بہت سارے عمودی غذا میں چکن اور مچھلی شامل ہیں. چکن سینوں اور ٹونا سٹیک دونوں کو ایک نسبتا ہلکے ذائقہ فراہم کرتے ہیں، اور ان کے اپنے، یا فرش، casseroles اور سلادوں کو ہلانے کے لئے اضافی یا اوپر کے طور پر استعمال کرنے کے لئے بنانے کے لئے بنا. دونوں غذائیت بھی کئی غذائیت فراہم کرتی ہیں، اگرچہ ان میں شامل مختلف غذائی اجزاء کی مقدار میں جلد ہی بے چینی چکن چھاتی اور ٹونا سٹیک مختلف ہیں.
دن کی ویڈیو
کیلوری
جلد ہی مرغی چکن چھاتی اور ٹونا سٹیک مدد دونوں کو اپنے جسم کو اپنے کیلوری کے مواد کے ذریعہ توانائی فراہم کرتی ہے. جلد ہی چکن کے دودھ کی ایک 100 جی کی فراہمی 114 کیلوری ہے، جبکہ نیلے رنگ ٹونا سٹیک برابر برابر 144 کیلوری فراہم کرتا ہے. جب چکن چھاتی یا ٹونا کھانا پکانا، تیل سے پاک کھانا پکانے کے طریقوں کی طرح آپ اضافی کیلوری کو بھی شامل کرنے کے بغیر کھانا پکانے کی اجازت دیتے ہیں. اگر آپ کھانا پکانے کے عمل کے دوران تیل کا استعمال کرنا چاہتے ہیں، تو دل سے صحت مند تیل منتخب کریں جن میں زیتون کے تیل کی طرح غیر محفوظ شدہ چربی شامل ہیں.
پروٹین
پروٹین اکاؤنٹنٹ چکن چھاتی اور ٹونا سٹیک دونوں کیلیوری مواد کا ایک بڑا حصہ ہے. چکن کی چھاتی کے ہر 100 جی پر مشتمل 21. پروٹین کی 2 جی، جس میں ڈش میں کل کیلوری کا تقریبا 74 فی صد ہے. ٹونا سٹیک کی خدمت 23. پروٹین کی 3 جی ہے، جس میں مچھلی میں تقریبا 65 فیصد کیلوری ہے. ٹونا اور چکن دونوں کو مکمل پروٹین فراہم کرتا ہے، مطلب یہ ہے کہ ہر ایک آپ کے غذا کے حصے کے طور پر ضروری 10 امینو ایسڈ پر مشتمل ہوتا ہے.
موٹی مواد
ٹونا سٹیک اور جلد ہی مرچ مرچ دونوں میں کچھ موٹی ہوتی ہے، اگرچہ چربی کا مواد دو برتنوں کے درمیان مختلف ہوتی ہے. ٹونا سٹیک اور بیکڈ مرچ مرچ کی ایک 100 جی پر مشتمل ہوتی ہے 4. 9 اور 2. بالترتیب 6 فیٹ. تاہم، ٹونا سٹیک پر مشتمل ہے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، جو چکن چھاتی میں نہیں ملتی ہے. یہ برتن بہت سے ؤتکوں کی صحت میں شراکت کرتی ہیں، بشمول آپ کے دماغ اور دل، یونیورسٹی آف میری لینڈ لینڈ میڈیکل سینٹر کی وضاحت کرتی ہے. اگر آپ زیادہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کو کھونا چاہتے ہیں تو، چکن چھاتی سے ٹونا سٹیک کو منتخب کریں.
وٹامن اور معدنیات
جلد ہی چکن چھاتی اور ٹونا سٹیک دونوں میں لازمی وٹامن اور معدنیات موجود ہیں، اگرچہ ہر خوراک میں ایک مخصوص مائیکروسونیٹریٹ مرکب ہے. چکن کی چھاتی میں نیکین کی اعلی سطح پر مشتمل ہے، جو 65 فی صد سفارش کردہ روزانہ کی آمد فراہم کرتی ہے. دوسری طرف، ٹونا، وٹامن ای کے ایک بہت امیر ذریعہ کے طور پر کام کرتا ہے، آپ کے بصری نظام کے لئے ضروری غذائیت. دونوں کھانے کی اشیاء میں کئی دیگر غذائی اجزاء بھی شامل ہیں جن میں سیلینیم اور فاسفورس شامل ہیں.
