چکن انڈے، ترکی انڈے کے طور پر تلاش کرنے کے لئے آسان نہیں ہے - کھپت کے لئے فروخت کے مقابلے میں زیادہ تر ترکیوں کو زیادہ استعمال کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے اوہیو اسٹیٹ یونیورسٹی کی وضاحت کرتا ہے - ایک متوازن غذا کا حصہ بن سکتا ہے. فی ہلو 135 کیلوری پر، ترکی کے انڈے ایندھن کے ساتھ ساتھ ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتی ہیں. ترکی کے انڈے بھی آپ کے سنترپت چربی کی انٹیک کو فروغ دیتے ہیں، تاہم، وہ کولیسٹرول میں بہت زیادہ ہیں، لہذا آپ انہیں اعتدال پسند میں استعمال کرنا چاہئے.
دن کی ویڈیو
بنیادیات: کاربس، پروٹین اور بھٹیاں
ترکی کے انڈے میں زیادہ سے زیادہ کیلوری چربی سے آتی ہیں. ہر انڈے 9. کل چربی کی 4 گرام ہے، جس میں انڈے کی کل کیلوری کے مواد میں 63 فی صد کا حصہ ہوتا ہے. یہ چربی صحت مند اور فعال طرز زندگی کو ایندھن کے لئے توانائی فراہم کرتا ہے، صحت مند سیل جھلیوں کے لئے ضروری فیٹی ایسڈ کا ایک ذریعہ ہوتا ہے اور آپ کو غذائی اجزاء کو جذب کرنے میں مدد ملتی ہے. ہر ترکی پر مشتمل انڈے انڈے. 8 گرام پروٹین، جو 32 فیصد ان کی کیلوری کے مواد کا حامل ہے. پروٹین آپ کی مدافعتی نظام کو برقرار رکھتا ہے، نئے ٹشو کی ترقی کو فروغ دیتا ہے اور آپ کے جسم میں عضلات بڑے پیمانے پر ہونے میں مدد ملتی ہے. انڈے فی گرام کاربس سے کم، کاربوہائیڈریٹ میں ترکی انڈے کم ہیں.
معدنیات: آئرن اور سلینیم
ترکی کے انڈے معدنیات، خاص طور پر سیلینیم اور آئرن کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. آپ کے جسم میں آکسیجن اسٹوریج اور نقل و حمل کے لئے ذمہ دار پروٹین کا ایک جز - ہیم میں لوہے شامل ہے - اور مدافعتی تقریب کی حمایت کے لئے استعمال کرتا ہے. ہر ترکی کے انڈے فراہم کرتا ہے 3. بالترتیب 24 ملیگرام، جس میں خواتین اور مردوں کے لئے سفارش شدہ روزانہ کی انٹیک میں 18 فیصد اور 41 فیصد ہے. ترکی کے انڈے میں سلیمانیم تائیرائڈ کی تقریب میں صحت مند سیل کی ترقی اور ایڈز کو فروغ دیتا ہے. ترکی کے انڈے کو کھانے سے آپ کے سیلینیم کی مقدار میں اضافہ 27. 1 مائیکروگرام، آپ کی سفارش کردہ روزانہ کی آمدنی فراہم کرنا.
وٹامنز: بی -9 اور بی -12
وٹامن کے ذریعہ ترکی کے انڈے کو استعمال کرتے ہیں، خاص طور پر وٹامن B-9 اور B-12. دونوں وٹامنز آپ کو سرخ خون کے خلیات میں مدد ملتی ہیں، صحت مند آکسیجن ٹرانسپورٹ کے لئے ضروری عمل. وٹامن بی-9، جسے فلاٹ بھی کہا جاتا ہے، صحت مند جنون کی ترقی کو فروغ دیتا ہے، جبکہ بی-9 کی سطحوں میں نیورولوجی پیدائشی خرابیوں کا باعث بن سکتا ہے. لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کو نوٹ کرتے ہیں، وٹامن بی -12، یا کوبلالین، اعصابی فنکشن کی حمایت کرتا ہے اور کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. ایک ترکی کے انڈے میں 56 مائکرمگرام شامل ہیں وٹامن بی 9 - سفارش شدہ روزانہ کی مقدار کا 14 فیصد - ساتھ ساتھ 1. وٹامن بی -12 کے 34 مائیکروگرام، یا آپ کے روزانہ بی -12 کی انٹیک کی 56 فی صد.
ڈوب بیکس: کولیسٹرول اور سنسرپت موٹ
ترکی کے انڈے میں ان کے لیپڈ مواد کی وجہ سے کچھ اہم غذائی نقصانات بھی موجود ہیں. ہر انڈے میں 2. 9 گرام سنفریٹڈ فیٹی ایسڈ، ساتھ ساتھ کولیسٹرول کی تھوک 737 ملیگرام بھی شامل ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. بیماریکولیسٹرول اور سنترپت چربی میں اعلی کھانے کی اشیاء آپ کے خون کی لپڈ کی سطح پر منفی اثر انداز کرتی ہیں اور آپ کے خون میں نقصان دہ کولیسٹرول کو بڑھاتا ہے. ترکی کے انڈے کھاتے ہیں جب کبھی کبھار علاج کرتے ہیں، اور آپ کو نفسیات کی بیماری کے خطرے سے بچنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
