فرانسیسی باورچی خانے میں، فرنیچر کی روٹی میں ایک اسٹیل - کبھی کبھی بگیٹ کے طور پر کہا جاتا ہے - ایک کچلنے کے لئے آٹا، خمیر، پانی اور نمک کو یکجا. جبکہ روٹی کسی حد تک غذائیت کو روکتا ہے، لیکن ذائقہ ذائقہ، فرانسیسی روٹی کا ایک ٹکڑا آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں غذائیت کی قیمتوں میں بہت بڑا کردار ادا نہیں کرتی ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری اور موٹی
فرانسیسی روٹی کا ایک 2 ونس ٹکڑا شامل ہے 164 کیلوری. اگر یہ ناشتا کے طور پر لطف اندوز ہو تو، یہ نمکین کے لئے تجویز کردہ کیلوری رینج کے ساتھ ساتھ فٹ بیٹھتا ہے، جو 100 سے 200 کیلوری ہے - کسی بھی بھوک پگ کو شکست دینے اور توانائی مہیا کرنے کے لئے کافی. تاہم، کھانے کے ساتھ فرانسیسی روٹی کا ایک ٹکڑا ہونے پر، آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں کیلوری کی تعداد کو احتیاط سے شمار کریں تاکہ بہت سے کیلوری کو بچنے سے بچیں. اس روٹی کا ایک حصہ بھی 1 گرام چربی پر مشتمل ہے.
وٹامن اور معدنیات
فرانسیسی روٹی کی ایک 2 آونس کی خدمت میں کئی وٹامن اور معدنیات موجود ہیں، آپ کو بی وٹامن فولے، تھائیامین، نئینن اور ربلوفین. بی وٹامنز آپ کے جسم میں میٹابولزم میں مدد کرتے ہیں اور خون کے خلیات کو پیدا کرنے میں مدد دیتے ہیں، انماد کو روکنے کے. USDA رپورٹ کرتا ہے کہ فرانس کی روٹی کی خدمات اسی طرح سوڈیم، مینگنیج اور آئرن سمیت کئی معدنیات سے منسلک روزانہ کی مقدار میں 10 فیصد سے زائد ہیں، لیکن سب سے زیادہ حراست میں معدنی سیلینیمیم ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ آفس غذائی اجزاء کے مطابق، سلینیم آپ کے جسم کو دل کی بیماری، تھائیڈرو کی بیماری، کینسر اور کم دماغ کے فنکشن سے بچانے میں مدد کرتا ہے. فرانسیسی روٹی کی ایک 2 آونس پر مشتمل ہوتا ہے. 2 مائیکروگرام، جس میں 55 مائکروگرامس کی سفارش شدہ انٹیک کا 27 فی صد ہے.
کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین
فرانسیسی روٹی کی خدمت کرنے والے ایک کاربوہائیڈریٹ 32 گرام، توانائی کے لئے استعمال ہونے والے میکروترینٹینٹ پر کام کرتا ہے. خواتین کو فی دن 225 گرام کاربس کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ مردوں کو 325 گرام تک استعمال کرنا چاہئے. فرانسیسی روٹی فراہم کرتا ہے 1. 4 گرام ریشہ، کاربوہائیڈریٹ کا ایک شکل ہے جو آپ کے جسم میں ٹھوس رہتا ہے آپ کی خوراک میں بلک فراہم کرنے کے لئے. آپ کو زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے فی دن سے 25 سے 38 گرام فیبرک استعمال کرنا چاہئے. یہ روٹی کی خدمت بھی شامل ہے 6. 66 گرام پروٹین.
سوڈیم خطرات
فرانسیسی روٹی کے ایک حصے میں سوڈیم مواد اگر آپ ہائی ہائپر ٹرانسمیشن سے متاثر ہو تو اسے غریب انتخاب بنا سکتے ہیں. ہر ایک میں سوڈیم کے روزانہ کی قیمت میں 2 سو 2 ملی میٹر سوڈیم یا 13 سے 20 فی صد ہے. آپ کی غذا میں اضافی نمک سمیت آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے، کیونکہ آپ کے جسم کو پانی برقرار رکھنے اور اسٹروک یا دل کے حملے کا خطرہ بڑھانے کی وجہ سے.
فرانسیسی روٹی کے متبادل
فرانسیسی روٹی پر روایتی طور پر ہدایت میں سفید آٹا شامل ہے، لیکن اگر آپ گھر میں یہ روٹی بنا رہے ہیں تو، غذائیت کی قیمت کو بڑھانے کے لئے پورے اناج کا آٹا استعمال کریں.تاہم، یہ روٹی کا ذائقہ تبدیل کرے گا، اسے نٹلئر ذائقہ اور چاؤئر ساخت فراہم کرے گا. یہ وٹامن اور معدنی مواد کو کافی اور ساتھ ساتھ ریشہ بھی بڑھایا جائے گا.
