ڈیلیکاٹا اسکواش، کبھی بھی کبھی کبھی میٹھا آلو اسکواش یا بوہیمین اسکواش کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، جس میں ہلکے سوراخوں کے ساتھ پیلے رنگ کی جلد ہوتی ہے. موسم سرما کے اسکواش کے برعکس، اس موسم سرما میں اسکواش مختلف قسم کے مختلف قسم کے مختلف ہوتے ہیں جیسے برنٹ اور اسپتیٹی اسکواش، ڈیلکاٹا اسکواش آسانی سے کٹا ہوا ہے اور کٹائی کی جاتی ہے اور اس کے جسم کو نرم کرنے کے لئے بھوک یا بیکنگ کی ضرورت نہیں ہوتی ہے. کک کے تھسوورس نے نوٹ کیا ہے کہ یہ میٹھا آلو کی طرح ذائقہ ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری اور موٹی
نیزاٹا اسکواش کے ایک 3/4 کپ حصہ 30 کیلوری پر مشتمل ہے، اگر یہ آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے تیار کیا جاتا ہے تو یہ بہترین انتخاب ہے. وزن کھونے کے. اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے اپنے آپ کو ڈلیٹاٹا اسکواش کے ساتھ ایک لبن پروٹین، جیسے ترکی کی چھاتی یا مچھلی، اور سبزیوں کے طور پر بریکولی، گاجر یا سبز پھلیاں اچھی پسند ہیں یا ایک متوازن، غذائیت کے لئے ایک صحت مند اناج کے ساتھ جوڑنے کے لئے تیار کریں. کھانا. Delicata اسکواش چربی کی صفر جی پر مشتمل ہے. آپ کے جسم کو چربی کی ضرورت ہوتی ہے، اگرچہ آپ فی دن سے زیادہ 44 سے 78 جی فی چربی کی ضرورت نہیں ہے، یا آپ کی روزانہ کیلوری سے 20 سے 35 فی صد تک کی ضرورت ہوتی ہے.
کاربوہائیڈریٹ اور فائبر
Delicata اسکواش بھی بہت کم کم کاربوہائیڈریٹ کھانے کی منصوبہ بندی میں فٹ بیٹھتا ہے - ایک 3/4 کپ کی خدمت میں اس macronutrient کے صرف 7 جی تھا. اگر آپ عام غذا کی پیروی کرتے ہیں، تاہم، آپ کے جسم کو توانائی کے ساتھ آپ کے جسم کی فراہمی کے لئے کاربوہائیڈریٹ کے تقریبا 130 جی کی ضرورت ہوتی ہے. یہ اسکواش بھرے جا سکتا ہے، لہذا اگر آپ کو اپنی خوراک میں کافی کاربوہائیڈریٹ حاصل کرنے کے بارے میں تشویش ہے تو، دل کی روٹی بھرنے کے ساتھ اسکواش کی خدمت پر غور کریں. سادہ نیزاٹا اسکواش کا ایک حصہ 1 جی ریشہ فراہم کرتا ہے، کاربوہائیڈریٹ کا ایک قسم جو آپ کے جسم میں ایندھن کے طور پر نہیں توڑتا ہے. یہ غذائیت قبضے کی روک تھام میں روکنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے اور ڈیوٹیورسائیوٹائٹس کے طور پر جانا جاتا ہے.
وٹامنز> آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں ڈیلیکیٹک ڈسیکا اسکواش آپ کی روزانہ کی ضرورت کے مطابق وٹامن اے کی تقریبا 3/4 تک پہنچتی ہے. یہ وٹامن آپ کی آنکھیں، خاص طور پر آپ کی رات کے نقطہ نظر کو فائدہ پہنچاتی ہیں. اس کے علاوہ، یہ آپ کے ذہنی جھلیوں، دانتوں، جلد اور ؤتکوں کی تشکیل میں مدد کرتا ہے. Delicata اسکواش بھی وٹامن سی کے ایک اچھے ذریعہ کے طور پر کام کرتا ہے - ہر 3/4 کپ کی خدمت میں آپ کے جسم ہر دن کی ضرورت ہوتی ہے، اس میں 15 فی صد شامل ہوتی ہے. یہ وٹامن زخم کی شفا دینے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، اور آپ کو مناسب طریقے سے کھانے کی لوہے کا استعمال مناسب طریقے سے استعمال کرنا ہوگا.
معدنیات
ڈیلکاٹا اسکواش کی خدمت کرنے والے ایک لوہے اور کیلشیم دونوں کی روزانہ کی سفارش کی جاتی ہے. آپ کی غذا میں لوہے آپ کے جسم میں پورے آکسیجن کی فراہمی، پروٹین بنانے کی طرف مدد کرتا ہے، بشمول آپ کے پٹھوں اور خون میں. آپ کے خلیوں کی ترقی بھی عمل کو براہ راست مدد کرنے کے لئے لوہے پر منحصر ہے.آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں کیلشیم مضبوط دانت اور ہڈیوں کو فروغ دیتے ہیں، اور کافی مقدار میں استعمال کرتے ہوئے خاص طور پر اہم ہے جیسے آپ بڑے ہو جاتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کے جسم کے طور پر آپ کی عمر زیادہ عمر کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ عورت ہیں. اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کو پورا کرنے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں کہ لوہے اور کیلشیم دونوں میں لوہے اور کیلشیم دونوں میں شامل ہونے کے لۓ آپ کو ہر دن کی ضرورت ہوتی ہے.
فوائد
اگر آپ گلوٹین کے عدم برداشت سے متاثر ہو تو، نیلیٹا اسکواش کو نوڈل شکلیں یا ربن میں کاٹنے پر غور کریں. جب خام، یہ اسکواش نوڈلس گندم سے بنا باقاعدگی سے پاداش کے لئے سوادج اور لوٹین فری متبادل بناتے ہیں. آپ ٹماٹر چٹنی کے ساتھ ساتھ دوسرے ساس اور ٹوپنگ کے مختلف قسم کے ساتھ ان کے اوپر کر سکتے ہیں.
اس اسکواش کی جلد بھاری ہوئی یا بیکنگ کے بعد کھانے کی ہے، جو باورچی خانے میں آپ کا وقت بچاتا ہے. یہ آپ کے غذائی اجزاء میں اضافہ کرتا ہے - سبزیوں کی جلد اکثر ریشہ اور دیگر وٹامن اور معدنیات پر مشتمل ہوتا ہے.
