باقاعدگی سے کرسٹ کی بجائے پتلی کرسٹس پزا کی ترتیب صحت مند انتخاب ہوسکتی ہے، کیونکہ یہ کیلوری میں کم ہے. تاہم، پتلی کرسٹ پیزا ایک غذائیت سے متعلق غذائی خوراک نہیں ہے، تاہم، یہ مجموعی طور پر متوازن غذا کے حصے کے طور پر صرف ایک کبھی کبھار علاج ہونا چاہئے. آپ کو ضرورت سے کہیں زیادہ موٹی اور کیلوری کھانے سے بچنے کے لئے اپنے آپ کو ایک واحد ٹکڑا میں محدود کریں.
دن کی ویڈیو
کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ
پزا عام امریکی غذائیت میں کیلوری کے سب سے اوپر ذرائع میں شامل ہیں. پتلی کرسٹیز پنیر پزا کا ایک ٹکڑا، یا 14 انچ پزا کا ایک آٹا، 230 کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ کے 24 گرام پر مشتمل ہے. پتلی کراس پیپرونی پیزا کا ایک ٹکڑا 261 کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ کے 23 گرام ہے. مقابلے کے لئے، باقاعدہ کرسٹ کے ساتھ پنیر پزا کا ایک ٹکڑا 285 کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ کے 36 گرام ہے. ایک مکمل پتلی کراس پنیر پزا میں 1، 782 کیلوری ہے، کیلوری کی کھپت کو کم کرنے اور جسم کے وزن کو کنٹرول کرنے کے لئے حصہ لینے کا اہم حصہ بناتا ہے.
موٹی اور سنتریپت موٹ
پتلی کرسٹس پزا کا ایک ٹکڑا ہے. کل 6 فیٹ چربی، 4 سمیت 4 سینٹی میٹر چربی کی چربی. سنبھالنے والی چربی آپ کے خون کی کولیسٹرول کی سطح بلند کرسکتے ہیں اور دل کی بیماری کے لئے اپنے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں. 2010 غذا کے رہنما خطوط کے مطابق، پزا مجموعی امریکی غذا میں مجموعی سنبھالنے والی چربی میں 6 فیصد حصہ لیتا ہے. صحت مند بالغوں کو سنترپت چربی سے کل کیلوری یا 10، 000-کیلوری غذا میں 22 گرام فی دن سے زیادہ کیلوری حاصل نہیں کرنا چاہئے. مکمل موٹی پنیر، پیپپرونی اور ساسیج عام پزا ٹوپیاں ہیں جس میں سنتری شدہ چربی شامل ہوتی ہے.
سوڈیم میں پزا ہائی ہے
پتلا کراس پنیر پزا سوڈیم فی سلائس کے 564 ملیگرام پر مشتمل ہے. 2010 کے غذائی رہنمائیوں کے مطابق، صحت مند بالغوں کو فی دن سوڈیم سے 2 لاکھ سے زائد ملیگرام نہیں ہونا چاہئے، کیونکہ اعلی سوڈیم غذا ہائی بلڈ پریشر اور گردے کی بیماری اور اسٹروک کے لئے زیادہ خطرہ ہوسکتا ہے. پزا میں سوڈیم کرسٹ، پزا چٹنی، پنیر اور نمک کرنے والی پتیوں جیسے پپرپرونی، اینچویوں اور زیتونوں سے آتے ہیں. آپ کے پزا کی سوڈیم مواد کو کم کرنے کے لئے، ایک پتلی کرسٹ کا انتخاب کریں اور ٹماٹر چٹنی کے بجائے کم پنیر اور تازہ ٹماٹروں کے ساتھ اسے حکم دیں، اور نمک کرنے والوں کو بچائیں.
پزا کیلشیم فراہم کرتا ہے
پتلی کرسٹیز پنیر کے ہر ٹکڑے کیلوری 219 ملیگرام کیلوری، اعصابی ٹرانسمیشن، بلڈ پریشر ریگولیشن اور پٹھوں کی تقریب کے لئے ضروری معدنیات فراہم کرتا ہے. مضبوط ہڈیوں کو برقرار رکھنے اور آسٹیوپوروسس کو روکنے کے لئے ضروری ہے، لیکن بہت سے امریکیوں کو کافی کیلشیم نہیں ملتا ہے. صحت مند بالغوں کو ہر روز کیلشیم 1، 000 ملیگرام خشک کرنا چاہئے. پنیر اور دیگر ڈیری مصنوعات کیلشیم کے اچھے ذرائع ہیں.
