تازہ ناریل گوشت بھوری، فجی ناریل سے آتا ہے کہ کچھ سپر مارکیٹوں کے پیداوار حصوں میں فروخت ہوتا ہے. ایک بار جب آپ مشکل شیل کو کھولنے کے لئے انتظام کرتے ہیں تو، آپ کو ناریل کے دودھ اور گوشت تک رسائی حاصل ہے، جسے آپ شیل کے اطراف سے کچلتے ہیں. تازہ گوشت کا پھل سلاد میں استعمال کریں یا اس کا ٹکڑا اور بیکڈ مال میں شامل کریں. تازہ ناریل میٹھا نہیں ہے، لہذا میٹھا، خشک ناریل کے لئے بلا کی ترکیبیں میں اس کا استعمال نہ کریں. تازہ ناریل گوشت سنترپت چربی اور کیلوری میں زیادہ ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری اور میکروترینٹینٹس
ناریل کی ایک ایک کپ کی خدمت 283 کیلوری اور چربی کی 27 جی فراہم کرتا ہے. 1 کپ کی خدمت میں بھی 12 جی کاربوہائیڈریٹ ہے، جس میں 7 جی فائبر ہے. ناریل ایک کپ میں صرف 3 جی پروٹین فراہم کرتا ہے.
موٹی خیالات
ناریل گوشت میں تقریبا 90 فی صد چربی سیرابیٹ ہے. امریکی دل ایسوسی ایشن نے آپ کی خوراک میں بہت زیادہ سنترپت چربی کھانے کے خلاف انتباہ کی ہے کیونکہ یہ دل کی بیماری کی بڑھتی ہوئی خطرے کا سبب بن سکتی ہے. ناریل میں سنترپت چربی ایک مختلف قسم کے ذریعہ ہے جس میں درمیانی زنجیرت والے فیٹی ایسڈ کہا جاتا ہے، جو کچھ صحت پسندوں کا دعوی کرتی ہے وہ دل کی حفاظت کرتا ہے، وزن میں کمی کی حوصلہ افزائی کرتا ہے اور دوسرے صحت کے فوائد پیش کرتا ہے. "سیلون میڈیکل جرنل" جون 2006 کے مسئلے میں "سری لنکا کے محققین نے یہ نوٹ کیا کہ جسم کو توانائی پیدا کرنے کے لئے براہ راست میڈیم چین فیٹی ایسڈ کا استعمال کرتا ہے، اور آپ کی صحت کے لئے برا نہیں ہے.
وٹامنز> ایک کپ کا ناریل 2، 000-کیلوری غذا کی بنیاد پر وٹامن سی کے لئے سفارش کردہ غذائیت کی 4 فیصد فیصد فراہم کرتا ہے. یہ تھائیڈین کے 4 فیصد فیصد، ریبلوفینن کے لئے 1 فیصد، فولے کے لئے 5 فیصد اور نیکین اور پینٹوتنک ایسڈ کے لئے 2 فیصد بھی فراہم کرتا ہے. تازہ نیکونٹ میں ایک چھوٹی سی مقدار وٹامن ای ہے، جس میں 1 فیصد RDA کی نمائندگی کی جاتی ہے.
معدنیات
