<9 99> سنتری چربی، کولیسٹرول اور سوڈیم میں کیلے بہت کم ہیں اور غذائیت ریشہ، وٹامن سی اور بی -6 کا ایک اچھا ذریعہ ہیں. معدنیات پوٹاشیم اور مینگنیج. وہ توانائی کے بہت اچھے ذرائع ہیں جو کئی طریقوں سے کھایا جا سکتا ہے، پھلوں کی ترکاریاں بنانے کے لئے دیگر پھلوں کے ساتھ مخلوط کیا جاتا ہے، اناج یا دہی پر پھنسا ہوا، جناب مکھن کے ساتھ سینڈوچ میں مل کر یا ایک smoothie میں مرکب. کیلے ان لوگوں کے لئے آسان ناشتا بناتا ہے - سب اس کے اپنے ہی پیکج میں لپیٹ.
دن کی ویڈیو
وٹامن اور معدنی مواد
صحت کے فوائد
کیلوری کی معلومات
ایک درمیانی سائز کیلے تقریبا 105 کیلوری ہے. ان کیلوری میں سے، 97. 4 فی صد کاربوہائیڈریٹ سے آتے ہیں 3. 3 چربی سے آتے ہیں 4. 4. پروٹین سے 3. کیلے میں کل کاربوہائیڈریٹ کے 27 گرام پر مشتمل ہے، 3. ریشہ کی نمائندگی 1 گرام، 6. 3 گرام نشاستے اور 14. 4 گرام قدرتی طور پر شربت موجود ہیں. کیلے میں صرف ایک 4 فی صد گرام کی چربی ہوتی ہے، جس میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے مقابلے میں تقریبا دو گنا زیادہ ومیگا 6 فیٹی ایسڈ ہوتے ہیں.
ایک ہی کیلے پر مشتمل ہے 75. 5 وٹامن اے کے 5 IU، 10. وٹامن سی کے 3 ملیگرام، 11. ملی گرام چولین اور وٹامن ای، وٹامن K ، ربوفلاولین، نییکن، وٹامن بی -6، فولے، پینٹوتینک ایسڈ اور بیٹن. اس کے علاوہ، ایک درمیانے درجے کے کیلے میں 5 ملیگرام کیلشیم، 31 ملیگرام میگنیشیم، 422 ملیگرام پوٹاشیم اور سوڈیم، زنک، آئرن، تانبے اور سیلینیم کا پتہ لگاتا ہے.
کیلے کو صحت کے بہت سے فوائد پیش کرتے ہیں کیونکہ انہیں پوٹاشیم امیر کھانے کی اشیاء سمجھا جاتا ہے. پوٹاشیم خون کے دباؤ، عضوی صحت اور عضلات کی سالمیت کے قوانین میں ایک اہم معدنیات ہے. پوٹاشیم کی کمی کی علامات کچا اور تھکاوٹ پٹھوں سے ہائی بلڈ پریشر اور سر درد تک پہنچ سکتے ہیں. کیلے پر سیلولر فنکشن، الیکٹرویلی توازن اور ایک صحت مند کارڈی - واسولر نظام کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. وہ فوری طور پر اور طویل مدتی توانائی کے فوری، آسان اور بایو دستیاب ذریعہ پیش کرتے ہیں.
مزید حقیقتیں
