اوکرا سبزیوں کا سب سے اچھا ذریعہ ہے جو گرم موسم میں بہتر ہوتا ہے. اوکرا پوڈ کھایا جاتا ہے پکایا جاتا ہے، اکثر ابلا ہوا یا بھرا ہوا. آکرا پوڈوں کے اندرونی ایک میوے کا رس کا رس ہے، جو روایتی گبو کے برتن کو اپنے بت کی موٹائی دیتا ہے. منجمد خشک کرنے والی آکرا جوس اور خشک خشک سنیے میں ہٹا دیتا ہے. منجمد خشک ٹھیک ہے بہت سے غذائی فوائد پیش کرتا ہے، فولکل ایسڈ اور وٹامن B6 کی فائدہ مند مقدار کی خدمت بھی شامل ہے.
دن کی ویڈیو
فائبر
منجمد خشک آٹا کا نصف آونٹ 3. 3 گرام غذائیت ریشہ. آپ کے غذا میں غذائیت ریشہ کو شامل کرنے سے آپ کے عمل انہضام کے نظام میں مدد مل سکتی ہے، جس میں آپ کے سٹولوں میں اضافہ ہوتا ہے اور قبضے اور اسہال کو روک سکتا ہے. غذائیت ریشہ میں امیر غذا آپ کی کولیسٹرول کی سطح کو کم کر سکتا ہے اور خون کے شکر کی سطح کو کنٹرول کرسکتا ہے. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو منجمد خشک آکرا پر snacking آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، آپ کو زیادہ بیماریوں سے بچانے یا غیر صحت مند کھانے پر snacking سے روک سکتے ہیں.
وٹامنز
منجمد-خشک آکرا وٹامنز سے بھرا ہوا ہے اے اور سی منجمد خشک آرا میں سے نصف آونٹ فی صد 97 فیصد حوالہ جات پر مشتمل ہے جو ایف ڈی اے کی سفارش کردہ وٹامن اے کے روزانہ کی مقدار ہے. وٹامن اے آپ کے جسم کو بڑھتی ہوئی جلد اور ہڈی کے خلیوں میں ایڈجسٹ کرتی ہے. وٹامن اے آپ کو رات کے نقطۂ نظر اور آپ کے امدادی اداروں کو فائدہ پہنچاتا ہے. منجمد خشک آرا کی نصف آونٹ وٹامن سی کے لئے 216 فیصد آرڈیآئ پیش کرتا ہے. وٹامن سی آپ کے جسم کی تعمیر کو کولن، خون کی برتنوں اور کارتوس میں مدد کرتا ہے. وٹامن سی میں امیر ایک غذا آپ کے جسم کو لوہے جذب میں مدد مل سکتی ہے.
معدنیات
منجمد خشک آرا کا نصف آونہ کھاتے ہیں آپ کی خوراک میں کیلورییمیم کے آرڈآئڈی کا 84 فیصد اضافہ کرتا ہے. آپ کے جسم کو صحت مند ہڈیوں کو فروغ دینے اور آسٹیوپوروسس سے بچنے کے لئے کیلشیم کی ضرورت ہے. اگر آپ ڈیری کا استعمال نہیں کرتے ہیں تو منجمد خشک آکرا آپ کو اپنے غذائیت میں کافی کیلشیم حاصل کرنے کو یقینی بنانے کے لئے بہت اچھا روزانہ ناشتا بناتا ہے.
آپ کے آرڈیآئ آئرن میں سے 33 فی صد آئس اونڈ منجمد خشک آکرا کھا لیں گے. اگر آپ کم لوہے کی سطح سے متاثر ہو جاتے ہیں، یا اگر آپ گوشت نہ کھاتے ہیں تو فریزر خشک آٹا پر snacking آپ کے جسم کو لوہے کی ضرورت ہو گی.
دیگر غذائی اجزاء
منجمد-خشک ٹھیک ایک دلیلا ناشتا ہے. منجمد خشک آرا کے ہر 1/2 1/2 کپ پر مشتمل ہے. 5 گرام پروٹین. پروٹین آپ کی خوراک کا ایک لازمی حصہ ہے. پروٹین آپ کے جسم میں نئے خلیات کی مرمت اور تعمیر کرکے اپنے آپ کو شفا دیتا ہے.
کھانے 1 منجمد آکرا 1/2 1/2 کپ کے کاربوہائیڈریٹ 10 گرام آپ کے روز مرہ کی آمد میں شامل کریں گے. کاربوہائیڈریٹ آپ کے دماغ اور اعصابی نظام کی مناسب طریقے سے مدد کرتے ہیں. آپ کے جسم میں اینجیمز کاربوہائیڈریٹ کو گلوکوز میں تبدیل کرتی ہیں، جو آپ کا جسم توانائی کے لئے استعمال کرتا ہے.
