غذائیت سے متعلق معلومات میں کیکڑے ہلکے رہیں

تیاری کے طریقہ کار پر منحصر ہے، کیکڑے بھری ہوئی ایک مستقل علاج یا صحت مند کم غذا کا کھانا ہے، جو اس کی اپیل کی وضاحت کرتی ہے. کیکڑے ہلچل بھری ہوئی ایک ورسٹائل ڈش، آسانی سے سبزیوں کی وسیع اقسام کے ساتھ بنایا جاتا ہے. آپ اسے کھا سکتے ہیں یا چاول، پادا، پالینٹ یا quinoa پر اس کی خدمت کرتے ہیں. بیس، چٹنی اور اجزاء کی آپ کی پسند ڈش کے کیلوری اور موٹی مواد کا تعین کرے گا، لیکن سوادج کیمیائی پیدا کرنے کے لئے یہ آسان ہے کہ وہ صحت مند اور چربی اور کیلوری میں کم ہوجائے.

دن کی ویڈیو

کیلوری

کیلوری کا استعمال کیا اجزاء کے لحاظ سے ایک کیکڑے ہلکا پھلکا میں نمایاں طور پر مختلف ہوسکتا ہے. ایک عام گھر کی خدمت کرتا ہے جو چاول پر کام کرتا ہے مخلوط سبزیوں کے ساتھ بھرا ہوا ہوتا ہے جو تقریبا 29 9 کیلوری ہے. ایک خدمت کا سائز 3/4 کپ چاول کے ساتھ ہلکا پھلکا 1-1 / 4 کپ ہے. ایسا لگتا ہے کہ بڑی خدمت کرنے کی طرح لگتی ہے، لیکن جھاڑیوں کا ہلکا پھلکا ہلکا کھانا ہے اور اس کی طرف سے برتن کی برتنوں کی خدمت کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ہر خدمت میں چربی کے 4 جی ہیں. صرف 3 کیک میں 99 کیلوری کے ساتھ ایک ہی کم چربی پروٹین ہے. خدمت کرنا

غذائی اجزاء

گھریلو جھلی کا شکار برف مٹر، زچینی، پیاز، مشروم اور مرچ کے ساتھ پکایا، اور چاول کے ساتھ خدمت میں، 174 ملی گرام کولیسٹرول، 487 ملی میٹر سوڈیم، پروٹین کی 27 جی اور کاربوہائیڈریٹ کے 36 جی، فائبر کے 3 جی کے ساتھ. سبزیوں وٹامن اور ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جبکہ شربت معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ ہے. ہلکا پھلکا میں سوڈیم کا تقریبا نصف شربت سے آتا ہے.

صحت کے فوائد

کیڑے میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ شامل ہوتی ہے، جو دل کی بیماری کے خلاف حفاظت کرتی ہے. ایی اے اے اور ڈی ایچ ایچ کی اقسام کی شربت میں پائے گئے فیٹی ایسڈ کی اقسام کو کولیسٹرول کی سطح اور بلڈ پریشر میں مدد مل سکتی ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، آپ کو کھانے کی چیزوں کو اونٹھا -3 فیٹی ایسڈ میں ہفتے میں کم سے کم دو بار کھانا چاہیئے. جھاڑیوں کی ہلکی ہلنے کی خدمت کرنے کا سب سے بڑا طریقہ یہ ہے کہ اس کے ساتھ اناج کے نشریات جیسے بھوری چاول یا پوری گندم پاستا. پورے اناج میں ریشہ موجود ہے، جو وزن میں کمی، کم کولیسٹرول کی سطح اور خون کی شکر کی سطحوں میں spikes کو روک سکتا ہے.

تجاویز

سفید چاول پر بھوری چاول کا انتخاب کرنے کی وجہ سے کیکڑے ہلنے کی وجہ سے آپ کی کیلوری کی مقدار کم ہوتی ہے. ایک کپ پکایا، طویل اناج بھوری چاول 111 کیلوری اور 1 جی ریشہ فراہم کرتا ہے، جبکہ ایک کپ پکایا، لمبی اناج سفید چاول کی کوئی غذائیت ریشہ کے بغیر 130 کیلوری کا حامل ہے. وٹامن اور ریشہ کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے آپ کی ہلچل میں سبزیوں کی ایک وسیع اقسام کا استعمال کریں. سویا ساس پر آسان ہو، جو سوڈیم میں اکثر ہوتا ہے. ایک ایسا ورژن آزمائیں جو سوڈیم میں کم ہے. اچھے معیار سویا ساس کی چمچ عام طور پر آپ کو ایک مکمل ڈش ذائقہ کرنے کی ضرورت ہے.