بھاپ چکن اور بروکولی کا مجموعہ ایک صحت مند کھانا ہے جو کیلوری میں کم ہے، اور یہ بھی مصروف ہوجاتا ہے طرز زندگی کی وجہ سے یہ نصف گھنٹہ سے کم وقت میں مل کر آتا ہے. اپنے بروکولی اور چکن بھاپ کرنے کے لۓ آپ کو صحت مند کھانا تیار کرنا آسان بناتا ہے. آپ کھانا پکانے کے دوران اپنے چکن میں چربی شامل نہیں کرنا پڑے گا، اور مختصر کھانا پکانے کا وقت بروکولی کے لئے غذائی اجزاء کی کمی سے کم ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ چکن کو بھاپنے کے دوران کھانے کی حفاظت کرتے ہیں- کھانے اور منشیات کی انتظامیہ نے کم از کم 165 ڈگری فرنہہیٹ کے داخلی درجہ حرارت پر چکن کھانا پکانے کی تجویز کی ہے.
دن کی ویڈیو
بنیادی غذائیت کی معلومات
بھاپ چکن اور بروکولی کی خدمت کرنے والا - جس میں مشتمل مشتمل ہے 4 آونس چکن کی چھاتی، ماپ خام، اور 1 کپ بروکولی میں - صرف 167 کیلوری. یو ایس ایس محکمہ زراعت کے مطابق، یہ 28. 1 گرام پروٹین پیش کرتا ہے، جو خواتین کے لئے سفارش کردہ روزانہ کی مقدار میں 61 فیصد اور مردوں کے لئے 50 فیصد ہے. پروٹین امینو ایسڈ کا ایک ذریعہ بنتا ہے، جو غذائی اجزاء ہیں جو آپ کے خلیات ہارمونز بنانے اور تباہ شدہ ٹشو کی بحالی کا استعمال کرتے ہیں. بھاپ چکن اور بروکولی کی خدمت میں بھی 6 گرام کاربوہائیڈریٹ، بشمول 2. 4 گرام فائبر. چمڑے کی چکن چھاتی کا انتخاب آپ کے کھانے کو چربی میں کم رکھتا ہے، کیونکہ ہر ایک کی خدمت صرف 3. 3 گرام ہے.
وٹامن سی اور نیینن
کھودنے والی چکن اور بروکولی کی مدد کریں گے. آپ وٹامن سی کے ساتھ ساتھ نیاسن، یا وٹامن بی 3 کے آپس میں اضافہ کرتے ہیں. آپ کے جسم میں خون کی برتن کی دیواروں کو مضبوط بنانے، مدافعتی فنکشن اور زخم کی شفا دینے میں مدد کی مدد کے لئے آپ کے جسم کو وٹامن سی کی ضرورت ہے. نییکن آپ کے خلیات کے اندر انزائیمز کو چالو کرنے میں مدد کرتا ہے، اور توانائی کی پیداوار میں مدد کرتا ہے. بھاپ چکن اور بروکولی کی خدمت 11. نائین کی 5 ملیگرام اور 81. وٹامن سی 2 ملیگرام. یہ نائین کی سفارش کردہ روزانہ رقم کی 82 فی صد ہے اور خواتین کے لئے وٹامن سی کی تجویز کردہ روزانہ مقدار میں 100 فی صد جیسا کہ میڈیسن انسٹی ٹیوٹ کی طرف سے مقرر، یا IOM. اور مردوں کے لئے روزانہ نئینن اور وٹامن سی انٹیک کے بالترتیب 72 فیصد اور 90 فیصد ہے.
وٹامن B-5 اور B-12
وٹامن بی -5، یا پینٹوتینک ایسڈ، اور وٹامن بی -12 کے ذریعہ بھاپ چکن اور بروکولی کے لئے آپٹ. آپ کی غذا میں وٹامن بی 5 آپ کے جسم کی پروٹین اور چربی کی مدد کرتا ہے، اور یہ ہارمون کی پیداوار میں بھی کردار ادا کرتا ہے.سیل کی ترقی میں وٹامن بی -12 ایڈڈ کی وجہ سے یہ آپ کو ڈی این اے بنانے میں مدد ملتی ہے، اور یہ سرخ خون کے سیل کی ترقی میں مدد سے صحت مند گردش کو فروغ دیتا ہے. کھلی ہوئی چکن اور بروکولی کی خدمت کرنے میں آپ کے B-12 کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے. 24 مائیکروگرام اور 2 بھی فراہم کرتا ہے. B-5 کی 2 ملیگرام. IOM کے مطابق، یہ وٹامن B-12 اور B-5 کے لئے سفارش کردہ روزانہ کی مقدار میں بالترتیب क्रमशः 10 فیصد اور 44 فیصد بناتا ہے.
سیلینیم اور فاسفورس
کھودنے چکن اور بروکولی کا کھانا سیلینیم اور فاسفورس کا بھی ذریعہ ہے. ہر خدمت کی پیشکش آئی ایف ایم کے مطابق، فاسفورس کے 301 ملیگرام - تجویز کردہ روزانہ کی مقدار کا 43 فیصد - ساتھ ساتھ 28. سلیمانیم کے 1 مائیکروگرامس، جو آپ کے روزانہ کی سفارش کردہ انٹیک کا 51 فیصد ہے. آپ کے جسم سیل جھلیوں کو بنانے میں مدد کے لئے فاسفورس پر انحصار کرتا ہے اور ڈی این اے نئے سیل کی ترقی کے لئے ضروری ہے. فاسفورس بھی اینجیم تقریب کی حمایت کرتا ہے، جبکہ سیلینیمیم تھائیڈروڈ ہارمون کی سرگرمیوں کو کنٹرول کرنے سے آپ کی میٹابولزم کو کنٹرول کرتی ہے.
