خشک میوے - پھل سے کم 20 فی صد کی نمی کے ساتھ پھل. تازہ پھل کے تمام غذائی اجزاء، لیکن فی فی زیادہ چینی اور کیلوری پر مشتمل ہے. تاہم، خشک پھل آپ کے وزن کنٹرول کی حکمت عملی کو ٹراپکو نہیں ہے؛ اگر وہ اعتدال پسند میں کھاتے ہیں تو وہ غذا کے دوستانہ ہوتے ہیں. سلڈ اپ جاز کرنے کے لئے غذائیت سے متعلق امیر خشک پھلوں کا استعمال کریں، ناشتا اناج میں رنگ اور ساخت شامل کریں، یا آسان سنیٹ کے طور پر.
دن کی ویڈیو
رایزین
USDA نیشنل غذائیت کے ڈیٹا بیس کے مطابق، بیجوں کی ایک 1 اور 2 / اوز باکس کے بیجوں میں 129 کیلوری، 1. پروٹین کا 32 جی ، 34. کاربوہائیڈریٹ کے 34. 05 جی، 1. ریشہ کی 6 جی اور 25. مجموعی شاکر 45 گرام. نیشنل ریزن کمپنی کا کہنا ہے کہ ممبئی میں شکر بڑے پیمانے پر fructose ہیں، جو فوری توانائی کی فروغ فراہم کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، ممبئی کی صحت مند مقدار فائبر کی احساسات پیدا کرنے میں مدد کرسکتی ہے. کیلشیم، میگنیشیم، فاسفورس اور پوٹاشیم سمیت منسلک معدنیات میں امیر ہیں اور خاص طور پر لوہے میں نمایاں ہیں. 81 میگاواٹ ایک 1 اور 1/2 آئن میں خدمت کرتے ہیں. آئرن جسم میں آکسیجن کی فراہمی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے. ردیوں میں بی پیچیدہ وٹامنز کی صحت مند مقدار بھی شامل ہوتی ہے، جیسے تھائیامین، ربوفلاولین، نیاسن، پینٹوتینک ایسڈ اور وٹامن بی -6. چربی میں کم، کولیسٹرل فری، اور وٹامن اور معدنیات سے بھرا ہوا، ممیز ایک صحت مند غذائی انتخاب ہیں.
پرسوں
USDA ایک درمیانے درجے کی جوڑی شدہ خونی کی فہرست کرتا ہے جیسا کہ ایک معمولی 23 کیلوری ہے. صرف پروٹین کی 21 جی. 04 جی. موٹی، 6. کاربوہائیڈریٹ کے 07 جی، ایک صحت مند. فائبر کی 7 جی، اور 3. شکر کی 62 جی. پراونس پوٹاشیم کا ایک امیر ذریعہ ہے؛ USDA کے مطابق، بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لئے لازمی طور پر اس اہم منرال کی 70 ملی گرام پر مشتمل ہے. وٹامن اے کے 74 IU پر مشتمل ہے - صحت مند مدافعتی فنکشن اور اچھی نقطہ نظر کے ساتھ ساتھ بی پیچیدہ وٹامن کے معمولی مقدار. پراون - تکنیکی طور پر خشک پلاٹ - کسی دوسرے پھل سے زیادہ فائدہ مند اینٹی آکسائڈینٹس شامل ہیں، جو نیلے رنگ کی پائیوں میں دو بار پیش کی جاتی ہیں. اضافی مقدار میں استعمال ہونے پر پرہیز نس ناستی کا سبب بن سکتا ہے.
خشک اپریلیاں
ایک کپ کا خشک زردالہ میں 157 کیلوری، 2. پروٹین کی 2 جی، مشتمل ہے. 33 جی کا چربی، 40. کاربوہائیڈریٹ کے 72 جی، 4. غذائی ریشوں کی 7 جی، اور 34. شجروں کی 74 جی. اگرچہ خشک زرد میوے معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ ہے، لیکن یہ وٹامن فراہم کرتا ہے جو واقعی میں چمکاتا ہے. ایک کپ ایک وٹامن اے کے 2343 IU کی ایک اضافی پیداوار، 1406 ملیگرام بیٹ کیروٹین کے ساتھ ساتھ، ایک فائیٹینٹینٹ جو آپ کے جسم میں وٹامن اے کو تبدیل کیا جاسکتا ہے. کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے اور ایک صحت مند عمل انہضام کے نظام کو برقرار رکھنے میں اہم - نیکین - ایک کپ کی پیشکش 1 کے ساتھ، خشک زردالوں میں بھی اچھی طرح سے نمائندگی کی جاتی ہے.اس بی پیچیدہ وٹامن کی 683 ملی گرام. اگر آپ زرعی رنگ سنتری کا رنگ محفوظ کرنے کے لئے استعمال ہونے والے سلفیٹس سے حساس ہیں تو آپ کو ایک نامیاتی برانڈ منتخب کرنا چاہئے.
خشک انگلیوں
USDA کے مطابق، ایک خشک انجیر - تقریبا 8 جی میں 21 کیلوری ہے. پروٹین کی 28 جی، 5. کاربوہائیڈریٹ کے 37 جی،. 08 جی کی چربی، اور 4. شجروں کے 03 جی. تمام خشک پھل کی طرح، انجیر غذایی فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، اور کم نمک، کم چربی اور کولیسٹرول فری ہیں. ڈائٹ ہیلتھ کلب نے وزن میں کمی کو فروغ دینے کے ساتھ انجیک کو کریڈٹ کیا ہے، اور یہ کہتے ہیں کہ کیلشیم میں ان کی مشتمل ہے - ایک انجیر میں 14 ملی گرام - ہڈیوں کو کاٹنے میں روکنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، انجیر پیٹین میں امیر ہیں، ایک قسم کی ریشہ جو غیر معمولی ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو کم کرسکتا ہے. اگرچہ وہ وٹامن کے ایک اہم ذریعہ نہیں ہیں، خشک انجیروں میں کافی مقدار میں آئرن، فاسفورس، پوٹاشیم اور میگنیشیم شامل ہیں. پرجوں کی طرح، انجیروں کا ایک خطرناک اثر ہے؛ اور بہت سے کھانے سے اس کے اساتذہ کا سبب بن سکتا ہے.
