روایتی چینی کھانا تازہ سبزیاں، دباؤ پروٹینز اور ارومیٹک جڑی بوٹیوں کے ساتھ رہتا ہے، لیکن جب آپ امریکہ میں لے جانے کا حکم دیتے ہیں تو آپ بھی سوڈیم سے زیادہ، کافی مقدار میں چربی اور بڑے پیمانے پر حصے. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کے لے آؤٹ رات غذائیت سے متعلق آفت ہے؛ دانشورانہ طور پر منتخب کریں، اور آپ کو چینی کھانے سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں - یا کم از کم ایک جو آپ کی صحت کی کوششیں ناگزیر نہیں کرے گا. ریسٹورانٹ پر منحصر ہے، کیلوری مقدار مختلف ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
کیا آرڈر کرنا
ایک چینی لے آؤٹ مینو پر، آپ کو آرڈر کرنا چاہئے اس فہرست کی فہرست جس سے آپ سے بچنے کے لۓ بہت کم ہے. پہلی فہرست میں انشورنس شامل ہیں جس میں جیت ٹون سوپ کا ستارہ ہے، جس میں تقریبا 100 کیلوری ہے. com. ذائقہ پر مبنی سوپ آپ کے اعلی کیلوری کے بنیادی کورس کے کھانے سے بچنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں. اگر آپ کے پسندیدہ چینی ریستوران میں اس مینو میں ایک ہلکا پھلکا اور صحت مند حصہ موجود ہے تو وہاں سے نمکین ساس یا بہت زیادہ تیل سے بچنے کے لئے حکم موجود ہے. اگر نہیں، تو سمندری غذا، چکن، گوشت، سور کا گوشت اور ٹوفیو سمیت موٹایا پروٹین کی تلاش کریں اور اپنے پروٹین کو بھاپ یا ابھر کر حکم دیں. اگر تم ایک چھوٹا سا، ابلی ہوئی حصہ ہے تو 200 سے زیادہ کیلوری کے ساتھ بھوکے کی خوشبو جیسے ڈش، جو آپ کو ایک چھوٹا سا، ہلکا پھلکا حصہ ہے، یا اس میں 500 کیلوری یا زیادہ سے زیادہ ہوسکتا ہے.. اگر آپ اپنا داخلہ ابلاغ یا بھاپنا نہیں چاہتے ہیں، تو شیف سے پوچھیں کہ یہ معمول سے کم تیل میں بھرا ہوا ہے، امریکی دل ایسوسی ایشن سے پتہ چلتا ہے. سفید کی بجائے بھوری چاول کے لئے پوچھیں، کیونکہ یہ ریشہ میں زیادہ ہے. اگر آپ سفید اور تلی ہوئی چاول کے درمیان صرف منتخب کرسکتے ہیں تو، سابق کے پاس جائیں یا مکمل طور پر چھوڑ دیں.
سے بچنے کے لئے فوڈز
اگر ایک مینو کچھی، لیپت، دو بار پکایا یا بکھرے ہوئے ڈش کی فہرست بناؤ تو یہ ایک اچھا اشارہ ہے جس سے آپ کو اس سے بچنا چاہئے. شیف برائن رے نے صحت کو بتایا کہ یہاں تک کہ وگیاں محفوظ نہیں ہیں، کیونکہ چینی ریستوراں عام طور پر اس سے پہلے کھینچنے سے پہلے گہرائیوں سے گریز کرتے ہیں. com. چینی سب سے زیادہ جارحانہ لے آؤٹ برتن - غذائیت سے متعلق بولی - میں شامل ہوں، جس میں زیادہ سے زیادہ بہتر کاربوہائیڈریٹ کے 900 سے زائد کیلوری بھی شامل ہوسکتے ہیں. سنتری بیف، ایک سوکری چٹنی کے ساتھ ایک فرش ڈش جو اکثر 1، 200 سے 1، 500 کیلوری پر مشتمل ہے؛ اور مانو شو سورک، جو روایتی پینکیکس کے بغیر تقریبا 1، 000 کیلوری کا حکم دیتا ہے.
سوڈیم میں تیراکی
جب بھی چینی ڈش میں آپ کیلوری کو کنٹرول کرنے کا انتظام کرتے ہیں تو، آپ ابھی بھی ایک غذائیت کی کمی کا سامنا کرتے ہیں: سوڈیم. مثال کے طور پر، 2012 میں "شکل" میگزین آرٹیکل نوٹ کرتا ہے کہ کالمین چٹنی میں چکن کا کیلوری میں فی فی 800 فی صد کافی کم ہے، لیکن اس میں سوڈیم کی 4، 000 ملیگرام بھی شامل ہے. یہ اکثر سوسیم کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے، لہذا اس کی چٹنی سے پوچھنا. سوڈیم مواد میں مصالحے بھی اہم کردار ادا کر سکتے ہیں؛ سویا ساس کو چھوڑ دو، جس میں فی چربی سے زائد مل، 000 ملگرام فراہم ہوتی ہے، جبکہ چٹنی چٹنی بھی زیادہ ہے، فی چربی 250 ملیگرام.امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن ایک دن سوڈیم سے کم 500 ملیگرام کم کرنے کی تجویز کرتا ہے.
سائز کی خدمت
جب آپ چینی لے آؤٹ آؤٹ کرتے ہیں تو یہ بہت ساری کیلوریوں کو کھانے کے لئے آسان ہے کیونکہ حصوں کو بہت بڑی ہے. مت بھولنا کہ چینی کھانا - یہاں تک کہ لے لوٹ - اکثر خاندان کے طرز عمل کا مطلب ہوتا ہے - ہر حکم دو سے تین افراد کے لئے کافی غذا ہے. ایک دوست کے ساتھ ایک داخلہ اور ایک اپلی کیشن کو تقسیم کریں یا، اگر آپ اکیلے کھانا کھاتے ہیں، کل کے لئے آدھا کھانا بچائیں.
