رائس، سویا اور بادام دودھ میں غذائیت کے اختلافات

دودھ اور دیگر ڈیری کھانے کی اشیاء اوسط غذا میں کیلشیم کی شراکت کرتی ہیں. بعض لوگ، جیسے کہ وہ ویگن یا لییکٹوز - انسولینٹ ہیں، تاہم، گائے کا دودھ نہیں پینا. چاول، سویا اور بادام کے دودھ کو گائے کے دودھ کے لئے غذائیت کی تبدیلیاں ہوتی ہیں، اور کچھ قسمیں صرف کیلشیم کے ذریعہ ہیں. یہ دودھ متبادل بھی دیگر کلیدی غذائی اجزاء فراہم کرتی ہیں، اور ان کی طرف سے ان کی موازنہ کی طرف سے آپ کے لئے سب سے بہتر انتخاب آپ کی مدد کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کیلوری، موٹی اور پروٹین

اصل یا وینیلا چاول کے دودھ کی خدمت کرنے والے 8 آونس میں 130 کیلوری اور 2 گرام چربی شامل ہوتی ہے، جن میں سے کوئی بھی سنبھال نہیں پائے. وہی ایک ہی پروٹین کے ساتھ ساتھ 1 گرام پروٹین کی فراہمی کرتی ہے. آٹھ آون سویا دودھ، جس میں سادہ اور وینیلا ذائقوں میں آتا ہے، 70 اور 90 کیلوری اور 4. 5 گرام چربی کے درمیان ہے. سویا دودھ پر مشتمل ہر 5 اور 9 گرام پروٹین کے درمیان بھی ہے، جو گائے کے دودھ کی خدمت میں رقم کی طرح ہے. اصل بادام کا دودھ 60 کیلوری اور 2. چربی کی 5 گرام ہے، اور وینیلا کی ایک ہی مقدار میں 70 کیلوری اور 2. چربی کی 5 گرام. چاکلیٹ بادام کے دودھ میں 100 کیلوری اور 3 گرام فی فی چربی کی خدمت ہوتی ہے، اور غیر منحصر بادام کے دودھ میں 35 کیلوری اور 2 فی صد فی چربی فی چربی ہوتی ہے.

وٹامن اور معدنیات

ہڈی کی عمارت کیلشیم فی 8 اون کی خدمت کرنے کے لئے روزانہ قیمت 30 فیصد چاول کی دودھ فراہم کرتی ہے، لیکن اس میں اضافی کیلشیم شامل ہے جیسے چائے کیلشیم کے قدرتی ذریعہ نہیں ہیں. سویا اور بادامو دودھ صرف روزانہ قیمت کے بارے میں 2 فیصد فراہم کرتی ہے. استثنا چاکلیٹ بادام کا دودھ ہے، جس میں کوئی کیلشیم نہیں ہے. جبکہ سویا دودھ کسی بھی ذائقہ میں کسی بھی ذائقہ میں کسی بھی ذائقہ میں کسی وٹامن ڈی، کیلشیم جذب کے لئے لازمی غذائی اجزاء، چاول یا بادام کے دودھ کی خدمت نہیں کرتے، وٹامن ڈی چاول دودھ کی روزانہ قیمت کا ایک چوتھا حصہ ہے. وٹامن A، اور چاول، سویا اور بادام کے دودھ کی روزانہ قیمت کا 10 فیصد، لوہے کے خون کی پیداوار کے لئے لازمی غذائیت کی ایک چھوٹی غذائی مقدار ہے. بادام کے دودھ بھی وٹامن ای کو فراہم کرتی ہے تغذیہ کے لیبل کو یہ معلوم کرنے کے لئے پڑھیں کہ اگر آپ کا انتخاب دودھ کا برانڈ ان کے ساتھ مضبوط ہے، اور دوسرے، ضروری غذائی اجزاء.

شوگر اور کاربس

Unsweetened بادام یا سویا دودھ میں کوئی اضافی چینی نہیں ہے، اور چاول کا دودھ قدرتی طور پر میٹھا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ اس میں کسی بھی اضافی چینی بھی شامل نہیں ہے. اصل سویا دودھ کی ایک 8 اونس پر مشتمل ہوتا ہے 6 سے 9 گرام چینی. اصل بادام کے دودھ کے آٹھ آونوں میں 7 گرام چینی ہے، جو 1.75 چائے کا چمچ ہے، اور وینیلا فی سال 10 گرام چینی ہے، جو 2 کے برابر ہے. 5 چائے کا چمچ، اور چاکلیٹ میں 16 گرام چینی، یا 4 چماس، فی خدمت. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، عورتوں کے لئے اضافی اضافی چینی چمچ کی 6 سے زائد چائے کا استعمال کرتے ہوئے اور مردوں کے لئے 9 سے زائد چائے پیسہ استعمال کرتے ہوئے غیر معمولی وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے، جو آپ کے دل کی بیماری اور قسم 2 ذیابیطس کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.چاول کے دودھ میں فی بیرل 27 گرام کاربس شامل ہوتی ہے جبکہ سادہ سویا دودھ کی خدمت میں 4 گرام ہے. میٹھا بادام کے دودھ پر فیبرک 8 اور 19 گرام کاربوس کے درمیان ہوتی ہے جبکہ ناگزیر شدہ ورژن 2 اور 3 گرام کے درمیان ہیں.

سوڈیم

سوڈیم کی مقدار 1، 500 ملیگرام یا کم فی دن تک محدود کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ دل کی بیماری اور اسٹروک کا خطرہ کم ہو. چاول کے دودھ میں سوڈیم فی 8 آونس کی خدمت کی 60 ملیگرام ہے. سویا کے دودھ میں 85 اور 115 ملیگرام فی فی سوڈیم فی خدمت اور بادامو کا دودھ سوڈیم فی سوڈیم فی 140 اور 190 ملیگرام ہے.

متبادل دودھ آپ کی خوراک کا حصہ بنیں

چاول، سویا اور بادام کا دودھ بہت بڑا سپر مارکیٹوں اور ہیلتھ فوڈ اسٹورز اسٹورز کے ریفریجریٹر سیکشن میں دستیاب ہے. انڈرویٹینٹس کی قسم بنائیں جس قسم کی آپ اکثر زیادہ چونکہ چونکہ ان میں اضافہ شدہ شارٹس شامل نہیں ہیں. چاکلیٹ یا وینیلا کا کبھی کبھار شیشے کسی دوسری صورت میں صحت مند غذا میں قابل قبول ہے. اگر الرجی ایک تشویش ہے تو، چاول کی دودھ بہترین انتخاب ہوسکتی ہے کیونکہ بادام اور سویا کے مقابلے میں اس کا کم از کم الرجی ہونا ممکن نہیں ہے. دودھ کا استعمال کریں ترکیبیں پکانا یا smoothies میں آپ کے غذا میں شامل کرنے کے خیالات کے طور پر.