سالم برگر کی غذائیت

سیلون برگر کٹ یا بنا ہوا نمونہ پھیلے جیسے مصالحے اور سبزیوں جیسے پیاز اور اسکالینس کے ساتھ ملایا جاتا ہے. کبھی بھی روٹی کی کچی اور انڈے میں بھی مخلوط ہوتے ہیں. آپ خود کی طرف سے یا ہیمبرگر کی طرح کایسر رول پر کھا سکتے ہیں، اگرچہ سیلون برگر نے گوشت کی بنا برگر سے کم کم کیلوری اور کم کم چربی پیش کی ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری

A 4-oz. MyFitnessChal کے مطابق سالم برگر پیٹی میں 130 کیلوری موجود ہیں. com. 2، 000-کالوری غذا کے مطابق، یہ اکاؤنٹس 6. آپ کی روزانہ کھانے کی منصوبہ بندی میں آپ کو شامل ہونے والے کیلوری کا 5 فی صد. یہ مقدار مختلف ہو سکتی ہے اس پر منحصر ہے کہ سیلون پیٹی کس طرح کی جاتی ہے، اس کے ساتھ ساتھ آپ کو اس کا استعمال کیسے کرنا ہے - ایک بیل کے ساتھ، لیٹٹ کے ساتھ یا مصالحے کے بستر سے. گوشت کا بنا برگر 290 کیلوری ہے، اگر آپ کم کیلوری کھانے کی منصوبہ بندی کی پیروی کرتے ہیں تو ایک سالم برگر کو بہتر انتخاب بنا. کھانے کے لئے کیلوری کا مثالی رینج 300 سے 600 ہے، لہذا اس بات کا یقین کرو کہ آپ کا سامنا برگر آپ کے غذائیت سے متعلق مقاصد تک پہنچنے کے لئے موزوں فوڈ کے ساتھ جوڑیں.

میکروترینٹینٹس

آپ کی توانائی کی ضروریات چربی، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کو استعمال کرتے ہوئے کی جاتی ہے. کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم کی بنیادی ایندھن کے ذریعہ خدمت کرتے ہیں، اگرچہ ایک سالمن برگر میں بہت سے - 0. 1 جی فی 4 اوز نہیں ہے. پیٹی میڈیسن انسٹی ٹیوٹ نے 130 گرام کاربوہائیڈریٹ اور ہر روز 46 سے 56 گرام پروٹین کی سفارش کی ہے. جبکہ سیلون برگر کاربوہائیڈریٹ کے ایک امیر ذریعہ نہیں ہے، اس میں آپ کو روزانہ کی ضرورت نصف کے تقریبا نصف فراہم کرتا ہے. یہ پروٹین نہ صرف آپ کے جسم کے لئے توانائی کے طور پر کام کرتا ہے، یہ آپ کے مدافعتی نظام کو صحیح طریقے سے کام کرتا ہے. آپ کے جسم کے ساتھ ساتھ چربی کی ضرورت ہے، نہ صرف اتنا ہی. اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ فی چربی کی مقدار 44 سے 78 گرام فی چربی ہوجائیں. ایک سیلون برگر میں 4 سے 6 جی فیٹی مشتمل ہے، جو ایک گوشت برگر سے کہیں زیادہ کم ہے، جس میں 23 جی چربی شامل ہوتی ہے.

فائبر

آپ کے غذا میں مناسب مقدار میں ریشہ بھی شامل ہوسکتے ہیں، آپ کو دل کی دشواریوں، آسٹیوپروزس اور کینسر کے کچھ قسم جیسے خطرے کا کینسر بھی شامل ہے. یہ آپ کے حیوض اور آتنک تحریکوں کو منظم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے. ایک 4 - اوز. سیلون برگر آپ کو 9 جی فائبر فراہم کرتا ہے، اگرچہ آپ کو اپنے روزانہ کھانے کی منصوبہ بندی میں اس سے کہیں زیادہ ضرورت ہے. آپ کو فائبر سے 25 سے 38 جی کا استعمال کرنا چاہئے، ترجیحی طور پر پھل، سبزیوں اور سارے غذا کے کھانے سے.

فوائد

سیلون برگر اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک اچھا ذریعہ ہے. امریکن ہارسی ایسوسی ایشن نے مچھلی استعمال کرنے کی سفارش کی، بشمول سامون سمیت کم از کم دو مرتبہ آپ کو ضرورت ہے کہ آپ ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کو حاصل کریں. یہ لازمی برتن آپ کے دماغ کی تقریب کو بہترین سطح پر مدد کرتی ہیں اور آپ کے گٹھراں، دل کی بیماری اور کینسر کے امکانات کو کم کر سکتا ہے. کھانے کے سامن برگر بھی لوہے میں آپ کو ہر دن کی ضرورت ہوتی ہے؛ ایک 4 آانس.سامن برگر پر لوہے کے روزانہ کی گئی سفارش کردہ انٹیک کا 4 فیصد ہوتا ہے.

خیالات

سیلون سمیت تقریبا ہر قسم کی مچھلی، پارا اور دیگر آلودگی پر مشتمل ہے. بڑے مچھلی میں زیادہ سے زیادہ آلودگی ہوتی ہے کیونکہ وہ لمبے عرصے تک رہتے ہیں، انہیں آلودگی جذب کرنے کے لئے کافی موقع فراہم کرتے ہیں. سالم عام طور پر پارا میں کم ہے، لیکن بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے ایس ایس سینٹرز آپ کی مچھلی سے زائد 12 سے زائد آلو محدود کرنے کی سفارش کرتا ہے. فی ہفتہ. سالمن برگر بھی سوڈیم کی اعلی سطح پر مشتمل ہیں؛ ایک 4 آانس. برگر 420 سے 470 مگرا ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن نے صحت سے متعلق مسائل سے بچنے کے لئے 1، 500 ملی گرام سوڈیم یا کم سے کم کھانے کی تجویز کی ہے. آپ کی غذا میں بہت زیادہ سوڈیم آپ کے ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.