موسم بہار کے رول ایک چینی ناشتا کھانا ہیں جس میں مشتمل ایک پتلی آٹا جس میں سبزیاں، لپیٹ اور گہری روٹی ہوتی ہیں. ثقافتی چین کی ویب سائٹ کے مطابق، وہ جن خاندان کے پہلے سب سے پہلے چینی ثقافت میں شائع ہوئے تھے. سب سے زیادہ موسم بہار کے رول ایک اپیٹائزر کے طور پر کھاتے ہیں. موسم بہار کے رول کے غذائیت کی معلومات جاننے میں آپ کی مدد کرنا آپ کی خوراک کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری
سائز اور اجزاء پر منحصر ہے، لیکن موسم بہار کے رول میں کیلوری مختلف ہوتی ہیں، لیکن عام طور پر 80 سے 110 کیلوری کی حد تک ہوتی ہے. مقابلے میں، ایک سبزی سے بھرے انڈے کا رول تقریبا 153 کیلوری ہے.
موٹ
زیادہ تر سبزیوں کے موسم بہار کے رولوں میں 3. کل فیٹی کی 5 سے 4 جی اور 0. 5 سینٹی میٹر چربی کی 1. 0 جی. چربی اور سنترپت چربی کی اعلی انتباہ آپ کو ہائی کولیسٹرال اور دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کرتا ہے کہ آپ کو روزانہ چربی کی مقدار 25 سے 35 فی صد کیلوری تک محدود ہو، اور 7 فی صد کیلیے سے کم سے کم چکنائی چربی.
کاربوہائیڈریٹٹس
ایک سبزیوں کے موسم بہار میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار 8 سے 13 سے زائد ہے. خوراک میں کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم کی توانائی کے بنیادی اور ترجیحا ذریعہ ہیں. کاربوہائیڈریٹ سے اس کی کلوریوں میں سے ایک متوازن غذا میں 45 سے 65 فیصد ہونا چاہئے. 2، 000-کیلیوری غذا پر، آپ کی روزانہ کاربوہائیڈریٹ انٹیک فی دن 225 سے 325 جی تک ہوتی ہے. سبزیوں کے موسم بہار کے رول میں کچھ ریشہ موجود ہے، فی گھنٹہ تقریبا 1 سے 3 جی. صحت مند خواتین کو ایک دن ریشہ کی 21 سے 25 جی کی ضرورت ہوتی ہے، اور صحت مند مردوں کو ایک دن فائبر سے 30 سے 38 جی کی ضرورت ہوتی ہے.
پروٹین
سبزیوں کے موسم بہار کے رول پروٹین کا ایک اہم ذریعہ نہیں ہیں. ایک بہار رول میں پروٹین کی 2 جی ہے. اگر آپ متوازن غذا کھاتے ہیں، تو آپ کو اپنے روزانہ پروٹین کی ضروریات کو مناسب طریقے سے پورا کرنے کے قابل ہونا چاہئے. مرکز برائے بیماری کنٹرول اور روک تھام کے مطابق، زیادہ تر امریکیوں کو ان کے کھانے میں کافی پروٹین حاصل ہے. ایک متوازن غذا میں پروٹین سے 10 سے 35 فیصد کیلیائیوں پر مشتمل ہونا چاہئے.
سوڈیم
ایک سبزیوں کے موسم بہار کے رول کی سوڈیم مواد 135 سے 290 میگاواٹ تک پہنچ سکتی ہے. سوڈیم کی ہائی انٹیک آپ کو ہائی بلڈ پریشر کے خطرے میں اضافہ کرتی ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کی تجویز ہے کہ آپ اپنے روزانہ سوڈیم کی مقدار میں ایک سے زائد، 500 ملی گرام سے زائد خون کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے اور اپنے دل کی صحت کو بہتر بنانے میں حد تک محدود کریں.
