آپ کئی طرح سے چکن تیار کر سکتے ہیں. چکن کا ذائقہ اچھا، منجمد اور پھنسا ہوا ہے، اور اکثر چکن کا سوپ بنانا ہوتا ہے. ابلنے والا چکن گوشت میں کوئی چربی نہیں ہے اس میں کوئی ذائقہ نہیں ہے، یا تو، چکن پانی میں ابھر کر پیدا ہوتا ہے. پولٹری dieters کے لئے ایک اچھا انتخاب ہے، کیونکہ یہ کیلوری اور چربی میں کم ہے، لیکن غذائی قیمت میں زیادہ ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری
ایک 4 اوز. ابھرنے والے چکن کی خدمت آپ کے کھانے میں 110 کیلوری کا حصہ بنتی ہے. 2، 000 کیلوری غذا کی بنیاد پر، یہ 5 کے لئے شمار ہوتا ہے. 5 فیصد کیلوری آپ کو روزانہ کھا سکتے ہیں. آپ کی کیلوری کی ضروریات اور غذائیت کے مقاصد پر منحصر ہے، کھانے میں 300 سے 600 کیلوری کا ہونا لازمی ہے.
میکروترینٹینٹس
ابھرنے والے چکن کی چربی کا مواد یہ کم چربی کے کھانے کے لئے ایک پرکشش اختیار کرتا ہے، کیونکہ ایک خدمت میں 1 فیٹ کی چربی ہوتی ہے. موٹی کو صرف 20 سے 35 فیصد کیلوری کا حساب دینا چاہئے جسے آپ روزانہ کھاتے ہیں تاکہ وزن اور دل کے مسائل کے خطرے کو کم کریں. ابلی ہوئی چکن کی خدمت کوئی کاربوہائیڈریٹ نہیں ہے، اگرچہ یہ اعلی معیار کے پروٹین کا ذریعہ ہے. ایک حصہ میں 27 جی پروٹین ہے، جو 48. 2 سے 58. سفارش کردہ روزانہ کی آمد کے 7 فیصد ہے.
معدنیات
ابھرنے والے چکن پر مشتمل ایک معدنی معدنی معدنی معدنیات موجود ہے جو آپ کے جسم کو آکسیجنٹ میں مدد ملتی ہے. ابلی ہوئی چکن کی خدمت کرنے والے آپ کو ہر روز کی رقم کا 4 فیصد فراہم کرتا ہے. آپ کے ابلی ہوئی چکن کی لوہے کے مواد کو فروغ دینے کے لئے، چکن سوپ میں پالنا، ایک لوہے سے بھرپور سبزیج، یا پالنا شامل کرنے پر غور کریں. آپ کی خوراک میں کافی لوہے کی سطح کے بغیر، آپ انماد کی ترقی کر سکتے ہیں.
کولیسٹرول
جوش شدہ چکن کی خدمت میں سے ایک کولیسٹرول کی 70 ملی گرام پر مشتمل ہے. اپنی خوراک کو قریب سے دیکھ سکیں، اور ہر دن کولیسٹرول کے 300 میگاواٹ سے زائد استعمال نہ کریں. بہت زیادہ غذائی کولیسٹرال آپ کو کینونری دل کی بیماری کے خطرے میں ڈال سکتا ہے.
فوائد
باقاعدہ بنیاد پر چکن کھا سکتے ہیں کولوریکال کینسر کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. دسمبر 2005 میں "امریکی جرنل آف گیسروترینولوجی" کے معاملے میں شائع کردہ تحقیقات میں یہ نوٹ ہے کہ پولیوپ ہٹانے کے مقصد کے لۓ 1، 500 مریضوں کے ایک کوہاٹ نے اپنے عام کھانے کی منصوبہ بندی کے بارے میں سروے کیا. ایک اور چار سالوں کے بعد تعقیب سروے کا پتہ چلتا ہے کہ مطالعہ کے شرکاء جنہوں نے ایک بہت زیادہ سفید چکن کا گوشت کھایا تھا، اس سے کم عمرہ کالورکچر فارمیشنوں کا کم خطرہ تھا.
