انڈے رول کی انگور آٹا کی پتلی سٹرپس ہیں جو انڈے رولوں پر مشتمل بھرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. اگرچہ کیلوری میں انڈے رولیں زیادہ ہوسکتی ہیں - اگرچہ یہ حقیقت یہ ہے کہ وہ تلی ہوئی ہیں - کیلوری اور چربی میں انڈے کی رول ویرز کم ہیں، اور اس وجہ سے ایک صحت مند، کم کیلوری غذا کی منصوبہ بندی ہوسکتی ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری
عام 25 جی انڈے رول لفافی 70 کیلوری فراہم کرتا ہے، جو صرف 3 ہے. فی دن 2 فی 000 000 کیلوری کی بنیاد پر ہر روز روزانہ کی سفارش کردہ کیلوری کا اناج کا 5 فیصد. ایک عام انڈے رول کے طور پر 372 کیلوری پر مشتمل ہوسکتا ہے، صرف انڈے رول انڈے رول میں کل کیلوری کے 19 فیصد سے بھی کم ہے.
موٹ
اگرچہ انڈے رولیں عام طور پر چربی میں زیادہ ہوتی ہیں - ایک انڈے رول میں تقریبا 17 جی ہوسکتی ہے- انڈے رول کی چھڑیاں تقریبا موٹی ہوتی ہیں. ایک 25 جی انڈے رول لفافے میں صرف 4 4 جی کی چربی شامل ہوتی ہے، اس سے کوئی سنفریٹڈ چکن نہیں ہے. جبکہ چربی کی کمی کیلوری میں کم سے کم انڈے رول کی چھڑکی رکھتا ہے، چربی ایک اہم غذائیت ہے اور اسے مکمل طور سے بچنے سے نہیں بچنا چاہئے. یو ایس ایس زراعت ڈیپارٹمنٹ کے مطابق، آپ کو آپ کے کل کیلوری سے 20 سے 35 فی صد چربی سے استعمال کرنا چاہئے.
کاربوہائیڈریٹٹس
انڈے رول رولر میں کیلوری کی اکثریت کاربوہائیڈریٹ سے آتی ہے. 25 جی انڈے رول لفافی کاربوہائیڈریٹ کے 14 جی فراہم کرتا ہے، کوئی چینی یا ریشہ نہیں. نیشنل اکیڈمیوں کے فوڈ اور غذائیت بورڈ کے مطابق، آپ کو ہر روز کم از کم 130 جی کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کرنا چاہیے کیونکہ آپ اپنے جسم کو توانائی کے ساتھ فراہم کرتے ہیں.
پروٹین
اگر وہ گوشت یا سمندری غذا سے بھرے ہوئے ہیں تو پروٹین میں انڈے رولیں زیادہ ہوسکتی ہیں، لیکن انڈے رول صرف چھڑکنے والی پروٹین کی اہم سطح نہیں فراہم کرتی ہے. 25 جی کے وزن میں ایک انڈے رول صرف پروٹین کے صرف 2 جی پر مشتمل ہے. MedlinePlus وضاحت کرتا ہے کہ پروٹین آپ کے جسم کے ؤتکوں کی ترقی اور ترقی کے لئے بہت اہم ہے، اور ہر روز 50 سے 65 جی پروٹین استعمال کرتے ہیں.
وٹامن اور معدنیات
انڈے کی رول ویرس میں کوئی وٹامن نہیں ہے اور بالکل معدنیات سے متعلق نہیں. ہر 25 جی انڈے رول لفاف لوہے کی روزانہ کی تجویز کردہ ذیابیطس کا صرف 6 فیصد فراہم کرتا ہے، جس میں لینس پالنگ انسٹی ٹیوٹ نے آپ کے خون میں میٹابولزم اور آکسیجن کی نقل و حرکت میں مدد فراہم کی ہے.
