گری دار میوے چربی کو برداشت نہیں کر سکتے ہیں. آپ کے جسم کو صرف توانائی کے لئے چربی کا استعمال ہوتا ہے جب آپ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں وہ رقم جس سے آپ کو جلانے کی ضرورت ہے کم سے کم ہے. تاہم، گری دار میوے میں غذائی اجزاء شامل ہیں جو آپ کو طویل عرصہ سے بھرپور محسوس کرنے میں مدد کر کے وزن میں کمی کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہیں. ان غذائی اجزاء میں میوے دار میوے کا انتخاب کریں اور مختلف، متوازن غذا کے حصے کے طور پر اعتدال پسند میں کھاتے ہیں.
دن کی ویڈیو
فائبر کے ساتھ بھریں
"غذائیت کے جائزے" میں شائع ایک 2001 مضمون سے زیادہ وزن یا موٹے بننے کے کم خطرے کے ساتھ غذائیت ریشہ کا ایک اعلی انتباہ ہے. محققین کی رپورٹ ہے کہ آپ کے روز مرہ کے کھانے کے لئے 14 اضافی گرام ریشہ شامل کرنے کے نتیجے میں 3 1/2 ماہ سے زیادہ 4 پونڈ کا وزن میں کمی ہوسکتا ہے. یہ ہوسکتا ہے کیونکہ ہائی فائبر کا کھانا آپ کو محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو بعد میں بعد میں دوبارہ موقع مل جائے گا. تمام گری دار میوہ ریشہ پر مشتمل ہیں، لیکن بادام، پستا، پکنان اور ہزیلٹ فی فی سب سے زیادہ رقم فراہم کرتے ہیں. بادام کا ایک آون 3. 3. فائبر کی 5 گرام، پستول ہے 2. 9 گرام.
پروٹین میں پیک
رجسٹرڈ غذائیت اور ایریزونا کے متعدد پروفیسر مارٹینا ایم کارٹواٹ یونیورسٹی کا کہنا ہے کہ ایک غذا جس میں آپ کے جسم کے وزن کے ہر کلوگرام کے لئے 0. 8 سے 1. 2 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے. تغییر کو فروغ دیتا ہے اور آپ کو مزید کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے کیونکہ پروٹین metabolized ہے. گری دار میوے سے اس پروٹین کو حاصل کرنے کے لئے، بہترین انتخاب میں میوے شامل ہوں گے، جس میں ہر 1 اونس میں 7 گرام پروٹین ہوتی ہے، بادام 6 واں فی اون اور پچاس 5. ہر بال میں 8 گرام.
صحت مند چربی کا ایک خوراک حاصل کریں
گری دار میوے معدنیات سے متعلق برتن کے بہترین قدرتی ذرائع میں سے ایک ہیں. Macadamia گری دار میوے سب سے زیادہ 16 پر مشتمل ہے. ہر اچھ میں 7 گرام. Hazelnuts 12. 9 گرام اور پکنان کی فراہمی 11. ایک 1 اچھال میں 6 گرام کی خدمت. دیگر گری دار میوے، جیسے بادام، مونگ، اور پنک، سپلائی 8. 8 اور 8 فی صد گرام. 2007 میں "ذیابیطس کی دیکھ بھال" میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ نے رپورٹ کیا ہے کہ مانونٹریٹورڈ چکنوں میں امیر کھانے والے لوگوں کو ان کی کمروں کے ارد گرد چربی جمع کرنے کی کم از کم امکان نہیں تھی، لیکن ان کی پیٹ کی چربی کم ہوگئی.
مکس یہ اپ، ماضی سے
وزن میں کمی کی منصوبہ بندی میں شامل کرنے کے لئے جس میں مخصوص قسم کے نٹ بہترین ہے اس پر فکس نہ کریں، "ہارورڈ میڈیکل سکول فیملی گائیڈ" مشورہ دیتے ہیں. اس کے بجائے، مختلف قسم کا لطف اٹھائیں، لیکن اپنے حصے کو کنٹرول کے تحت رکھیں. اوسط، گری دار میوے میں 160 سے 200 کیلوری پر مشتمل ہے. بہت زیادہ کھانا آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری فراہم کرسکتا ہے جو آپ کو چربی حاصل کرنے کے لۓ اسے کھو جائے گا. نمکین، خام تیل یا چینی چمکدار گری دار میوے سے ناپسندیدہ خام یا خشک برتن والے اختیارات کے حق میں بچیں.
