آپ کو آپ کے کھانے اور نمکین میں کافی پروٹین حاصل کرنے کے لئے گوشت کھانے کی ضرورت نہیں ہے. گری دار میوے اور بیجوں کو معمولی سائز کے سرونگ میں کافی مقدار میں پروٹین فراہم کرتی ہے، جب آپ میٹنگ کے درمیان چل رہے ہیں یا جیمز کو سر کرتے ہیں تو انہیں پروٹین کے لئے ایک زبردست انتخاب بنا. اس کے علاوہ، وہ دل کی صحت اور مصوبت کے لئے غذائی اجزاء کی پیشکش کرتے ہیں، جیسے ریشہ، معدنیات، وٹامن ای اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ. یاد رکھیں کہ گری دار میوے اور بیج کیلوری میں زیادہ ہوسکتے ہیں، لہذا سفارش کردہ حصوں پر رہیں.
دن کی ویڈیو
بادام اور اخروٹ
سوال ڈریسرس ویب سائٹس بادام نمبر نمبر 1 کی حیثیت رکھتا ہے کیونکہ ان کی مجموعی غذائیت کی کثافت کی وجہ سے. ایک 1 اون کی خدمت میں 6 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے، یا 56 گرام کے 11 فیصد مرد مردوں کو روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے اور 46 گرام خواتین کی 13 فیصد خواتین کو حاصل کرنا چاہئے. تاہم، سیاہ اخروٹ پروٹین کے مواد میں بادام کو شکست دیتا ہے، جس میں 1 یوآن میں تقریبا 7 گرام کی فراہمی ہوتی ہے. آپ کی صبح دہی یا اونٹ پر کٹی بادام یا اخروٹ چھڑکیں. خالی بادام اور اخروٹ کو ان لوگوں کے بجائے نمکین یا سریری کوٹنگ کے ساتھ منتخب کریں جو ان کی کیلوری کی گنتی میں اضافہ کرسکتے ہیں.
پستی اور کاس
پستول ایک گیس میں پروٹین کے تحت گندم کے درمیان ایک اور اچھے پروٹین ذریعہ ہیں، جو 43 کھنگالیں کی خدمت کرتی ہیں. نمکین پستوں سے دور رہو، جس میں تقریبا نشست بن سکتا ہے اور آپ کے بلڈ پریشر میں اضافہ ہوسکتا ہے، اگر آپ نمک حساس ہیں. ٹوسٹ اور کچھ اضافی بحران کے لئے سلاد پر انہیں ٹاسکتے ہیں. ممی کاجو جو، جو گری دار میوے میں سب سے زیادہ چربی کے مواد میں سے ایک ہے، ایک آئس میں 5 گرام سے زیادہ پروٹین پیش کرتے ہیں. خام دار میوے کو اپنے کھانے کے پروسیسر میں کاؤنٹر مکھن میں میوے مکھن کے لئے ایک امیر، مزیدار متبادل کے لۓ عمل کریں.
بڑے بیجوں
کچھ بیج گری دار میوے کے مقابلے میں پروٹین کے اعلی ذرائع ہوسکتے ہیں. جب آپ ہالووین میں کدو کشی کرتے ہیں تو ان پر بھروسہ نہ کریں: خشک کدو بیج آپ کو دے. 8. 1 یوآن میں 1 گرام پروٹین کی خدمت کرتے ہیں. رنگا رنگ سورج کے پھولوں کے بیجوں میں بھی پروٹین میں امیر ہیں، تقریبا 5 گرام کی پیشکش کرنے والے ٹھنڈے بیجوں کے ساتھ. ان دونوں بیجوں کو مرکب گرین یا currants کے ساتھ مل کر جب مخلوط سبز سلادس یا ویگی سیڈ برتن کا پروٹین مواد بڑھا سکتا ہے، یا فوری توانائی کا نکاح فراہم کرسکتا ہے.
چھوٹے بیجوں
آپ کو اپنے غذا میں مزید پروٹین کو شامل کرنے کے بعد miniscule chia بیجوں اور flaxseeds کو نظر انداز نہ کریں.چیا کے بیجوں کا ایک اچھ - تقریبا 3 چمچیں - فراہم کرتا ہے 4. 7 گرام کی پروٹین، جبکہ زمین کی فلاسیوں کی 2 چوتھائی آپ کو 2 گرام دیتا ہے. یہ چھوٹے بیج آپ کے smoothies اور تازہ رس کے پروٹین مواد تک، جبکہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے قیمتی پلانٹ کے ذریعہ فراہم کرتے ہیں. ایک دن بیٹھ کر کوشش کرنے کی بجائے اپنے پورے دن میں چیا یا فلاشیوں کی خدمت کرتے رہو.
