ھیںچ پٹھوں، کشیدگی کی پٹھوں کو بھی کہا جاتا ہے، جب ریشے کی تحریک کی حد سے باہر نکل جاتی ہے تو ہوتا ہے. ایک ورزش سے پہلے بڑھ کر اور گرمی کے علاوہ، مناسب غذائیت کو روکنے میں مدد ملتی ہے اور پٹھوں کے دباؤ کو روک سکتا ہے. متوازن غذائیت جس میں بعض غذائی اجزاء شامل ہیں، ریشہ پٹھوں کے ٹشو میں مرمت کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ کو یقین ہے کہ آپ کے پاس ایک عضلات کی چوٹ ہے لیکن یہ بہتر نہیں ہو رہا ہے، آپ کے ڈاکٹر کو جلد از جلد دیکھیں. یہ ایک سنگین چوٹ ہوسکتی ہے جو طبی دیکھ بھال کی ضرورت ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
پٹھوں کے کشیدگی
پٹھوں میں پٹھوں کو پٹھوں یا ٹھنڈوں میں ٹشو سے زیادہ پھیلنے یا پھیرنے کی وجہ سے عام چوٹیاں ہیں. اس قسم کی چوٹ اچانک، اچانک تحریک کے دوران یا بار بار تحریک کے ذریعے، کھیلوں کے طور پر ہو سکتا ہے. پٹھوں کی کشیدگی کے علامات میں درد، پٹھوں کی چمک، سوجن اور محدود تحریک شامل ہیں. بہت سے غذائی اجزاء آپ کے ھیںچو پٹھوں کو شفا دینے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں.
پروٹین
امینو ایسڈ جو پروٹین بناتا ہے وہ پٹھوں کے ٹشو کی عمارت کے بلاکس ہیں. پروٹین کو خراب پٹھوں کی ٹشو کی تعمیر اور نئی پٹھوں کی ٹشو بنانے میں مدد ملتی ہے. ناکافی پروٹین کا انتباہ آپ کے پٹھوں کی ترقی کو سست اور پٹھوں کی تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے. انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کرتا ہے کہ بالغوں کو پروٹین کی شکل میں 10 سے 35 فیصد ان کے غذا کے ذریعہ استعمال کیا جائے. پروٹین کے اچھے ذرائع میں دباؤ کا گوشت، پولٹری، مچھلی اور پھلیاں شامل ہیں.
وٹامنز
وٹامن اے کی مرمت کے ٹشو میں مدد ملتی ہے، یہ پٹھوں کی شفا کے لئے ایک اہم غذائیت بناتی ہے. انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کی گئی ہے کہ بالغ افراد کو وٹامن اے کے 900 بین الاقوامی یونٹس کا استعمال کیا جائے اور خواتین فی دن وٹامن اے کے 700 بین الاقوامی یونٹس استعمال کریں. کولمین کی پیداوار میں وٹامن سی ضروری ہے، یہ ایک اہم مادہ ہے جو آپ کے خلیوں کو نئے ٹشو بنانے کے لئے کی اجازت دیتا ہے. زخموں کی پٹھوں اور ٹھنڈوں کے علاج کے علاوہ، یہ وٹامن آپ کی ہڈیوں اور دیگر ؤتکوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے. وٹامن سی پر مشتمل غذائی اجزاء میں میوے پھل، ٹماٹر، پالنا اور بروکولی شامل ہیں.
معدنیات
مختلف معدنیات پٹھوں کی بازیابی میں مدد کرتی ہیں. آپ کے خلیوں کو آکسیجن حاصل کرنے اور کاربن ڈائی آکسائیڈ کو ختم کرنے میں مدد کرنے کے لئے لوہے کی ضرورت ہوتی ہے. یہ معدنیات آپ کے جسم میں میوگلوبن پیدا کرتی ہے، پٹھوں کی صحت میں ایک اہم عنصر. لوہے کی سفارش کردہ رقم مردوں کے لئے 8 ملی گرام اور خواتین کے لئے 15 ملیگرام ہے. آئرن کے قدرتی ذرائع میں گوشت، دال، انڈے، اناج اور کالی شامل ہیں. میگنیشیم معدنی معدنیات ہے جو آپ کے جسم کے استعمال کے پروٹین میں مدد کرتا ہے. یہ آپ کے پٹھوں کی سر کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، اور یہ معاہدہ اور آرام کرنے کی صلاحیت کو متاثر کر سکتا ہے. میڈیکل انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کی گئی ہے کہ بالغ مردوں کو کم از کم 400 ملیگرام کے درمیان کھپت کریں اور عورتوں کو کم از کم 310 ملیگرام فی دن میگنیشیم کھا دیں. کتاب کلینیکل طریقوں کے مطابق: تاریخ، جسمانی اور لیبارٹری امتحان کے مطابق کیلشیم، دودھ کی مصنوعات، سبزیوں اور قلت شدہ خوراکوں میں پایا جاتا ہے، میگنیشیم کے ساتھ قریب سے کام کرتا ہے.تیسری ایڈیشن، لارنس سورن اور چارلس برنک کی طرف سے.
