عام طور پر امریکہ بھر میں گروسری اسٹورز پر زیور یام، یام نہیں ہے - یہ ایک میٹھا آلو ہے. جبکہ یہ سبھی روڈ سبزیج دستیاب ہے، ستمبر سے مارچ تک زیورات کے لئے بہترین فصل ہوتی ہے. یہ سبزی ایک سیاہ اورنج جلد کے ساتھ ایک نارنجی گوشت ہے. زیور یام کی غذائیت کی قیمت انہیں اچھی صحت کے لئے سبزیوں میں لے جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری
ایک درمیانے درجے کی زیور یم - تقریبا 1/2-لاکھ. وزن میں - میری فاسٹ شاپ پال کے مطابق، 130 کیلوری پر مشتمل ہے. بہت سے لوگ باقاعدہ آلو کی طرح میٹھی آلو کا علاج کرتے ہیں، ان کو برباد کرتے ہیں اور ذائقہ کے لئے مکھن اور ھٹا کریم شامل کرتے ہیں. ایسا کرنا 1 چمچ سے 102 کیلوری ہے. مکھن اور فی کیلکسی 30 کیلوری. ھٹا کریم کا
فائبر
زیور یام آپ کو فیبرک کے 4 جی فراہم کرتا ہے، اگرچہ آپ اسے کھاتے ہوئے میٹھی آلو کی جلد میں شامل کرنے کا یقین رکھو - ریشہ کا ایک اچھا معاملہ رہتا ہے. وہاں. آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں آپ کے حیات کے نظام کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ہر روز 25 سے 38 جی فائبر میں شامل ہونا چاہئے. آپ کی خوراک میں ریشہ آپ کے خون میں کولیسٹرول کی مقدار کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے، آپ کے خون کی شکر کی سطح پر قابو پانے اور کولوریکال کینسر کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
شوگر
اگرچہ سبزیوں میں چینی کی شناخت عام طور پر زیادہ تر لوگوں کے لئے کوئی مسئلہ نہیں ہے، اگر آپ کو چینی میں حساسیت ہوتی ہے تو یہ ایک مسئلہ پیش کرسکتا ہے. جیول یام ایک اعلی سطح پر مشتمل چینی ہے - 7 جی. اس کے باوجود، زیور یم ایک کم گالییمیک انڈیکس سبزیج ہے، جو ذیابیطس کے ساتھ ان لوگوں کے لئے سفارش کی جاتی ہے. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن زیور یام کو "سپرفود" کے طور پر پیش کرتا ہے، یہ بتاتا ہے کہ ذیابیطس ان میٹھی آلو کے ساتھ باقاعدہ آلو کی جگہ لے لیتے ہیں.
میکروترینٹینٹس
زیور یام چربی کی چربی کا حامل ہوتا ہے، اگر آپ کو کم چربی غذا کی پیروی کی جاتی ہے تو یہ ایک اچھا انتخاب ہے. اس میٹھا آلو میں کیلوری کی اکثریت کاربوہائیڈریٹ سے آتی ہے، میکروترینٹینٹ آپ کے جسم کو بنیادی طور پر توانائی کے لئے استعمال کرتا ہے. درمیانے درجے کے زیورات میں 33 جی کاربوہائیڈریٹ کا مشتمل ہے. میڈیکل انسٹی ٹیوٹ نے ہر روز 130 جی کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کیا ہے، اور ساتھ ساتھ 46 سے 56 گرام پروٹین استعمال کرتے ہیں. ایک زیور یام آپ کو 2 جی پروٹین فراہم کرتا ہے، لہذا اپنے روزانہ غذائیت کے مقاصد کو پورا کرنے کے مطابق اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کو ایڈجسٹ کرنے کا یقین رکھو.
وٹامن اور معدنیات
آپ کی غذائیت میں زیور یاام سمیت، آپ کو وٹامن اے کا ایک بڑا فروغ فراہم کرتا ہے - ایک درمیانی یام آپ کو اس وٹامن کے روزانہ تجویز کردہ 440 فیصد فراہم کرتا ہے. یہ زیور یام اپنی آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ایک بہترین انتخاب کرتا ہے. وٹامن اے باقاعدہ نقطہ نظر اور رات کے نقطہ نظر دونوں پر اثر انداز کرتا ہے. یہ صحت مند جلد اور دانتوں کو برقرار رکھنے میں ایک کردار ادا کرتا ہے. جیول یام وٹامن سی کا ایک امیر ذریعہ بھی کام کرتا ہےیاموں کی خدمت میں سے ایک پر مشتمل 30 فیصد وٹامن سی آپ کو ہر دن کی ضرورت ہوتی ہے، اس کے ساتھ ساتھ لوہے اور کیلشیم کا 2 فی صد آپ کے جسم کو روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے.
