جیسا کہ مکھن اور اشنکٹبندیی تیل کی منفی اثرات میں سے کچھ زیادہ واضح ہو جاتے ہیں، متبادل مصنوعات زیادہ کشش ہو جاتے ہیں. آیوکودا کا تیل آلوکاڈو درخت کے پھل سے نکالا جاتا ہے. یہ تیل کی ساخت میں زیتون کا تیل ہے اور اس کا ذائقہ زیتون کا تیل ہے اور آپ کھانا پکانا اور کئی برتن اور ڈریسنگ میں جزو کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں. Avocado کی صرف غذائی شراکت اس کی کیلوری قدر اور موٹی مواد ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری
A 1-ٹن. اییوکوادی ایندھن کی خدمت میں 124 کیلوری. کیلوری صرف گرمی کے اقدامات ہیں، اور توانائی کی مقدار کا اشارہ فراہم کرتے ہیں جو ایک خاص غذا جسم کو فراہم کرتا ہے. زراعت کے محکمہ برائے زراعت کا تخمینہ ہے کہ بالغوں کو توانائی کی ضروریات کی حمایت کرنے کے لئے روزانہ 2، 200 کیلوری کی ضرورت ہے. اییوکوادیڈ تیل کی خدمت اس رقم کی تقریبا 6 فیصد کی نمائندگی کرتا ہے.
کل موٹ
A 1-tbsp. اییوکودا ایندھن کی خدمت میں کل چربی کی 14 جی ہوتی ہے. آپ کے جسم کو توانائی، وٹامن کے ذخیرہ اور نقل و حمل، اعضاء کو بچانے اور حفاظت کرنے اور ہارمون کی پیداوار کے لئے غذا کا چربی کی ضرورت ہے. فی فیٹ آپ کے کل کیلوری میں سے 20 سے 35 فی صد کا حساب لگائے، جس میں ہر روز تقریبا 49 سے 86 جی فی چربی ہوتی ہے. آوکوڈورا تیل کی خدمت ایک عام بالغ کی روز مرہ چربی کی ضروریات کے بارے میں 16 سے 29 فیصد ہے.
سنتری شدہ موٹ
ہریو ایسوسی ایشن کے تیل کی خدمت ہر سنبھالنے والی چربی کے تقریبا 6 جی پر مشتمل ہے. عام طور پر جانوروں کی مصنوعات میں سنتری شدہ چربی موجود ہیں اور آپ کو زیادہ سے زیادہ استعمال کرتے وقت خون کولیسٹرول کی سطح بڑھا سکتے ہیں. کارڈیواسولک نظام پر سنترپت چربی کے اثرات کے بارے میں کچھ تنازعات اور اگر آپ کا جسم اصل میں ان کی ضرورت ہے، لیکن امریکی دل ایسوسی ایشن یہ برقرار رکھتا ہے کہ آپ کو جتنی جلدی ممکن ہو سایہ دار چربی کا استعمال کرنا چاہئے. AHA کے مطابق، آپ کو عام طور پر اپنے چربی سے کم از کم 7 فی صد سے زیادہ کیلوری کا استعمال کرنا چاہئے.
غیر منحصر موٹ
ایوکودا تیل میں اکثریت چربی غیر محفوظ شدہ ہے. اییوکوادی ایندھن کی خدمت میں تقریبا 10 گرام monounsaturated چربی اور تقریبا 2 گر polyunsaturated چربی کا حامل ہے. منونیوسریٹ شدہ چربی خون کولیسٹرال کی سطح کو کم کر سکتے ہیں اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں. پولیونسریٹورڈ چکنوں میں مائنس سوراخ شدہ چکنائی کے طور پر بھی فوائد ہیں، لیکن یہ بھی خون میں گلوکوز کی سطح پر مثبت اثر پڑتا ہے اور ذیابیطس کا خطرہ کم ہوتا ہے. Polyunsaturated چربی میں ومیگا -3 اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ شامل ہیں، جس میں کورونری دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے، بے ترتیب دل کی کمی کو کم کرنے اور خون کے دباؤ کو کم کرنے کی صلاحیت ظاہر کی گئی ہے.
