ایک ہیم سلاد بگیٹ روٹی سے کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ ایک متوازن ناشتا ہے، ترکاریاں گوشت اور وٹامن سے پروٹین. تاہم، مجموعی طور پر غذائی معلومات روٹی، ہیم اور ترکاریاں کی قسم پر منحصر ہے. یہ اس پر منحصر ہے کہ اس حصے پر کتنا بڑا حصہ ہے اور آپ بگیٹ میں کسی بھی چٹنی کا استعمال کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کل کیلوری
A 2-oz. معیاری سفید بگیٹ مشتمل ہے جو 2 آلو. ہام کے، ککڑی کے چار سلائس، آئس بربر لیٹ کا ایک چوتھائی کپ اور آدھا درمیانے ٹماٹر تقریبا 272. 5 کیلوری. ہیم اور روٹی کی نوعیت کے مطابق کیلوری کی کل تعداد میں تبدیلی آپ استعمال کرتے ہیں.
Baguette
ایک baguette، کبھی کبھی فرانسیسی روٹی کے طور پر جانا جاتا ہے، ایک لمبے، پتلی ڈھیلا جو تقریبا 2 اوز کے سائز کی خدمت میں کھایا جاتا ہے تشکیل دیتا ہے. سٹینڈرڈ سفید یا کھجور بگوے میں ایک 2 اوز میں 164 کیلوری. خدمت کرنا کاربوہائیڈریٹ کا کیلوری 56 فی صد بناتا ہے، 3 فیصد شکر سے. تاہم، گرینری اور براؤن بگیٹوں کے دو ذخیرہ شدہ مثال کے طور پر تھوڑا کم کیلوری کی سطح پر مشتمل ہے. گرینری اور براؤن بگوے دونوں فی فی صد فی تقریبا 140 کیلوری. غذائیت پسندوں کے مطابق جولیٹٹ کیلو، بی ایس سی آر آر، اور ربیکا والٹن. یہ بگوٹ بھی سفید بگیٹس کے طور پر فائبر مواد دو بار تک مشتمل ہے.
ہیم
ہیم کی خدمت 2 کلوگرام کے برابر ہے. USDA نیشنل غذائی ڈیٹا بیس کے مطابق. آپ مختلف قسم کے ہیم خرید سکتے ہیں، ہر ایک مختلف چربی اور کیلوری کے مواد کے ساتھ. مثال کے طور پر، باقاعدہ سلائسڈ ہیم کا ایک حصہ 91 کیلوری ہے. موٹی 11 فی صد کی خدمت کرتا ہے، بشمول 3 فی صد سنبھالنے والا چربی. تاہم، اضافی لچکدار ہام کی خدمت کرتے ہوئے تقریبا 60 کیلوری پر مشتمل ہے، تقریبا 3 فی صد چربی.
ترکاریاں
ترکاریاں میں لے لیتا، ٹماٹر اور ککڑی شامل ہے. زیادہ تر سلاد اشیاء کم کیلوری میں ہیں اور کھانے کے لئے معدنیات اور وٹامن شامل ہیں. نصف کپ کا بنا ہوا برف برتن لیٹ صرف 5 کیلوری اور تقریبا صفر چربی اور پروٹین پر مشتمل ہے. تاہم، لیٹٹ میں مفید مادہ ایسے جیسے وٹامن سی اور پوٹاشیم شامل ہیں. MyFood-a-pedia کے مطابق، ککڑی کا ایک ٹکڑا صرف ایک ہی کیلوری پر مشتمل ہے. ایک مکمل درمیانے ٹماٹر پر مشتمل ہے 22 کیلوری، 237 ملی گرام پوٹاشیم اور 13. 7 ملی میٹر وٹامن سی
اضافی
کچھ لوگ ایک چٹنی یا ہام سلاد بگیٹ کو ڈریسنگ کہتے ہیں. کیلوری اور غذائیت کی تبدیلیوں کے سایے میں سینڈوچ کو ڈریسنگ کی قسم پر منحصر ہوتا ہے. مثال کے طور پر، 1 tbsp. ہلکے میو کی 49 کیلوری اور تقریبا 1/5 آلو شامل ہیں. USDA کے مطابق. مکمل چربی میو 57 کیلوری میں اضافہ کرتا ہے. کریمی ریچ ڈریسنگ پر مشتمل ایک چمچ فی 71 کیلوری.
