اگر آپ ان کی اعلی موٹی مواد کے باعث کھانے کے گری دار میوے سے شرمندہ ہو رہے ہیں تو، اچھی خبر ہے. سائنسی ثبوتوں سے پتہ چلتا ہے کہ امریکہ اور خوراک فوڈ ایڈمنسٹریشن کے مطابق 1. باداموں اور اخروٹ جیسے بادلوں کا ایک دن، 5 سے زائد غذائیت کی چربی اور کولیسٹرول میں کمی کی وجہ سے، دل کی بیماری کا خطرہ کم ہو سکتا ہے. اپنے روزانہ غذا میں چند غذائی امیر بادام اور اخروٹ شامل کرنے سے آپ کے جسم کو صحت مند فروغ دینے کا ایک سوادج طریقہ ہے.
دن کی ویڈیو
میکروترینٹینٹس
غیر اخلاقی باداموں کی خدمت 1 یوآن - 20 سے 24 گری دار میوے - 163 کیلوری ہے اور 6 گرام پروٹین پر مشتمل ہے، جس میں تقریبا 12 ہے ایف ڈی اے کی طرف سے مقرر روزانہ کی قیمت کا فیصد. ایک ہی سائز کی خدمت کرتا ہے 3. غذائیت کی 5 گرام غذائیت، جس میں ڈی ایچ کے تقریبا 14 فی صد اور اس کے ساتھ ساتھ 6. کاربوہائیڈریٹ اور 1 گرام کل چربی کی مقدار میں شامل ہے، جن میں 1. 1 گرام سنترپت چربی شامل ہیں. غیر اخلاقی اخروٹ کی خدمت کرنے والے 1 آونٹس کا کھانا - 8 سے 11 ہالوں - آپ کو 185 کیلوری، 4. 3 گرام پروٹین، 3. کاربوہائیڈریٹ 9 گرام، 1. 9 گرام غذائیت ریشہ اور 18 گرام فراہم کرتا ہے. 1. فیٹیپت چربی کے 7 گرام سمیت کل فیٹ،
وٹامنز
بادام اور وٹامن دونوں وٹامن ای میں موجود ہیں، اگرچہ بادام 7 سے 7 ملی میٹر پر تھوڑی زیادہ ہیں، جس میں ایف ڈی اے کی طرف سے مقرر روزانہ کی قیمت کا تقریبا 27 فی صد ہے اخروٹ 6. وٹامن ای فی 7 آئنس 7 ملیگرام گرام کی خدمت. دوسری طرف، جب بادام نہیں بی ویٹامن ہوتے ہیں، تو اخروٹ میں وٹامن بی -6 کا ٹریس شامل ہوتا ہے. وٹامن ای آپ کے جسم میں ایک طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے، غیر مستحکم انووں کی طرف سے نقصانات کو سیل کی حفاظت کرتا ہے جو فری رگوں کے نام سے جانا جاتا ہے. وٹامن ای کو بھی نقصان سے وٹامن اے اور مخصوص لپیٹ کی حفاظت کرتا ہے.
معدنیات
اگرچہ دونوں گری دار میوے میں کیلشیم، میگنیشیم اور پوٹاشیم، بادام ہر تین اقسام میں اخروٹ سے باہر نکلتے ہیں. باداموں میں اخریٹس میں 28 گرام کے مقابلے میں کام کرنے والے فی 1 آئن فی کیلس 75 ملیگرام کیلشیم پر مشتمل ہے. ان میں 200 ملگرام پوٹاشیم فی 1 آئن فی صد بھی شامل ہے جس میں اخروٹ میں 125 ملیگرام، اور اخروٹ میں 45 ملیگرام کے مقابلے میں 76 ملگرام میگنیشیم کے مقابلے میں کام کر رہا ہے. کیلشیم مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کی تعمیر اور حفاظت میں مدد ملتی ہے، جبکہ پوٹاشیم بیلنس جسم سیالوں میں مدد کرتا ہے اور مسلسل دل کی ہڈی کو برقرار رکھتا ہے، اور میگنیشیم آپ کے جسم میں بہت سے کیمیکل ردعمل کے لئے ضروری ہے.
دیگر خیالات
بادام اور اخروٹ ہر ایک صحت مند غذا میں قیمتی شراکت بناتے ہیں. ان کے غذائیت سے متعلق امیر شراکت کے علاوہ، جنوری 2011 میں "غذائی اور میٹابولیززم" میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ کھانے کی بادام ایک اعلی گلیمیائی انڈیکس کے ساتھ ساتھ کھانے کے کم از کم کھانے میں کم ہے اور کھانے کے بعد خون میں شکر میں کمی کو کم کرتی ہے.اور میشین یونیورسٹی ہیلتھ سینٹر کے مطابق اخروٹ، صرف ایک گری دار میوے ہیں جو بڑے پیمانے پر پلانٹ کی بنیاد پر ومیگا 3 فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہے. صرف 1 اونس کی خدمت کرتے ہوئے خواتین اور مردوں دونوں کے لئے ان غذائی اجزاء کی 100 فیصد سے زائد فراہم کی جاتی ہے.
