فلاڈیلفیا بے شمار قابل ذکر سیاحوں، مصنفین، شاعرنوں اور محققین کی پیدائش کی جگہ ہے. لیکن شاید معاشرے میں فلاڈیلفیا کا سب سے بڑا حصہ پنیر سٹیک ہو گی کی تخلیق ہے. اسٹیک، پنیر اور ویگھی سے بھرا ہوا سب میرین طرز سینڈوچ، زمین بھر میں مشہور ہے اور 20 ویں صدی کے آغاز سے ہی فلاڈیلفیسوں کو فروغ دیا ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری
ایک پنیر سٹیک ہوگئی سائز اور اجزاء پر مبنی غذائیت کی قیمت اور کیلوری مواد میں مختلف ہوتی ہے. 6 انچ کی پنیر سٹیک ہاکیجی کا وزن 309g وزن ہے اور 520 کیلوری پر مشتمل ہے. اوسط امریکی بالغ ایک دن 2، 000 سے 2، 400 کیلوری کو ایک دن کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا 6 انچ پنیر سٹیک ہوگڑی عام بالغوں کی روزانہ کیلوری کی ضروریات کے بارے میں 24 فیصد کی نمائندگی کرتا ہے.
چربی · ایک 6 انچ پنیر اسٹیک ہاکی پر مشتمل 18 جی چربی، 9 جی سٹرڈیٹ چربی اور 0. 5 ٹرانسمیشن چربی. موٹی ایک غذائیت ہے، اور آپ کو عام طور پر آپ کے کیلوری سے 20 سے 35 فی صد فی چربی کا استعمال کرنا چاہئے. اگر آپ ایک دن 2، 200 سے 2، 400 کیلوری کا استعمال کرتے ہیں، تو آپ ہر روز 600 کیلوری یا 67 گرام فی چربی کی ضرورت ہو گی. سوراخ شدہ اور ٹرانس چربی عام طور پر جانوروں اور دودھ کی مصنوعات کے ساتھ ساتھ عملدرآمد اور پیکڈ کھانے کی اشیاء میں پایا جاتا ہے. یہ چربی بے چینی ہیں اور آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. زیادہ سے زیادہ بالغوں کو ہر روز 20 سے 22 گرام سے زیادہ سنتری چربی کا استعمال کرنا چاہئے، اور 3G ٹرانسمیشن چربی سے کم.
سوڈیم اور کولیسٹرول دونوں مادہ ہیں جو جسم بہت کم مقدار میں ضرورت ہوتی ہے، لیکن کثیر مقدار میں کھپت جب آپ کے دل کی ساکھ کے نظام کو تباہ کر سکتا ہے. 6 انچ پنیر اسٹیک ہاکیجی 1، 570 ملی میٹر سوڈیم اور کولیسٹرول کے 90 ملی گرام پر مشتمل ہے. یو ایس ایس زراعت کے بارے میں مشورہ دیتے ہیں کہ بالغ افراد کو بلڈ پریشر سے بچنے اور خون میں کولیسٹرول سے بچنے کے لئے بالغوں سے 2، 300 میگاواٹ سوڈیم اور کولیسٹرول 300 میگاواٹ کا کم استعمال ہوتا ہے.
کاربوہائیڈریٹٹس
ایک 6 انچ پنیر اسٹیک ہاکیجی 54G کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہے. کاربوہائیڈریٹ آپ کے کل کیلوری میں 45 سے 65 فیصد کی نمائندگی کرنی چاہئے، لہذا اگر آپ پنیر سٹیک ہوگو میں اپنے روزانہ کاربوہائیڈریٹ کی ضروریات کا تقریبا 18 فی صد ہیں، تو آپ 2، 000- 2، 4000-کیلوری غذا کا استعمال کرتے ہیں. ایک پنیر اسٹیک ہوگے میں 6 جی ریشہ، ایک خاص قسم کی غیر ہستی والا کاربوہائیڈریٹ شامل ہے جو آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ کم کرسکتا ہے. بالغ مردوں اور عورتوں کو ہر روز 38 اور 26 جی فائبر کا استعمال کرنا ہوگا. ایک پنیر اسٹیک ہوگئی میں بھی 7 جی چینی، ایک سادہ کاربوہائیڈریٹ ہے جس میں وزن اور ارتکاز مسائل پیدا ہوسکتا ہے. مردوں اور عورتوں کو 37 سے زائد کم استعمال کرنا چاہئے. ہر روز 5 اور 25 گرام چینی.
پروٹین
ایک 6 انچ پنیر اسٹیک ہوگئی میں ایک مؤثر 39 گرام پروٹین ہے. آپ کے جسم کو نئے سیلولر ٹشو کی تعمیر اور سنبھالنے کے لئے پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، اور پروٹین کو آپ کی کل کیلوری کے تقریبا 10 سے 35 فیصد کا حساب دینا چاہئے.ایک پنیر اسٹیک ہوگے آپ کے روز مرہ پروٹین کے تقریبا 31 فی صد کی نمائندگی کرتی ہے اگر آپ 2، 000- 2، 400-کیلوری فیڈ کا استعمال کرتے ہیں.
وٹامن اور معدنیات
