کھانا کھاتے وقت، یہ معلوم کرنا مشکل ہوسکتا ہے کہ کتنے برتن اور اپیٹائزر سب سے زیادہ غذائیت کے اختیارات ہیں. ایک سوپ کے ساتھ اپنے کھانا شروع کر دیں جیسے گرم اور ھٹا سوپ اگر آپ چینی ریستوران میں ہو تو کم کیلوری پر آپ کو بھرنے میں مدد مل سکتی ہے لہذا آپ اپنے کھانے کے دوران کم کھاتے ہو. برoth کی بنیاد پر سوپ زیادہ غذائیت کے اختیارات میں شامل ہیں، اگرچہ وہ سوڈیم میں اعلی ہوتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کیلوری کا مواد اور ساخت
گرم اور کھوکھلی سوپ کے ہر کپ کے بارے میں 91 کیلوری پر مشتمل ہے، اگرچہ یہ استعمال ہونے والی ہدایت پر مبنی تھوڑا سا مختلف ہوسکتا ہے. اس کی خدمت میں 6 گرام پروٹین، 10 گرام کاربوہائیڈریٹ اور تقریبا 3 گرام چربی شامل ہے، بشمول صرف 5 5 گرام غیر غذائیت سے متعلق غذائیں چربی شامل ہیں. یہ چربی کے لئے روزانہ کی قیمت کا 4 فیصد اور سنترپت چربی کے لئے 3 فیصد DV، تو گرم اور ھٹا سوپ نسبتا کم چربی آستین کا اختیار ہے.
سوڈیم کی صورتحال
گرم اور ھٹا سوپ کے ساتھ اپنے کھانے کو شروع کرنے میں اہم کمی یہ ہے کہ یہ سوڈیم میں بہت زیادہ ہے. ہر کپ پر مشتمل ہے 876 ملیگرام، یا 37 فیصد سوڈیم کے لئے DV. زیادہ تر سوڈیم کا استعمال کرتے ہوئے، جیسا کہ زیادہ تر امریکیوں کرتے ہیں، ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری اور اسٹروک کے لئے خطرہ بڑھ سکتا ہے. اگر آپ اپنے گرم اور ھٹا سوپ کے ساتھ اپنے کھانے کا آغاز کرتے ہیں تو، آپ کے باقی باقی کھانے کے لئے کم سوڈیم کے اختیارات کو منتخب کریں اور باقی دن صحت مند لوگوں کے لئے 2، 300 ملیگرام فی دن کی سفارش کردہ سوڈیم کی حد کے اندر اندر باقی رہیں یا 1، ہائی بلڈ پریشر کے لئے بڑھتی ہوئی خطرے پر ان لوگوں کے لئے فی دن 500 ملیگرام. انشاءاللہ جو ہلکا پھلکا ہلکا پھلکا ہوتا ہے اور بنیادی طور پر سبزیوں کو بہتر اختیارات میں شامل ہوتا ہے، خاص طور پر اگر آپ چٹنی کو محدود کرتے ہیں تو آپ جتنی جلدی ممکن ہو.
مینگنیج اور دیگر مائیکروسینٹینٹس
گرم اور ھٹا سوپ کی طرف سے فراہم کردہ اہم مائیکروترینٹینٹ مینگنیج ہے، اس معدنیات کے لئے 10 فیصد DV، جو اینٹی آکسائڈنٹ تقریب کے لئے ضروری ہے، زخم کی شفا دینے، ہڈی کی ترقی اور میٹابولزم. یہ سوپ بھی کم از کم 5 فیصد بہت سے دیگر ضروری غذائی اجزاء کے لئے بھی شامل ہے، جن میں فولٹ، نیینن، پینٹوتینک ایسڈ، وٹامن بی -6، فاسفورس، آئرن اور میگنیشیم شامل ہیں.
موازنہ اور احتیاطات
دیگر سوپ، جنون سوپ اور انڈے ڈراپ سوپ سمیت، چینی کھانے کا حکم دیتے وقت نسبتا غذائیت اختیار بھی ہوتے ہیں. یہ سوپ اسی سوڈیم کے بارے میں سوڈیم کے طور پر گرم اور ھٹا سوپ لیکن کم کیلوری کے حامل ہیں، جو 71 فی کیلوری وٹون سوپ کے فی کپ اور انڈے ڈراپ سوپ کے فی فی 65 کیلوری، اور کم وٹامن اور معدنی مواد. تاہم انڈے ڈراپ سوپ، زیادہ سے زیادہ وٹامن سی فراہم کرتا ہے، جس میں 26 فیصد DV ہے. یہ سب سوپ چین کے ریستوران میں دستیاب دیگر عام اختیارات کے مقابلے میں بہتر اشتہاری انتخاب ہیں، جن میں انڈے رول، اسپئر ریب، فرڈ وونٹون، کیک لابن اور فرش چکن شامل ہیں.
