیڈریٹ 24 جی، پروٹین کے 20 جی، غذائی ریشہ کی 2 جی اور 880 ملی میٹر سوڈیم ہے. شیوی کے کارناسس کشی ٹکو 270 کیلوری، کل 12 فیٹ، چربی کے 4 جی، 230 ملی گرام سوڈیم، کاربوہائیڈریٹ 27 جی، ریشہ 3 جی اور پروٹین کے 16 جی پر مشتمل ہے.
فجٹاس
فجیتس گرے ہوئے گوشت اور سبزیوں کے ساتھ بھری ہوئی ہیں اور میکسیکن کی صحت پسندانہ صحت مند بھی بنا لیتے ہیں، صرف ھٹا کریم کھاتے ہیں.چوی میں چکن اور سٹیک فجاسس کیلوری کے شعور کے لئے ایک اچھا انتخاب بناتا ہے، 410 کیلوری، کل چربی کے 18 جی، سنترپت چربی کی 7 جی، 530 ملی گرام سوڈیم، کاربوہائیڈریٹ 13 جی، ریشہ 3 جی اور 47 جی پروٹین کی. ڈان پیلو کے کیکڑا فجیتا اور اینچیلاڈا کامبو بھی کم کیلوری کا انتخاب کرتا ہے، 585 کیلوری، مجموعی چربی کے 52 جی، سنترپت چربی کی 16 جی، کاربوہائیڈریٹ کے 23 جی، ریشہ 3 جی، پروٹین کے 11 جی، 2، 629 میگاواٹ سوڈیم کا
خیالات
میکسیکن ریستوراں میں صحت مند اختیارات بھی سوڈیم اور سنترپت چربی پر مشتمل ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کی تجویز ہے کہ آپ اپنے روزانہ سوڈیم کی مقدار میں 2، 400 میگاواٹ سے کم اور کل کیلوری میں سے 7 فی صد سے زائد کم مقدار میں چربی کی مقدار کا استعمال کریں. مجموعی طور پر صحت کے لئے، آپ کی چربی اور سوڈیم کی انٹیک دونوں کو کنٹرول کرنے میں مدد کے لئے ماہانہ مہینوں میں میکسیکو ریستورانوں کے اپنے دورے کو محدود کریں.
