مکین چپس میں غذائیت

مکئی آتشیلہ چپس، جو اکثر میکسیکن کھانے کے لئے آستین کے طور پر کام کرتی ہیں، عام طور پر صرف تین اجزاء کے ساتھ بنایا جاتا ہے: مکئی، سبزیوں کا تیل اور نمک. نتیجے کے طور پر، مکئی چپس میں غذائیت بنیادی طور پر تیل اور مکئی میں ان کا ایک مجموعہ ہیں. تیل کو صحت مند چربی اور وٹامن ای فراہم کرتا ہے، جبکہ مکئی فائبر، معدنیات اور وٹامن بی

دن کی ویڈیو

کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ

ایک 2 آانس. خدمت کرتے ہوئے، جس میں 14 ٹکڑے ٹکڑے ہوتے ہیں، مکئی آتشیلا چپس میں 280 کیلوری شامل ہیں. ان کیلوری میں سے نصف سے زیادہ تھوڑا سا 38 سے آتا ہے. ہر خدمت میں کاربوہائیڈریٹ کے 4 جی. تین قسم کی کاربوہائیڈریٹ ہیں: چینی، ریشہ اور نشست. مکئی چپس میں کاربوہائیڈریٹ بنیادی طور پر نشست ہیں، جن میں سے 34 ہیں. 3 جی. چینی میں مکئی چپس کم ہیں، فی سال 1 جی سے کم، اور فائبر. چپس کی خدمت میں سے ایک 2. ریشہ کی 7 جی، جو بالغوں کے لئے فی دن کی سفارش کردہ رقم کی 10 فی صد ہے. چپس کا کھانا ¼ کپ سیال کے ساتھ ریشہ کا مواد 4. 7 جی تک بڑھاتا ہے، جو 17 فیصد سفارش کردہ رقم ہے.

موٹ

ایک مکئی چپس کی خدمت کرتے ہیں. 12. فیٹ کی 3 جی، جس میں 280 کیلوری کا 111 ہے. کیونکہ مکئی چپس عام طور پر تیل میں بھری ہوئی ہیں، اس میں سے زیادہ تر چربی غیر محفوظ شدہ چربی ہے - سٹیورڈ چربی کا صحت مند متبادل، جو آپ کی آلودگیوں کو روک سکتا ہے. مکئی چپس کی خدمت کرنا صرف 1 سینٹیریٹڈ چربی کا 4 جی ہے. تمام پودوں کے کھانے کی طرح، مکئی چپس میں کوئی کولیسٹرول نہیں ہے.

پروٹین

10 فیصد سے زیادہ کیلوری مکئی چپس میں پروٹین سے آتے ہیں. ایک خدمت پر مشتمل 4. 1 جی، جو 280 کیلوری میں سے 16 فراہم کرتا ہے. یہ 4. پروٹین کے 1 جی بالغوں کے لئے فی دن تجویز کردہ رقم سے کم 10 فیصد فراہم کرتا ہے. اگر آپ اپنے آٹھویں کپ کے چکنائی کپ کے ساتھ اپنے چکنلا چپس کھاتے ہیں، تو آپ پروٹین کے مواد میں 10 سے زائد وزن میں اضافہ کریں گے، جس میں فی صد 6 فی صد ہے، جو خواتین کے لئے سفارش کردہ رقم کی 23 فی صد اور مردوں کے لئے 19 فیصد ہے.

سوڈیم

اگرچہ وہ نمک رہے ہیں، مکئی چپس سوڈیم میں نسبتا کم رہتی ہیں. ایک کی خدمت میں 160 میگاواٹ ہے، جو صحت مند بالغوں کے لئے فی دن زیادہ سے زیادہ سفارش شدہ رقم (2، 300 ملیگرام) کی 7 فیصد ہے. پرانے بالغوں اور دلوں کی بیماری کے ساتھ ان لوگوں کو ان کی اناج کی حد محدود کرنا چاہئے جس میں ہر ایک مکئی چپس کی خدمت کرنے والے ہر ایک میں 500 فیصد فی صد فراہم کرتا ہے. غیر مطلع مکئی چپس دستیاب ہیں اور ہر سال کم سے کم 10 ملی گرام سوڈیم کی خدمت کرتے ہیں.

وٹامن اور معدنیات

اگرچہ ان میں سے کسی ایک وٹامن یا منرال پر مشتمل نہیں ہے، مکئی چپس ان ضروری غذائی اجزاء کی ایک چھوٹی سی مقدار فراہم کرتے ہیں. چپس کی خدمت کرنے والے ایک فاسفورس کی سفارش کردہ رقم میں 18 فیصد اور مینگنیج کی 10 فیصد سفارش کردہ رقم فراہم کرتا ہے، جن میں سے دونوں معدنیات سے متعلق معدنیات ہیں.ایک خدمت بھی وٹامن بی -6 کی 11 فیصد سفارش کی رقم اور 11 فیصد وٹامن ای