وہ آپ کے میٹھی دانت کو پورا کرنے کے لئے مذاق، رنگارنگی اور کم کیلوری کا راستہ ہیں. لیکن چینی کے ساتھ اس کے پہلے اجزاء کے طور پر، Kellogg کے پھل لوپ ناشتا اناجوں میں صحت مند نہیں ہیں. شکر اناج کے لئے غذائیت کی معلومات جاننے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے کہ یہ آپ کے صحتمند خوراک کی منصوبہ بندی میں جگہ ہے.
دن کی ویڈیو
درمیانی توانائی کی گندگی اناج
ایک کپ پھل لوپ، جو 29 گرام ہے، 110 کیلوری پر مشتمل ہے. کیلوری میں کیلوری کم ہوسکتی ہے، لیکن وہ بھرنے والی نہیں ہیں. برطانوی غذائی فاؤنڈیشن فاؤنڈیشن کے مطابق، لوگ کیلوری کے بغیر ہر دن کھانے میں اسی وزن کو کھاتے ہیں. کیلوری فی زیادہ وزن کے ساتھ کھانے کی زیادہ بھرتی ہے. پھلوں کے چکنوں میں 3. 8 کیلوری فی فی گرام اور درمیانے توانائی کی گندگی کا کھانا سمجھا جاتا ہے، جس کا معنی یہ ہے کہ اس میں پھل، سبزیوں جیسے کم توانائی کی گہرائیوں کے کھانے کے طور پر بھرنے کی ضرورت نہیں ہے، اور یہ کھونے کی کوشش کرتے وقت صحت مند انتخاب نہیں بن سکتا. وزن.
کاربس، شوگر اور کچھ فائبر
پھل پھل لوپس میں زیادہ سے زیادہ کیلوری اس کے کاربوہائیڈریٹ مواد سے ہوتی ہے. اناج کے ایک کپ میں 26 گرام کاربس، 3 گرام ریشہ اور 12 گرام چینی شامل ہیں. جبکہ اناج پورے اناج اور ریشہ کا ایک ذریعہ ہے، یہ بھی شامل چینی کی ایک اہم ذریعہ ہے. یو ایس ایس ڈپارٹمنٹ آف زراعت کے مطابق، اوسط، امریکیوں نے ان کی روزانہ کیلیوریوں کا 16 فیصد اضافی چینی کے ساتھ کھانے کی اشیاء سے حاصل کیا ہے. ان قسم کے کھانے کی اپنی مقدار کو محدود کرنے سے آپ کی غذا کے غذائیت کے معیار کو سمجھنے کے بغیر آپ کی کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
پروٹین اور موٹی
پھلوں کی چھتوں میں ایک چھوٹی مقدار پروٹین اور چربی موجود ہے. ایک 1 کلو کی خریداری میں 1 گرام پروٹین، 1 گرام کل چربی اور 0. 5 گرام سنترپت چربی شامل ہے. ایک غیر گوشت کا کھانا کے طور پر، آپ کو حیرت انگیز محسوس ہوسکتا ہے کہ پھل لوپ سٹیورڈ چربی کا ایک ذریعہ ہے. لیکن پھل لوپوں میں جزوی طور پر ہائیڈروجنڈ تیل موجود ہیں اور یہ بھی سنسرپت چربی کے دونوں ناریل تیل پر مشتمل ہے. سنبھالنے والی چربی کی اعلی انتباہ کولیسٹرول کی سطح اور دل کی بیماری کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ 7 فیصد کیلوری کم سے کم سینٹیفریٹڈ چربی کی اپنی مقدار کو محدود کریں، یا 2، 000-کیلوری غذا پر 16 گرام سے زیادہ نہیں.
سوڈیم کی چھوٹی مقدار
ایک کپ پھل لوپس میں 135 ملیگرام سوڈیم مشتمل ہے، روزانہ کی قیمت میں 6 فی صد سے ملاقات ہوتی ہے. مجموعی طور پر، اناج اناج میں کم کم سوڈیم ناشتا ہے. آپ کی خوراک میں بہت زیادہ سوڈیم حاصل کرنے کے لئے ہائی بلڈ دباؤ کو فروغ دینے کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے، اور امریکیوں کے لئے ایس ایس غذایی رہنماؤں کی تجویز ہے کہ آپ ایک دن میں 2، 300 ملیگرام سے زائد نہیں ہو سکتے ہیں.
وٹامن اور معدنیات سے بھرا ہوا
پھلوں کی کھوکھلی لوہے، فولے اور وٹامن B12 سمیت کئی وٹامن اور معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ ہے، کیونکہ یہ قلعی ہے.آبادی کے کچھ حصوں، یعنی حاملہ خواتین، کافی غذا یا فولے کو اپنی غذا میں نہیں ملنے کا خطرہ ہے، اور پھل لوپ جیسے کھانے کی اشیاء ان کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. خون کی تعمیر کے لئے لوہے اور فولے دونوں کے لئے ضروری ہے، اور بچے کی عمر کی عمر کی عورتوں کو پیدائش کے نقائص کو روکنے کے لئے فالٹ کا مناسب انٹیک کی ضرورت ہے. وٹامن B12 بنیادی طور پر جانوروں کی خوراکوں میں پایا جاتا ہے، اور پھل لوپ ایسے لوگوں کی مدد کر سکتے ہیں جو گوشت نہیں کھاتے ہیں ان کے وٹامن B12 حاصل کریں.
