غذا میں دودھ کا کیلشیم اور وٹامن ڈی کا بہترین ذریعہ ہے. یہ غذائی مشروبات کھانے کے برابر یا ایک ناشتا کے برابر ہے. آپ کو منتخب گائے کے دودھ کی قسم پر منحصر ہے، غذائیت کے حقائق اس کے مطابق مختلف ہوتی ہیں، خاص طور پر کیلوری اور موٹی مواد کے بارے میں. دودھ کی طرف سے فراہم کردہ معدنی معدنیات اور وٹامن کے مطابق، کیلشیم کے لئے فیصد روزانہ کی قیمت، یا فی صد DV، روزانہ کی ضرورت 1، 000 مگرا کی بنیاد پر ہے، جبکہ یہ اعداد و شمار وٹامن اے اور 400 IU کے لئے 5، 000 IU سے متعلق ہے. وٹامن ڈی
دن کی ویڈیو
پوری دودھ
سارا دودھ کا ایک کپ، جس میں مشتمل ہے 3. پر مشتمل 25 فی صد دودھ چربی اور وٹامن ڈی کے ساتھ جذب، 149 کیلوری فراہم کرتا ہے؛ 7. 9 جی چربی؛ 4. 6 جی سنترپت چربی؛ 7. 7 جی پروٹین؛ 11. 7 جی کاربوہائیڈریٹ؛ 0 جی فائبر؛ 276 ملیگرام، یا 28 فیصد DV، کیلشیم؛ 395 آئی او یو، یا 8 فیصد DV، وٹامن اے؛ اور 124 IU، یا 31 فیصد DV، وٹامن ڈی
کم موٹی دودھ
کم فیٹی دودھ کی خدمت کرنے والا 1 کپ. 2 فیصد دودھ کی چربی شامل ہوتی ہے 122 کیلوری، 4. 8 جی چربی، 3. 1 جی سنترپت چربی، 8. 1 جی پروٹین، 7 جی کاربوہائیڈریٹ اور 0 جی فائبر. اس میں 293 ملی گرام، یا 29 فیصد DV، کیلشیم بھی شامل ہے. 464 IU، یا 9 فیصد DV، وٹامن اے؛ اور 120 آئی یو، یا 30 فیصد DV، وٹامن ڈی. گائے کے دودھ کے طور پر 1 فی صد دودھ چربی کے ساتھ، ایک 1 کپ کی خدمت میں 102 کیلوری پر مشتمل ہے؛ 2. 4 جی چربی؛ 1. 5 جی سنترپت چربی؛ 8. 2 جی پروٹین؛ 12. جی کاربوہائیڈریٹ؛ 0 جی فائبر؛ 305 ملی میٹر، یا 31 فیصد DV، کیلشیم؛ 478 IU، یا 10 فیصد DV، وٹامن اے؛ اور 117 IU، یا 29 فیصد DV، وٹامن ڈی
پتلا دودھ
چربی فری یا پتلی دودھ کی ایک 1 کپ کی خدمات 83 کیلوری فراہم کرتی ہیں؛ 0. 2 جی چربی؛ 0. 1 جی سنترپت چربی؛ 8. 3 جی پروٹین؛ 12. جی کاربوہائیڈریٹ؛ 0 جی فائبر؛ 299 ملیگرام، یا 30 فیصد DV، کیلشیم؛ 500 IU، یا 10 فیصد DV، وٹامن اے؛ اور 115 IU، یا 29 فیصد DV، وٹامن ڈی
چاکلیٹ دودھ
ایک کپ کم چربی چاکلیٹ کا دودھ 158 کیلوری پر مشتمل ہے؛ 2. 5 جی چربی؛ 1. 5 جی سنترپت چربی؛ 8. 1 جی پروٹین؛ 26. 1 جی کاربوہائیڈریٹ؛ 24. 9 جی چینی؛ 1. 3 جی فائبر؛ 290 ملیگرام، یا 29 فیصد DV، کیلشیم؛ 490 آئی یو، یا 10 فیصد DV، وٹامن اے؛ اور 108 IU، یا 29 فیصد DV، وٹامن ڈی
غیر فاتٹ فوری خشک دودھ
ایک کپ نفیٹ پاؤڈر دودھ دودھ 243 کیلوری فراہم کرتا ہے؛ 0. 5 جی چربی؛ 0. 3 جی سنترپت چربی؛ 23. 9 جی پروٹین؛ 35. 5 جی کاربوہائیڈریٹ؛ 0 جی فائبر؛ 837 مگرا، یا 84 فیصد DV، کیلشیم؛ 1608 IU، یا 32 فیصد DV، وٹامن اے؛ اور 299 IU، یا 75 فیصد DV، وٹامن ڈی
