نیلا کیکڑے، اکثر اکثر "گریجوں" کے طور پر کہا جاتا ہے، کراس اسٹورز اور خاص کی دکانوں میں فروخت کے لئے عام طور پر چیسپیک یا اٹلانٹین نیلے کیکڑے ہیں.. یہ کرسٹاسینس ایک مشکل شیل میں منسلک ایک میٹھا، نازک گوشت پیش کرتے ہیں. یہ کیکڑے کھانے کی عام طور پر کافی وقت لگ رہی ہے، اور آپ کو جسم سے گوشت نکالنے کے لۓ ضرورت ہے اور کٹائی کے ساتھ ٹوٹ جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری
A 3-oz. نمی کی گرمی کے ساتھ پکایا نیلے کیکڑے گوشت کی خدمت 86. 7 کیلوری. 2، 000 کیلواری غذا کی بنیاد پر، یہ اکاؤنٹس 4. آپ کیلوری میں سے 3 فی صد کیلوری حاصل کرسکتے ہیں. فی سال زیادہ سے زیادہ کیلوری پروٹین سے آتی ہے - 79. 2 فیصد. تقریبا 15 فیصد کیلوری چربی سے حاصل ہوتی ہیں.
موٹی اور کولیسٹرول
ایک نیلے رنگ کی کیکڑے کی خدمت 1. پر مشتمل ہے 5 جی، چربی جس میں آپ کو ہر دن کی اجازت دی جاتی ہے اس کا ایک اہم حصہ نہیں ہے: 44 سے 78 جی. تاہم، یہ کولیسٹرول کے تقریبا ایک تہائی پر مشتمل ہے، آپ کو اپنے آپ کو ہر روز کو محدود کرنا چاہئے. 85 ملی گرام کولیسٹرول کے ساتھ، اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کو احتیاط سے مانیٹر کریں کہ آپ اس کمپاؤنڈ میں امیر دیگر کھانے کی چیزیں نہ کھائیں کیونکہ کھانے میں بہت زیادہ دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.
پروٹین اور کاربوہائیڈریٹٹس
بلیو کیکڑے اعلی معیار کے پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے. ہر 3 آانس. حصہ فراہم کرتا ہے 17. 2 جی. آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی ہر دن اس میں سے 46 سے 56 گرام پروٹین ہونا چاہئے - یہ میکروترینٹینٹ نہ صرف پٹھوں کی ترقی کو فروغ دیتا ہے بلکہ یہ ایک ایسا کھانا ہوتا ہے جس سے آپ کے جسم کو توانائی حاصل ہوسکتی ہے. ایک کی خدمت میں کاربوہائیڈریٹ کی 0 جی ہے.
وٹامن اور معدنیات
اپنے کھانے کی منصوبہ بندی میں نیلے رنگ کی کیکڑے شامل کریں اور آپ وٹامن B12 کی پوری روزانہ کی ضرورت کو پورا کرتے ہیں، نیلے کیکڑے کا گوشت آپ کے دل کو اچھی طرح سے کام کرنے کے لئے ایک اچھا انتخاب بناتے ہیں. سلیمانیم کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ نمایاں طور پر بھی خصوصیات 48. 8 فی فی روزانہ تجویز کردہ انک کی 8 فی صد. سلینیم اینٹی وائڈینٹ کی حفاظت فراہم کرتا ہے اور صحت مند تائیرائڈ کام کو فروغ دیتا ہے. آپ کو زین 23. 9 فیصد بھی ملے گا جو آپ کو ہر دن اور 27. آپ کے جسم کی ضرورت ہوتی ہے تانبے کا 4 فیصد.
صحت کے خیالات
نیلے کیکڑے کی خدمت ایک قدرتی طور پر سوڈیم میں ہے، جس میں 237. 2 ملی گرام. سوڈیم میں کم کھانے کی اشیاء کھائیں تاکہ آپ کم سے کم حد تک کم سے کم رکھیں. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ تمام امریکیوں کو فی دن 500، 500 میگاواٹ سے زیادہ کھپت نہیں. نوٹ کریں کہ نیلے رنگ کیکڑے میں مختلف قسم کے کیمیکل contaminants ہو سکتے ہیں، پارا اور دیگر زہریلا مرکب سمیت، یہ آپ کو غصہ، نیورولوجی نقصان اور کینسر کا خطرہ بڑھانے میں مدد دے سکتا ہے. محفوظ علاقوں میں کھیتی نیلے کیکڑے کی تلاش کریں.
