راشین بران، تھوڑا سا میٹھا ہوا، گندم اور گندم کی چکن کے تھوڑا سا میٹھی، کچلنے والے فلیکس کے ساتھ ناشتا اناج 32 فیصد روزانہ فراہم کرتا ہے. فیبرک فی خدمت. امریکیوں 2005 کے لئے غذائیت کی ہدایات کے مطابق، بالغ کے لئے سفارش کردہ ریشہ کی انٹیک 14 فی 100، کیلوری ہے. ذہن میں رکھیں، جب آپ غذائیت کے حقائق لیبل پڑھتے ہیں تو، ہر چار جی چینی، ایک ٹسپ کے برابر ہوتا ہے. ، جو 16 کیلوری کے برابر ہے.
دن کی ویڈیو
بران
گندم کا ایک غلہ endosperm، بیماری اور کرین پر مشتمل ہے. غذائیت الماری کے مصنف جان کریرچمن کے مطابق، بران کے تقریبا 14 فیصد دانا ہے اور 73 فیصد پیڈائڈونین، 50 فیصد پینٹوتینک ایسڈ، 42 فی صد ریبلووینین، 33 فی صد تھائیامن اور 19 فیصد پروٹین شامل ہیں. چرن گندم کے دانا کے باہر کا احاطہ ہے. کیونکہ راشین برن پورے گندم کے ساتھ ساتھ گندم کی چکن پر مشتمل ہے، یہ اناج میں گھلنشیل اور پسماندہ ریشہ فراہم کرتا ہے.
غذائیت کی حقیقت
ایک کپ پوسٹ ریزین بران 190 کیلوری ہے. یہ اناج میں 1 فیٹ، کوئی کولیسٹرول، 250 ملی گرام سوڈیم، 320 ملی گرام پوٹاشیم، کاربوہائیڈریٹ کے 46 جی غذا ریشہ، 8 جی چینی، 1 کاربوہائیڈریٹ اور 1 جی پروٹین کے 1 جی کے ساتھ ہے. یاد رکھیں کہ اضافی پھل کے ساتھ اناج اناج میں ایک اعلی چینی مواد ہے، جیسا کہ fructose یا پھل چینی، بھی غور کیا جانا چاہئے. مقابلے کے مقابلے میں، پوسٹ بران فلیکس، ریزین بران جیسے ایک اناج، لیکن ممبئی کے بغیر، فی فی فی دن کپ کی 5 کلو چینی ہے.
وٹامن اور معدنیات
کیونکہ راشین بران وٹامن اور معدنیات سے بھرا ہوا ہے، بشمول لوہے، نائینامیمائڈ، زنک آکسائڈ، وٹامن بی 6، وٹامن اے palmitate، وٹامن B1، B2، B12، D اور فولکل ایسڈ. اس قابلیت کے نتیجے کے طور پر، پوسٹ رایس برن کیلشیم، 10 فیصد وٹامن ڈی، 15 فیصد وٹامن اے، زنک اور تانبے، 20 فیصد فاسفورس کا روزہ قدر اور 25 فی صد تھائیامن، ربوفلوینن، روزانہ کی قیمت کا 2 فیصد فراہم کرتا ہے. niacin، وٹامن B6 اور B12 اور میگنیشیم. یہ اناج میں فولکل ایسڈ کی 50 فی صد اور 60 فی صد لوہے کی روزانہ کی قیمت بھی شامل ہے.
اجزاء
پوسٹ ریزن بران میں پورے اناج گندم، ممبئی، گندم کی چکن، چینی، گندم کا آٹا، گری دار مٹی کے آٹا اور نمک شامل ہیں. اس اناج میں کوئی اضافی رنگ، ذائقہ یا محافظ موجود نہیں ہیں. پوسٹ ریزن بران اناج کے ہر باکس میں سنی-نوائے کیلی فورنیا کے ممیز رکھتا ہے.
