کیڑے ایک اعلی پروٹین کا کھانا ہیں جو آپ کے غذا کو وٹامن ڈی، وٹامن B12 اور لوہے فراہم کرتی ہیں. ایک مقبول سمندری غذا کے دارالحکومت، جھگڑا نہ صرف رات کے کھانے کی میز پر ذائقہ بلکہ آپ کے کھانے کی غذائیت کی قیمت میں اضافہ بھی شامل ہے. تیاری امکانات لامتناہی ہیں، جس میں مسلسل غذائی اجزاء کے فائدہ کے بغیر سست ذائقہ کے بغیر کی اجازت ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
سائز کی خدمت
سات درمیانے درجے کی کیکڑے ایک 2-اوز بناتے ہیں. گوشت اور پھلیاں برابر. خدمت میں 30 کیلوری پر مشتمل ہے، اور جب تک ٹھوس پروٹین کے ذریعہ، کیکڑے تھوڑی موٹی، کاربوہائیڈریٹ یا ریشہ آپ کی غذا میں شراکت کرتی ہے.
پروٹین
ایک کیچڑ کی خدمت کرنے میں 6 جی پروٹین فراہم کرتا ہے، سیل کی ساخت اور ہارمون، انزائموں اور دیگر انوائٹس کے مناسب فنکشن کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری میکروترینٹینٹ. شربت کی اعلی پروٹین کے مواد کو آپ کے خون کے شکر کو مستحکم کرنے اور تغیر میں اضافے میں مدد ملتی ہے، نتیجے میں بھوک میں کمی کی وجہ سے جسم طویل عرصہ تک طویل عرصہ تک مکمل ہوجاتا ہے.
آئرن
لوہے کے امیر کھانا کے طور پر کیڑے کی طرح آپ کی عمر اور جنس پر منحصر ہے، آپ کی سفارش کردہ روزانہ رقم کی 12 فی صد تک فراہم کرنے والے ایک خدمت کے ساتھ. آئرن آپ کی صحت کے لئے اہم ہے کیونکہ سرخ خون کے خلیوں کی پیداوار کے لئے ضروری ہے، جس میں جسم بھر میں آکسیجن لیتا ہے. یہ ایک صحت مند مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے اور مناسب دماغ کے کام کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.
تیاری
جھلک اکیلے کی خدمت کی جا سکتی ہے یا پادری یا سوپ جیسے برتن میں شامل کیا جا سکتا ہے. وہ بھاپ، بھری ہوئی، ابھرے ہوئے یا بھری ہوئی ہوسکتی ہیں اور مختلف ساس کے ساتھ خدمت کی جاتی ہیں، جیسے نیبو جوس، مکھن اور کاکلی چٹنی. یہ تسلیم کرنا ضروری ہے کہ کیمیائی قیمت آپ کی تیاری کے طریقہ کار سے بدل جائے گی. مثال کے طور پر، روٹی اور ٹھنڈے ہوئے جھکنے والے میں سے ایک کی خدمت 100 کیلوری ہے، جبکہ اسی طرح کی بھاپ کی ہوئی جھلی 50 کیلوری پر مشتمل ہے.
