ہاکوری نٹ شمالی امریکہ سے تعلق رکھتا ہے، لیکن نیک کے گوشت کو نکالنے میں دشواری کی وجہ سے کمر اسٹورز میں ہی ہی کم سے کم پایا جاتا ہے. آپ کے مقامی کسان کی مارکیٹ یا خاص اسٹور ان کو اسٹاک کرسکتے ہیں، لیکن آپ کو موسم خزاں میں ہیکوری درختوں کی تلاش کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے، جب ان کے گری دار میوے گر جاتے ہیں. تیزی سے منتقل کریں، اگرچہ، گلہری آپ کو گری دار میوے میں شکست دے سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری
ہکوری گری دار میوے کا ایک اچھال کیلوری میں 180 کیلوری ہے. ہیکوری گری دار میوے پر سنیپنگ ایک وار انتخاب ہے، جیسا کہ 1 اوز. خدمت کرنے کے لئے ایک ناشتا کے لئے پسندیدہ 100 سے 200 کیلوری رینج میں فٹ بیٹھتا ہے. کیلوری مختلف قسم کے غذائیت پیش کرتے ہیں. اپنے کھانے کے پیمانے کو نکالنے کے بغیر ہاکوری گری دار میوے کا آئنس شمار کرنے کے لئے، آپ کے ہاتھ کی کھجور میں گری دار میوے ڈھیر لیں. ایک اچھال ایک چھوٹا سا ہنر مند ہے.
میکروترینٹینٹس
ہیکوری گری دار میوے میں کافی تھوڑا سا چربی شامل ہے. 18. فی 2 فی فی خدمت. خوشخبری یہ ہے کہ اس چربی میں صرف 2 جی کی "بری" قسم کی چربی، سنترپت ہے، جو آپ کو کینونری دل کی بیماری کا خطرہ بڑھا سکتی ہے. آپ کو ہاکوری گری دار میوے کے آئنس میں کاربوہائیڈریٹ کے 2 جی بھی حاصل ہو جائے گا، یا روزانہ کی سفارش کی جانے والے 4 فیصد کا استعمال ملے گا. ایک 1 آانس. ہیکوری گری دار میوے کی خدمت 3. پروٹین کے 6 جی کے ساتھ ساتھ فراہم کرتا ہے. آپ کی خوراک میں ہر دن سے 46 سے 56 گرام پروٹین شامل ہونا چاہئے.
وٹامنز> ہیکوری گری دار میوے کی خدمت کرتے ہوئے، ایک ناشتے کے طور پر یا ایک ہدایت میں شامل کیا جاتا ہے، آپ کو ہر دن کی ضرورت ہوتی ہے وٹامن بی -1 کے 16 فیصد فراہم کرتا ہے. وٹامن بی -1، جسے تھامین بھی کہا جاتا ہے، آپ کے پٹھوں، دل اور مرکزی اعصابی نظام کے کام کو برقرار رکھنے کے لئے کام کرتا ہے. ہیکوری گری دار میوے کی خدمت میں وٹامن بی -6 کی روزانہ کی تجویز کردہ قیمت 3 فیصد، پروٹین کی میٹابولزم میں شامل ایک غذائیت ہے.
معدنیات
ایک 1-اون. ہیکوری گری دار میوے کی خدمت میں میگنیشیم کا 12 فی صد آپ کے جسم کو روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے. میگنیشیم آپ کے پٹھوں، گردوں اور دل کو صحیح طریقے سے کام کرتی ہے، اور یہ معدنیات انزیموں کو فعال کرنے اور کیلشیم کی سطح کو ریگولیٹ کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے. ہکوری گری دار میوے کی خدمت کرتے ہوئے کھائیں، اور آپ فاسفورس کی روزانہ کی سفارش شدہ ذیابیطس کا 10 فیصد بھی حاصل کریں گے.
تجاویز
