گرم مہینے کے دوران بہت سی کسانوں اور باغات میں ایک دارالحکومت، پیلا موم پھلیاں بھی پیلے رنگ کی تصویر کا نام بھی پھلیاں - آپ کی خوراک کے لئے ایک ورسٹائل اور غذائیت کے علاوہ بنا. کٹا پیلے رنگ موم موم پھلیاں صرف 31 کیلوری پر مشتمل ہیں، لہذا آپ کیلوری کنٹرول والے غذا میں کھانے کے لئے بلک شامل کرنے کے لۓ اپنے کیلوری کی انٹیک بڑھانے کے بغیر استعمال کرسکتے ہیں. پیلا موم پھلیاں بھی بہت غذایی قیمت پیش کرتی ہیں اور آپ کو کئی ضروری غذائیت فراہم کرتی ہیں.
دن کی ویڈیو
صحت مند کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین
زیادہ سے زیادہ پیلے رنگ موم مومس کیلیوری مواد کاربوہائیڈریٹ سے آتا ہے. ہر ایک 1 کلو کی خدمت آپ کو کل کاربن کے 7 گرام فراہم کرتا ہے، 3. ان میں سے 4 گرام غذای ریشہ سے آتے ہیں. ہضم کے دوران، ان میں سے کچھ کاربیں چینی میں ٹوٹ جاتے ہیں اور اپنے روزانہ کام کرنے پر مجبور ہوتے ہیں، جبکہ پیلے رنگ موم کے پھل میں فائبر قبضے اور خون کے شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے. پھلیاں ہر ایک کی خدمت آپ کو 2 گرام پروٹین کے ساتھ فراہم کرتی ہیں، جو آپ کے ہڈیوں اور بالوں سمیت صحت مند ؤتکوں کو برقرار رکھتی ہیں.
آئرن اور منانگانی
آپ کے لوہے اور مینگنیج کی انٹیک بڑھانے کے ذریعے زرد موم پھلیاں آپ کی صحت سے فائدہ اٹھاتے ہیں. دونوں معدنوں میں انزائیمز کو چالو کرنے کی صلاحیت ہے، بشمول انرجی پیدا کرنے اور اپنے چٹائی کی حمایت کرنے کے لئے انزائیمز شامل ہیں. آئرن سرخ خون کے کام میں اہم کردار ادا کرتا ہے، جبکہ مینگنیج آپ کے جسم کی ہارمون کی پیداوار کو منظم کرتا ہے اور آپ کنکیو ٹشو پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے. پیلا موم پھلیاں کی ہر ایک 1 کلو 1. 04 ملیگرام کی ایک آئرن مواد اور 21 ملیگرام کے مینگنیج مواد کا حامل ہے. میڈیکل انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، اس کے ساتھ ساتھ خواتین کے لئے سفارش کردہ یومیہ لوہے اور مینگنیج انٹیک کے 6 اور 12 فیصد کے مطابق، یہ روزانہ آئرن کی آمد کے 13 فی صد اور روزانہ مینگنیج کی آمد کے 9 فیصد مردوں کے لئے فراہم کرتا ہے.
انٹی ویوڈڈینٹ وٹامن سی
آپ کے غذا میں غیر ملکی پیلا موم پھلیاں وٹامن سی، اچھی صحت کے لئے ایک اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر. آپ کے ڈی این اے اور سیل جھلیوں سمیت، آپ کے خلیوں کو آکسائڈیٹک نقصان کو روکنے کے لئے انوائیوڈینٹس. اس آکسائڈریشن سے آپ کے خلیات کو بچانے کے انہیں صحت مند رکھتا ہے اور کینسر کی روک تھام سمیت، بیماری کی روک تھام میں کردار ادا کرتا ہے. استعمال ہونے والی وٹامن سی زخم کی شفا میں بھی مدد کرتا ہے اور آپ کے کنکریٹ ؤتکوں کی طاقت کی حمایت کرتا ہے، بشمول آپ کی ہڈیوں. انسٹی ٹیوٹ آف انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، پیلے موم موم کے ہر 1 کپ کے ساتھ آپ کو فراہم کرتا ہے 16. آپ کو 3 ملیگرام گرام وٹامن سی - 18 فی صد مردوں اور مردوں کے لئے 22 فی صد کی سفارش کی جاتی ہے.
زیادہ زرد موم کے پھلوں کو کھونا
دلکش سلادوں میں پیلے رنگ کے موم پھلیاں استعمال کریں - ان کے ساتھ گردے پھلیاں، چپس، مائنڈ پیاز اور صحت مند تین بینال ترکاریاں کے لئے ایک بالامامیک وینٹریٹیٹی کو شامل کریں، یا انہیں موسم گرما میں اسکواش اور چیری ٹماٹر کے ساتھ روڑیں. ایک موسم گرما میں سبزیوں کی سبزی ترکاریاں.تم پھلیاں بھی اپنے آپ پر برباد کر سکتے ہیں، ذائقہ لہسن میں ذائقہ کے لئے شامل کر سکتے ہیں، یا آپ کے پسندیدہ سبزیوں کے ساتھ سایہ اور صحت مند ہلکا پھلکا کے لئے پروٹین کو بھرا سکتے ہیں. آپ پیلے رنگ موم پھلیاں خام بھی کھا سکتے ہیں - کچھ پسندیدہ آپ کے پسندیدہ لپیٹ، یا ایک صحت مند ڈپ کے ساتھ ان پر سنیپ، جیسے hummus شامل کریں.
