اکثر میٹھا آلو کے لئے غلط، سرخ رنگ کے کئی استعمالات ہیں. آپ ان کو روٹی یا کھا سکتے ہیں یا انہیں سوپ اور کیسےسیوں میں شامل کر سکتے ہیں، جیسے یام مارشمریلوں کے ساتھ پھینک دیا جاتا ہے، جو شکر گزار کا کھانا ہے. آپ اکثر سرخ یام، گارنیٹ یام کے طور پر جانا جاتا ہے، کراس اسٹورز اور خاص مارکیٹوں میں اکثر تلاش کرسکتے ہیں. یہ چربی فری سبزیوں کی غذائی قیمت کی ایک حد ہوتی ہے اور فائبر پر مشتمل ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری اور پروٹین
ایک درمیانے سرخ یام کی خدمت - 130 گرام یا 4. 5 ونس - آپ کے روزانہ کھانے کی منصوبہ بندی میں 130 کیلوری کا اضافہ ہوتا ہے. اگر آپ ریڈ یم کے کھانے کے طور پر کھاتے ہیں تو، اس سبزی کی خدمت پر غور کریں جو مکھن اور چربی کم رکھنے کے لئے مکھن شامل نہ ہو. مچھلی یا پولٹری، اور ایک متوازن کھانا بنانے کے لئے سبز سبزیوں کا ایک حصہ شامل کریں. گوشت کے ساتھ سرخ یاموں کا مرکب پروٹین کو بھی بڑھا سکتا ہے، کیونکہ آپ ایک سرخ یام میں بہت زیادہ استعمال نہیں کریں گے - ہر خدمت میں دو گرام فراہم کرتی ہے، جس میں دوا کے انسٹی ٹیوٹ کے روزانہ استعمال ہونے والی 46 سے 56 گرام گرام کی کمی ہوتی ہے.
کاربوہائیڈریٹ اور فائبر
ریڈ یام کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ ہے، جس میں 33 گرام فی فی گھنٹہ ہوتی ہے، یا 25. آپ کو روزانہ کھانے کے لئے 130 گرام کا 3 فیصد ہونا چاہئے. ریڈ یامس میں کاربوہائیڈریٹ ایندھن کے ذریعہ خدمت کرتے ہیں، جس میں آپ کے جسم کو پورے دن میں برقرار رکھا جاتا ہے. آپ سرخ یام کی خدمت کرتے ہوئے 4 گرام ریشہ حاصل کریں گے، اور یہ غذائیت آپ کی صحت کو کئی طریقوں سے بڑھانے میں مدد کرتی ہے، آپ کو وزن کم کرنے میں مدد سے آپ کو ذیابیطس کے خلاف آپ کی حفاظت کرنے کے لۓ وزن کم کرنے میں مدد ملے گی.
ریڈ یمیم میں شوگر
میٹھی کی طرف یام رجحانات کا ذائقہ، اور 7 گرام چینی جو سرخ قدرتی طور پر قدرتی طور پر ہوتی ہیں اس ذائقہ سے بات کرتے ہیں. جبکہ 7 گرام اضافی چینی میں آپ کے دانتوں کی صحت اور وزن میں خطرے میں اضافہ ہوتا ہے، قدرتی شکر، جیسا کہ یم میں پائے جاتے ہیں، عام طور پر کلیلینڈ کلینک کے مطابق آپ کی صحت کو نقصان پہنچانے میں نہیں آئے گی. یم ذیابیطس کے لئے، یم ایک چیلنج انتخاب ہے، کیونکہ یہ کسی بھی قسم کی چینی کی پیشکش کے بغیر میٹھا ذائقہ فراہم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو خون میں شکر کی سطح میں اضافہ کرسکتا ہے.
وٹامن اور معدنیات
جو آنکھوں کی دشواری کے مسائل کے ساتھ ہیں یا عمر سے تعلق رکھنے والے موکولر اپنانے کا خطرہ ہے وہ اپنے غذا میں سرخ یام ڈالنے پر غور کریں، کیونکہ ہر ایک کی خدمت میں وٹامن اے کی روزانہ کی تجویز کردہ 440 فی صد ہوتی ہے. MedlinePlus. ڈاٹ کام، وٹامن اے آنکھ کی صحت میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. ریڈ یم وٹامن سی کے ایک اہم ذریعہ بھی ہیں، جس میں آپ کو ہر مدافعتی تقریب کو بڑھانے کے لئے ہر روز کی 30 فیصد رقم کی ضرورت ہوتی ہے. آپ ریڈ یم کی خدمت کرتے ہوئے کیلشیم اور 2 فی صد لوہے بھی حاصل کریں گے.
