غذائیت کی ہلاکت

غذائیت سے ہلاتا ہے اکثر وزن میں اضافہ، پٹھوں کی تعمیر یا اپنی غذا کو پورا کرنے کے لئے کھانے کے متبادل کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے، لہذا آپ کو ہلا کرنا ضروری ہے منتخب کریں اچھی صحت کے لئے ایک کافی مقدار پروٹین، معدنیات اور وٹامن. زیادہ تر غذائیت میں صرف ایک چھوٹا سا چھوٹا سا ریشہ موجود ہے، اور بہت زیادہ سوڈیم ہے. پروٹین کے مواد اور معیار غذائیت سے نمٹنے کے مقابلے میں سب سے زیادہ متصف عنصر ہے.

دن کی ویڈیو

پروٹین

میروکینک. کام کی سفارش کرتا ہے 50 سے 175 جی پروٹین یا کل روزانہ کیلوری کے 10 سے 35 فیصد، 2، 000-کالوری غذا کی بنیاد پر. پروٹین آپ کے جسم میں ہر سیل، ٹشو، پٹھوں اور عضو کی ترقی کی ترقی، دیکھ بھال اور مرمت کے لئے ضروری ہے. غذائیت مختلف ذرائع سے فراہم کرتا ہے پروٹین کو کئی جانوروں کی بنیاد پر پروٹین جیسے گوشت جیسے کیلوری اور موٹی مواد کے بغیر. غذائیت سے نمٹنے میں سب سے زیادہ عام پروٹین کے ذرائع میں شامل ہیں چھٹی، سویا اور کیسین، ہر ایک منفرد خصوصیات کے ساتھ.

پہاڑی کی ہلاکت

-> >

مختلف پروٹین کے ذرائع سے غذائیت پیدا ہوتی ہے.

غذا کے ساتھ بنا غذائیت سے زیادہ ہلکے پروٹین پر مشتمل ہوتی ہے. چربی یا لییکٹوز چینی کے بغیر دودھ سے نکالنے والے خونی پروٹین، سب سے تیزی سے کھایا جاتا ہے اور پروٹین جذب ہوتا ہے. جیپ وولک، پی ایچ ڈی، آر.ڈی. کے مطابق غذائیت ایکسپریس کے مطابق، لچک، چھٹی میں ایک طاقتور امینو ایسڈ، زیادہ تر پٹھوں کی دیکھ بھال کے لئے ضروری تمام امینو ایسڈ جاری کرنے والے تیز رفتار پروٹین کی ترکیب کو فروغ دیتا ہے. 100 فیصد چھت پروٹین غذائی شیک کا ایک مقبول برانڈ 28 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے جس میں 110 کیلوری فی 28. 4 جی سکوپ. سنترپت چربی کا مواد 1 جی ہے، کل کاربوہائیڈریٹ مواد 2 جی ہے، چینی شے 1 جی اور سوڈیم مواد 60 ملی میٹر ہے. مٹی فاسٹ پال کے مطابق، چھٹی غذائیت کی ہلاکت کیلشیم کے لئے روزانہ قیمت یا DV، فراہم کرتا ہے.

آسٹریلیا وولونگونگگ یونیورسٹی میں منعقد "غذائیت اور ڈائیٹیٹکس" میں شائع ایک 2008 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ غذا کی پروٹین کی قسم وزن پر اثر انداز کرتی ہے. انسولین کی سطح کو کم کرنے کے علاوہ بھوک پروٹین جسم کے بڑے پیمانے پر جسم کو مستحکم کرنے، بھوک کم کرنے اور چربی کو تیز کرنے میں زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے.

سویا پر مبنی شیک

غذائیت سے پتہ چلتا ہے کہ سویا بینوں سے پروٹین حاصل ہوتی ہے، عام طور پر الگ الگ شکل میں، امینو ایسڈ کا مکمل گروپ ہوتا ہے. سویا کے ساتھ ہلاتا ہے اس طرح آسانی سے پہاڑی کی شکل نہیں ملتی ہے لیکن ہضم میں گوشت اور دودھ کی موازنہ ہوتی ہے. غذائیت کا ایک برانڈ جس میں سویا سے پروٹین پر مشتمل ہے 25 جی پروٹین اور 120 کیلوری فراہم کرتا ہے جس میں فی سکو فی 2 چربی ہوتی ہے. سویا شیک کیلوری کے لئے 6 فیصد DV اور لوہے کے لئے 25 فیصد DV فراہم کرتا ہے. سوڈیم مواد 310 ملی میٹر ہے. غذائی شیکوں میں سویا پروٹین کا ایک اضافی فائدہ خون سیروم میں کولیسٹرول کے ساتھ منسلک ہوتا ہے.ٹوکیو میں نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ اور غذائیت انسٹی ٹیوٹ 2007 کے ذریعہ اور "امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" میں شائع کیا گیا ہے کہ کل کل کولیسٹرول سمیت ایل ڈی ایل، "برا" کولیسٹرول، سویا پروٹین کی کھپت میں نمایاں طور پر ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے کے بغیر استعمال کیا گیا تھا. سطح

کیسین غذائی شیک

غذائیت کیساتھ کے ساتھ بنایا جاتا ہے، دودھ میں سب سے زیادہ پروٹین، اکثر چھتوں کی بنیاد پر ہلنے سے زیادہ ہضم کرنے کے لئے مشکل ہوتے ہیں. تاہم، ہضم کی سست شرح کا مطلب جسم میں امینو ایسڈ کی مسلسل طویل عرصے سے جاری رہائی ہے. کیسین کے ساتھ بنایا گیا ایک عام غذائی شیک 120 کیلوری اور 1 جی سنسرپت چربی کے ساتھ پروٹین پر مشتمل ہے. کاربوہائیڈریٹ مواد غذائی فائبر کے 1 جی کے ساتھ 3 جی ہے. کیس کیس میں کوئی سوڈیم نہیں ہے اور کیلشیم کے لئے 60 فیصد DV کی فراہمی ہے. بہت سے غذائیت کو کیس کیس اور چھٹیوں کے ساتھ بنا دیا جاتا ہے کیونکہ چھڑیوں میں پروٹین کی ترکیب اور کیسین کے بلاکس پروٹین کی خرابی میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے.