پھل آپ کے لئے صحت مند ہیں جو قدرتی شاکوں پر مشتمل ہیں اور اضافی چینی کے ساتھ کھانے کے مقابلے میں آپ کے مجموعی صحت کے لئے کم نقصان دہ سمجھا جاتا ہے. کوکیز، کیک اور نرم مشروبات جیسے کھانے کی اشیاء میں شامل کردہ چینی شامل ہیں. اگرچہ پھلوں میں قدرتی شاکر موجود ہیں اگرچہ آپ ذیابیطس ہو یا آپکے چینی سے زیادہ سے زیادہ مقدار کی نگرانی کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے، تو آپ کو یہ سمجھنا چاہئے کہ بعض پھلوں میں کتنا چینی شامل ہے.
دن کی ویڈیو
چینی مشقیں
چینی کی انٹیک کی نگرانی مشکل ثابت ہوسکتی ہے کیونکہ یہ اکثر تیار شدہ کھانے میں شامل ہوتا ہے ذائقہ میں شراکت کرنے کے لئے. اس وجہ سے، سفارشات مختلف ہوتی ہیں کہ صحت مند کتنی صحت مند سمجھا جاتا ہے. امریکی دل ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ ہر دن چینی سے 150 سے زائد کیلوری کو استعمال نہیں کیا جانا چاہئے. امریکی ڈپارٹمنٹ آف زراعت تھوڑا سا زیادہ مہذب ہے، یہ بتاتی ہے کہ تکنیکی طور پر 2، 000-کیلیوری غذا کی 267 کیلیوریوں کو اختیاری اختیاری کیلوری کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے، جس میں چینی بھی شامل ہے. انگور کے مختلف اقسام عام طور پر ان کی سفارشات کے درمیان کہیں گر جاتے ہیں.
تازہ اناسپ
تازہ اناسب کے لئے سفارش کردہ سائز کا سائز 1 کپ ہے، جس میں 14 جی چینی شامل ہے. یہ رقم 74 کیلوری کے برابر ہے. تازہ انناس جب اس کے خالص شکل میں خدمت کی جاتی ہے تو چینی کی سب سے کم توجہ مرکوز ہوتی ہے.
کنڈلی انیپپل
کنڈلی انیبل عام طور پر اس میں زیادہ چینی ہے کیونکہ یہ اس کی تازگی اور ذائقہ کو بچانے کے لئے جوس میں ذخیرہ کیا جاتا ہے. یہ رس اکثر اس عمل میں مدد کرنے کے لئے additives اور ذائقہ رکھتے ہیں. ڈبہ بند اناسب کے لئے سفارش کردہ سائز کا سائز 1/2 کپ ہے، جس میں 80 کیلوری ہے. اناسب کی خدمت میں 1/2 1/2 کپ شامل ہے.
خشک انیپپل
خشک اناسب ایک پسندیدہ ناشتا چیز ہے جو اکثر چپس یا کینڈی کے اندر کھا جاتا ہے. اس میں ٹریل مرکب میں جزو بھی شامل ہے. خشک انیپپل کے لئے تجویز کردہ سائز کا سائز 1 اوز ہے. اس رقم میں 85 کیلوری اور 16 جی چینی شامل ہیں.
