پستسٹ گری دار میوے کی تفصیلات غذائی اجزاء اور دل کی صحت مند آواز جیسے مارکیٹنگ کی پکڑنے والے جملے جیسے ہیں، لیکن وہ سائنسی ادب میں پایا جاتا ہے، جیسے اپريل 2012 میں "غذائیت کے جائزے" میں شائع ہونے والی تحقیق کا جائزہ لینے کے بعد. پستوں میں صرف ایک نیچے کا حصہ ہے: وہ کیلوری میں زیادہ ہیں. دوسری صورت میں، وہ فائبر اور صحت مند چربی فراہم کرتے ہیں جو کولیسٹرول کو کم کرتے ہیں، اور یہ پروٹین اور وٹامن بی 6 کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہیں.
دن کی ویڈیو
حصص بمقابلہ کیلوری
ایک پستول کی خدمت کرنا 1 اچھ برابر ہے - تقریبا 1/4 کپ یا 49 کھنگالیں. چونکہ یہ حصہ 161 کیلوری پر مشتمل ہے، اس کے لۓ آپ کی معمولی روزانہ کیلوری کا حصہ بننے کا یقین ہوسکتا ہے. اگر آپ پستوں کو اپنی معمولی غذا کے اوپر ایک ناشتے کے طور پر شامل کرتے ہیں تو، کیلوری وزن بڑھنے میں شراکت کے لئے کافی زیادہ ہیں. ایک 1 اون کی خدمت میں کل کاربوہائیڈریٹ کے 3 گرام، 3 گرام ریشہ اور 6 گرام پروٹین پر مشتمل ہے. آپ میگنیشیم، پوٹاشیم، زنک اور وٹامن ای کے
<<تجویز کردہ غذائی الاؤنس کے 5 سے 8 فیصد بھی حاصل کریں گے. --2 ->صحت مند موٹی پروفائل
اگرچہ پستول چربی میں زیادہ ہوتی ہے تو، زیادہ تر چربی کو صحت مند منونشیات اور پالتو جانوروں سے بھری ہوئی بھریوں پر مشتمل ہوتا ہے. جب تک آپ کیلوری پر نظر رکھتے ہیں، غیر محفوظ شدہ چربی کل کولیسٹرول اور خراب کولیسٹرول کو کم کر کے دل کی بیماری کی ترقی کے خطرے کو کم کرتے ہیں. کولوراڈو سٹیٹ یونیورسٹی کی توسیع کے مطابق، منونسریٹورڈ چکنوں کو بھی آپ کو اچھی کولیسٹرول کی سطحوں میں اضافہ کرنے کا فائدہ ہے. آستین کی ایک 1 آونس کی خدمت میں کل چربی کا 13 گرام ہے، جس میں 7 گرام معدنیات سے متعلق چکنائی اور 4 گرام پالتو جانوروں کے چربی شامل ہیں.
B-6 کا بہترین ذریعہ
وٹامن بی -6 نیورٹ ٹرانسمیٹر اور سرخ خون کے خلیوں کو پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے. نیوروٹرمٹرٹروں میں سے ایک یہ پیدا کرتا ہے، سرٹونن، آپ کے موڈ اور نیند سائیکلوں کو منظم کرتا ہے. آپ کے جسم میں امینو ایسڈ ہاؤسسٹیسین کو ایک پروٹین کی عمارت امینو ایسڈ میں تبدیل کرنے کے لئے وٹامن بی 6 کا استعمال ہوتا ہے. کیونکہ اس تبادلوں کو آپ کے خون سے ہوموسٹینین کو ہٹا دیا جاتا ہے، یہ آپ کے دل کی صحت میں حصہ لے سکتا ہے. خاندان ڈویکٹر کے مطابق، جب ہاؤسسٹینین کی سطح زیادہ ہوتی ہے تو، وہ آپ کے رکاوٹوں کی استر کو نقصان پہنچاتے ہیں اور خون کے دائرے کی ترقی کے خطرے میں اضافہ کرتے ہیں. org. پستوں کی ایک 1 آونٹ کی فراہمی 0. وٹامن بی -6 کی 3 ملیگرام فراہم کرتی ہے. آپ کو صرف 1 ملی میٹر کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا آپ پیسٹ کی خدمت کرتے ہوئے کھانے کی طرف سے آپ کی تجویز کردہ غذائیت کی 25 فیصد رقم بھریں گے.
توانائی اور امونیم کے نظام کے لئے آئرن
پستک کا ایک آونس 1 ملیگرام آئرن سے زیادہ تھوڑا سا ہے، جس میں خواتین کی 6 فیصد خواتین اور 14 فیصد مردوں کی سفارش کردہ غذائی الاؤنس فراہم کرتا ہے. آئرن اپنے سرخ خون کے خلیوں میں ہیموگلوبین میں ہے، جو آپ کے جسم میں آکسیجن فراہم کرتا ہے. میوگلوبین کی شکل میں، آپ کی پٹھوں میں آئرن اسٹاک آکسیجن تاکہ آپ کی فراہمی میں اضافہ ہوجائے.یہ توانائی پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے اور اینٹی آکسائڈنٹ کو سنبھالتا ہے. لنس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، کافی لوہے کے بغیر، آپ کی مدافعتی نظام زیادہ سے زیادہ صلاحیت پر کام نہیں کرسکتا.
