1800 کے دہائی میں تیار کردہ، کھنگالکس میں 1 9 06 میں پہلی تجارتی طور پر دستیاب تیار شدہ ناشتہ اناج بن گیا. milled کارن، مالٹ ذائقہ اور چینی سے اور شامل وٹامن اور معدنیات شامل ہیں. جب تک ابھی تک ایک ناشتا ناشتا چیز ہے، مکھن فلوکس بھی کچل کی جاسکتی ہیں اور بستر کی بوتلوں کے لۓ یا casseroles یا پاستا برتن کے لئے ٹپنگ کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
ایک موٹی فری خوراک
یو ایس ایس زراعت کے شعبہ کے مطابق، خشک کھنگالوں کی 1 کلو کپ 100 کیلوری پر مشتمل ہے. ان میں سے کوئی بھی کیلوری میں چربی کی مدد سے نہیں جاتا ہے: کارن فلیکس میں کوئی موٹی یا سنترپت چربی شامل نہیں ہے. وہ بھی کولیسٹرل فری ہیں. 1/2 کپ سکیم دودھ کے ساتھ پھینکنے والی کپ کا پھولوں کو کم چربی، کیلوری کنٹرول والے غذا پر جلدی ناشتہ یا ناشتا کی حیثیت سے کام کر سکتا ہے.
کاربو مواد
ہر کااس کپاس کی کاروہائیڈریٹ کے 24 گرام پر مشتمل ہوتا ہے، جس کے ساتھ 1 گرام غذا ریشہ اور سادہ شکر کے 2 گرام میں حصہ لیا جاتا ہے. 19 سے 30 سال کی عمر کے درمیان بالغ افراد کو ہر دن 34 گرام ریشہ ہونا چاہئے، جبکہ اسی عمر کی عورتیں 28 گرام کی ضرورت ہوتی ہیں. ان افراد کے لئے، ایک کپ کا کارن فلیکس پورا ہو گا 2. ایک آدمی کی ریشہ کی ضرورت کے 6 فیصد اور 3. عورت کی 5 فیصد. پرانے مرد اور عورت فی دن کم فائبر کی ضرورت ہوتی ہے، اور ایک کپ کا کارن فلیکس ان کی روزمرہ ریشہ کی ضروریات میں سے تھوڑا سا پورا کرتا ہے.
پروٹین کا ایک پنچ
بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹروں کو مشورہ دیتا ہے کہ ہر آدمی کو 56 گرام پروٹین ہر دن ہونا چاہئے اور ایک عورت کو 46 گرام ہونا چاہئے. کوریف فلیکس ہر کپ میں 2 گرام پروٹین پر مشتمل ہے. یہ رقم پورا ہوتی ہے. انسان کے روزانہ پروٹین کی ضروریات کا 5 فیصد اور 4. عورت کی ضرورت کے 3 فیصد.
وٹامن-نمی
مکھن فلیکس بی وٹامن کے ساتھ بہتر ہوتا ہے جو مینوفیکچرنگ کے عمل کے دوران کھو چکے ہیں اور اضافی وٹامن کے ساتھ مضبوطی سے عام طور پر مکئی میں موجود نہیں ہیں، جن میں وٹامن ڈی اور وٹامن بی -12 شامل ہیں. کھنگالکس کی خدمت میں خاص وٹامن کی مقدار بڑے پیمانے پر مختلف ہوتی ہے. کچھ کاروباری برانڈز میں 10 فی صد سے 15 فی صد یا اس سے زیادہ غذایی الاؤنس، یا RDA، 2، 000-کیلوری غذا پر بالغ کے لئے وٹامن A، D یا ڈی تھائیئن، فولک ایسڈ کے 20 فیصد سے زائد ہیں. ، وٹامن بی -12، نئینن، ریبولوفین اور وٹامن بی -6.
معدنیات سے بھرا ہوا
کارن فلیکس لوہے سے بھرا ہوا ہے، اگرچہ آپ کو خاص طور پر برانڈ میں کتنے اندازہ لگانے کے لئے غذائی لیبل کی جانچ پڑتال کی ضرورت ہے. برانڈز میں 1 کلو گرام میں 8 ملیگرام لوہے پر مشتمل برانچ لوہے کی ایک روزانہ ضرورت کے 100 فی صد اور لوہے کی مقدار میں 44 فی صد ہر عورت کو ہر روز ہونا چاہئے. عام طور پر کارنفیکس فی کلو 45 ملی گرام پوٹاشیم فی کپ، یا پوٹاشیم کے بالغوں کے آر ڈی اے کے تقریبا 1 فیصد ہوتے ہیں.
