Quiche فیشن سے باہر اور باہر جانے لگتی ہے. تاہم، یہ کبھی بھی غائب نہیں ہوتا، کیونکہ ہیم، پنیر، کریم اور انڈے سے روایتی گھریلو quiches بہت سوادج ہیں. جبکہ زیادہ سے زیادہ فوڈوں کو اعتدال پسندی میں کھایا جاتا ہے جبکہ، quiche شاندار طور پر لطف اندوز ہے کیونکہ روایتی quiches میں موٹی اور سوڈیم پائے جاتے ہیں جب انہیں باقاعدگی سے کھایا جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری اور موٹی
ہیم اور پنیر کوک کا ایک ٹکڑا 405 کیلوری اور 29 جی چربی ہے. یہ اب ٹھیک ہے اور اس کے بعد ٹھیک ہے، اس خوراک کو کھانے کے ساتھ مسلسل آسانی سے غذا کے ارادے کو کمزور کر سکتے ہیں. انڈے، پنیر اور ہیم سبھی اس خوراک میں 150 ملی گرام کولیسٹرول میں شراکت کرتے ہیں. امریکی ہارسی ایسوسی ایشن فی دن 300 میگاواٹ سے زیادہ کولیسٹرول کی سفارش نہیں کرتا. تاہم، اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی دل کی بیماری ہے یا 100 ملی گرام / ڈی ایل سے کولیسٹرول کی کم کثافت کی سطح ہے، کل کولیسٹرول کی انٹیک فی دن 200 میگا سے بھی کم ہونا چاہئے. اس کھانے کے سیکنڈ ہونے کے بعد آپ کو اوپر کی سفارش کی حد کے خلاف صحیح طور پر رکھتا ہے، لہذا یہ کسی دل کی صحت مند کھانا نہیں سمجھا جا سکتا.
سوڈیم
ہیم اور پنیر کوئٹہ کا ایک ٹکڑا 409 مگرا سوڈیم پیک کرتا ہے. یہ امریکی دل ایسوسی ایشن کی طرف سے تجویز کردہ 1، 500 ملیگرام کی حد میں سے 27 فیصد ہے. سوڈیم مواد کو دوسرے چیزوں کے لئے سوئس پنیر کی جگہ لے لے اور اس سے کم پروسیڈ ہام کا استعمال کرتے ہوئے بدلہ لے کر تقسیم کیا جا سکتا ہے.
پروٹین
quiche کے بارے میں سب کچھ برا خبر نہیں ہے. گھر کی کچی کا ایک ٹکڑا 12 جی پروٹین ہے. یہ 130 لاکھ عورت کی طرف سے ضروری کل پروٹین کا تقریبا 25 فیصد ہے. تاہم، اگر آپ اس غذا میں ملوث ہونے جا رہے ہیں تو اسے ہلکی اور ناپسندیدہ ترکاریاں جوڑتے ہیں کیونکہ آپ کو سلاد میں اضافی فائبر کی ضرورت ہوگی.
وٹامن اور معدنیات
کوئٹہ میں کوئی وٹامن سی نہیں ہے اور صرف 2 فی 000-کیلوئی غذائیت میں لوہے کی 1 فی صد کو مطمئن کرتا ہے، ایک ٹکڑا ان میں استعمال ہونے والی وٹامن اے اور 23 فیصد کیلشیم فراہم کرتا ہے. 2، 000-کیلوری غذا. مٹھائی کے لئے پھل کی خدمت میں لاپتہ وٹامن سی
