اصل میں، کپڑیوں کو تھوڑی سی موسم کے سیلون کو نمٹنے اور تمباکو نوشی کی طرف سے بنایا گیا تھا، لیکن اب سوادج کا علاج برن میں جھاڑو لینا اور پھر ان کو تمباکو نوشی سے بنایا جاتا ہے. کیونکہ ہیرنگ فیجی میں سب سے کم پارا اور ومیگا -3 چربی میں سے ایک ہیں، وہ ایک ہفتے میں آپ کی تجویز کردہ دو سرونگ مچھلی کو پورا کرنے میں مدد کرنے کا ایک اچھا انتخاب ہیں. تاہم، آپ کے تمام جڑی بوٹیوں کو کفروں کی شکل میں استعمال نہ کریں، کیونکہ چونکہ یہ سوڈیم میں زیادہ ہے.
دن کی ویڈیو
نگرانی میکروترینٹینٹس
کپروں، یا تقریبا دو درمیانے کفیروں کی خدمت کرنے والے ہر 3 آئنس میں، کیلوری کیلوری، کیلوری 9. 9 گرام پروٹین اور 10 گرام. 2. فیٹی کی چربی کے 4 گرام بھی شامل ہیں. اگر آپ پروٹین کے لئے روزانہ کی قیمت کا 42 فیصد ہے، چربی کے 16 فیصد اور سری لنڈ چربی کیلئے 12 فیصد روزانہ کی قیمت ہے تو آپ 2، 000-کیلوری غذا کی پیروی کرتے ہیں.
اتھارٹی وٹامن
جب آپ کو کففروں کی خدمت کرتے ہوئے آپ کو ایک وٹامن کا فروغ مل جائے گا. ہر 3 اون کی خدمت میں وٹامن بی -12 کے لئے 267 فیصد DV اور niacin، ربوفلووینین اور وٹامن B-6 اور D. کے لئے 15 فیصد اور 20 فیصد کے درمیان DV ڈی این اے بنانے اور صحت مند سرخ بنانے کے لئے آپ کو وٹامن بی -12 کی ضرورت ہوتی ہے. خون کے خلیات، اور تمام بی وٹامنز آپ کو توانائی میں کھانے کے لے جانے میں مدد کرتی ہیں. کیلشیم، مناسب مدافعتی تقریب جذب اور سوزش کو کم کرنے کے لئے وٹامن ڈی اہم ہے.
زبردست معدنیات
کھانے کے کپروں کو بھی آپ کو ضروری معدنیات سے متعلق مقدار میں استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے. ہر خدمت آپ کو فاسفورس کے 28 فیصد، سیزینیم کے لئے 11 فیصد DV پوٹاشیم اور 64 فیصد DV کے لئے فراہم کرتا ہے. فاسفورس کے بغیر، آپ ڈی این اے یا سرخ خون کے خلیوں کو بنانے کے قابل نہیں ہوں گے جنہیں آپ اپنے جسم میں آکسیجن لانے کی ضرورت ہے. پوٹاشیم میں سوڈیم کے بلڈ پریشر کے اثرات کا مقابلہ کرنے میں مدد ملتی ہے، اور سلیمانیم خطرناک آزاد ذہنیوں سے سیل کے نقصان کو روکنے کے لئے ایک اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے.
بقایا ومیگا -3 چربی
آپ کے جسم میں ومیگا -3 فیٹی ایسڈ پیدا نہیں ہوسکتی، لیکن اسے دماغ کی ترقی اور دل کی صحت کے لئے ضرورت ہوتی ہے. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیککس آپ کو ہر روز دو قسم کے ومیگا -3 چربی، eicosapentaenoic ایسڈ اور docosahexaenoic ایسڈ کے ایک مجموعہ کے کم سے کم 500 ملیگرام کا استعمال کرتے ہیں. کپروں کی ہر خدمت آپ کو 1، 828 ملیگرام کے ساتھ فراہم کرتا ہے، اور انہیں ان صحتمند چربی کا بہترین ذریعہ بناتا ہے.
سوڈیم کی صورتحال
باقاعدگی سے کفروں کو کھانے کے لئے اہم کمی ان کی نسبتا زیادہ سوڈیم مواد ہے، کیونکہ غذائی سوڈیم کی زیادہ مقدار آپ کے بلڈ پریشر میں اضافہ اور اس طرح آپ کے دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے. ہر خدمت پر مشتمل 781 ملیگرام، یا صحت مند لوگوں کے لئے فی دن کی زیادہ سے زیادہ 2، 300 ملیگرام فی صد کی 34 فیصد ہے.ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو ان کے روزانہ سوڈیم کو مزید 500، 500 ملیگرام تک محدود کرنا چاہئے.
