تمباکو نوشی ضروری وٹامن اور معدنیات کی لاش کو ختم کرتی ہے، اس سے بچنے والے بیماریوں کو بیماری سے زیادہ خطرہ ہوتا ہے. بریکلے یونیورسٹی کی کیلیفورنیا کی رپورٹ کے مطابق، تمباکو نوشی زیادہ پھل اور سبزیوں کے ساتھ ساتھ وٹامن C، D اور E پر مشتمل کھانے والے کھانے کے ذریعے اپنے وٹامن کی سطح کو بہتر بنا سکتے ہیں. اس سے کینسر اور دل کی بیماریوں کے آغاز سے بچنے یا تاخیر کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن یہ تمباکو نوشی کے غیر معتبر اثرات کے لئے کبھی نہیں بناؤ گی.
دن کی ویڈیو
وٹامن سی میں فوڈس امیر
غیر تمباکو نوشی کے مقابلے میں کئی بار زیادہ وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ اس وٹامن کی مؤثریت نیکوتین سے کم ہوتی ہے، میری لینڈ میڈیکل سینٹر. وٹامن سی کی کمی اسٹروک، دل کے حمل اور شدید بیماری کا خطرہ بڑھتی ہے. ایک صحت مند غذا ان خطرات کی تلافی نہیں کرے گا، لیکن یہ ان کی ترقی کو سست کر سکتا ہے. بہت سارے پھل وٹامن سی میں امیر ہیں، جیسا کہ سرخ اور سبز مرچ، بروکولی، گوبھی، گوبھی، موسم سرما اسکواش اور آلو جیسے سبزیاں ہیں. کیونکہ یہ وٹامن گرمی، روشنی اور ہوا سے حساس ہے، ان خوراکوں کو خام یا صرف ہلکے پکایا جاتا ہے.
وٹامن ای میں فوڈس رچ
2005 میں، لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ نے "امریکی امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" میں شائع کیا ہے کہ "وٹامن ای کے خون کے پلازما کی سطح میں کمی اور زیادہ تیزی سے غائب ہو گئی ہے. غیر تمباکو نوشی کے مقابلے میں تمباکو نوشیوں میں. کیونکہ وٹامن ای کی کم سطحوں کو مفت ریڈیکلز کے خلاف کافی تحفظ فراہم نہیں کی جاتی ہے، محققین سگریٹ کا سبب بن سکتا ہے اس میں سے ایک ہو سکتا ہے، محققین میریٹ ٹربر اور رچرڈ برنو کے مطابق. چونکہ وٹامن ای کا خیال ہے کہ مٹی کی دیواروں کو جمع کرنے سے چربی کو ممنوعہ قرار دیا جا سکتا ہے، تو تمباکو نوشی بھی روکتی ہے. وٹامن ای میں غذائیت والے کھانے میں سورج کے بہاؤ، کیٹسنڈ اور زعفران، میئونیز، بادام، ہیزلنٹ، گندم کی بیماری، میوے، پاپکارن، اخروٹ، میٹھی آلو، avocados اور انڈے کی تنظیموں کے تیل شامل ہیں.
وٹامن ڈی اور کیلشیم میں غذائی امور
سگریٹ تمباکو نوشی کیلشیم چالوں اور وٹامن ڈی کی سطح پر منفی اثرات ہیں. تمباکو نوشی کرنے والے کیلشیم میں امیر کھانے کی اشیاء کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے دودھ، پنیر، دہی، چاول کی مشروبات، سویا مشروبات اور کیلشیم سے بہتر سنتری رس. وٹامن ڈی بھی مچھلی، انڈے کی مال، دودھ، مارجرین اور سویا مشروبات سے حاصل کی جاسکتی ہے.
فائبر اور کارٹینیڈ پر مشتمل فوڈز
جسم میں فری رگوں کی بڑھتی ہوئی تعداد میں تمباکو نوشی کی وجہ سے، سگریٹ نوشیوں کی ضرورت ہوتی ہے جس میں فیوٹومیڈکس، جیسے کارٹینوئنڈس اور بائیوفلاولونائڈز شامل ہوتے ہیں، جو کینسر کی وجہ سے ایجنٹوں کو غیر جانبدار کرنے کے قابل ہیں. یہ ہر روز زرد، سرخ، نارنج اور گہری سبز سبزیوں کی طرف سے حاصل کیا جا سکتا ہے اور سبز، نارنج، پیلا یا سرخ پھل کھانے کی طرف سے. مکھی، قددو، پادری، گاجر، لال مرچ، ٹماٹر، سنتری، سٹرابیری، کینٹولی، آم اور پاپیا اچھے غذا کا انتخاب کرتے ہیں.یہ کھانے کی اشیاء بھی ریشہ پر مشتمل ہوتی ہے، جو کہ کولن صحت کے لئے ضروری ہے.
صحت مند غیر محفوظ شدہ چکنائی
تمباکو نوشی کرنے والے ایچ ڈی ایل، یا اچھی، کولیسٹرل کی سطح کو کم کر دیتا ہے اور امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، خون کی دھنوں کا خطرہ بڑھاتا ہے. یہ ضروری ہے، اگر تم دھواں ہو تو، آپ کے غذا سے سنبھالنے والے چربی کو ختم کرنے اور انہیں کھانے کی چیزیں جیسے مچھلی، گری دار میوے، بیج اور پودوں کے تیل سے صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی کے ساتھ تبدیل کریں. اچھا غذائیت کا انتخاب ساممون، ہیرنگ، ٹراؤٹ، زیتون، avocados، اخروٹ، مکئی کا تیل، زیتون کا تیل اور سورج کے تیل کا تیل ہے.
