مائع چھٹی میں غذائیت

گیائی ڈیری مصنوعات کی پیداوار کے دوران پنیر کی پیداوار کے دوران مائع کی طرف سے پیدا ہونے والی مصنوعات ہے. فٹنس کمپنیاں اس کے اعلی معیار کے پروٹین کی وجہ سے پٹھوں کی عمارت کے فارمولوں میں ایک اجزاء کے طور پر چھڑی کا استعمال کرتے ہیں. تحقیق نے یہ ظاہر کیا ہے کہ ورزش کے بعد ایک اچھی طرح سے ٹائڈ پروٹین ضمیمہ عضلات کی ترقی کو بڑھا سکتا ہے. آپ مائع یا ٹھوس کے طور پر چھڑی لے سکتے ہیں. مائع چھڑی پروٹین سے باہر کئی دیگر غذایی فوائد ہیں.

دن کی ویڈیو

کیلوری

ایک مائع چھت کی خدمت، 246 جی وزن، 66 کیلوری پر مشتمل ہے. کیلوری ایک مخصوص کھانے کی توانائی کی قیمت کا اشارہ فراہم کرتے ہیں. USDA کے مطابق، 1 9 اور 30 ​​کے درمیان انتہائی فعال بالغوں کو عام طور پر ہر دن 2، 400 سے 3، 000 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. ایک مائع چھت کی خدمت 1 کلو عام طور پر فعال بالغ بالغ کی روزانہ کیلوری کی ضروریات کا تقریبا 2 فیصد حصہ بناتا ہے.

پروٹین

مائع چھتوں کی ایک 1 کپ کی خدمت فراہم کرتا ہے 2. پروٹین کی 09 جی. پروٹین آپ کے کل کیلوری میں سے 10 سے 35 فی صد کا حساب بناتی ہے، لہذا اگر آپ ایک دن کے بارے میں 2، 800 کیلوری کا استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو ہر دن پروٹین سے 280 سے 980 کیلوری یا 70 سے 245 جی کی ضرورت ہوتی ہے. Whey ایک اعلی معیار کی پروٹین ہے، جس میں تمام نو ضروری امینو ایسڈ مشتمل ہیں.

موٹ

مائع چھتوں کی ایک 1 کپ کی خدمت 0. فیٹی کی 89 جی ہے. فعال بالغوں کو ہر روز 840 کیلوری، یا 93 جی، فی چربی کی ضرورت ہوتی ہے، ان کی توانائی کی ضروریات کو فروغ دینے اور اداروں کی حفاظت، ٹرانسپورٹ اور وٹامن کے ذخیرہ کرنے اور ہارمون کی پیداوار کو منظم کرنے کے لئے. مائع چھتوں میں نصف سے زائد چربی سنبھال جاتی ہے - ایک غیر غریب چربی جو خون کولیسٹرول کو بڑھا سکتا ہے اور مریض کی بیماری کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، آپ کی چربی کا اناج غیر محفوظ نہیں ہونا چاہئے، جبکہ چربی سنبھالنے کے بعد آپ کے کل کیلوری کی مقدار میں سے 7 فی صد کم ہوسکتی ہے.

کاربوہائیڈریٹٹس

مائع چھڑی قدرتی طور پر کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ سے زیادہ 13 جی فی 1 کپ کی خدمت کے ساتھ اعلی ہے. مائع چھتوں میں کاربوہائیڈریٹ کے تمام 13 جی سادہ شکر کی شکل میں موجود ہیں. ہر روز کاربوہائیڈریٹ سے فعال بالغوں کے بارے میں 1، 260 سے 1، 820 کیلوری، یا 315 سے 455 جی کی ضرورت ہوتی ہے. ادویات انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، آپ کے کل کیلوری میں سے کم 25 فیصد - فعال بالغوں کے لئے تقریبا 700 کیلوری - سادہ شکر سے آنا چاہئے.

وٹامن اور معدنیات

مائع چھڑی کافی وٹامن اور منرلز میں امیر ہے. مائع چھتوں میں سے ہر ایک کپ کا حامل ہوتا ہے پر مشتمل ہے وٹامن سی، بی وٹامن اور وٹامن ای مائع چھتوں میں معدنی کیلشیم، آئرن، میگنیشیم، فاسفورس، پوٹاشیم، زنک، تانبے، مینگنیج اور سیلینیم شامل ہیں. مائع چھتوں کی ایک 1 کپ کی خدمت میں 133 ملی گرام سوڈیم مشتمل ہے. USDA کی سفارش کی جاتی ہے کہ ان افراد کو ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے روزانہ 2 سو 300 میگاواٹ سوڈیم کم.