وٹامن ک جرمن لفظ "کوگلیجمنٹ" سے اس کا اعزاز حاصل کرتا ہے جس میں خون کی پٹھوں کی تشکیل کے عمل سے مراد ہوتا ہے. جسم کو سات مختلف پروٹینوں کو چالو کرنے کے لئے وٹامن K کی ضرورت ہے. وٹامن ک کو مضبوط ہڈیوں کے قیام کے لئے ضروری پروٹین بھی فعال کرتی ہے. خواتین کے لئے فی دن 90 مائکروگرام اور ہر روز 120 مائکروگرامس کو دوا کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے، جیسے کہ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیشنل انسٹی ٹیوٹس کی طرف سے سفارش کی جاتی ہے. خون کے بہاؤ کے لئے اضافے کے خطرے سے. کچھ درختوں کے گری دار میوے میں وٹامن ک کا حامل ہوتا ہے، ان کو ایک اچھا ناشتا پسند بناتا ہے، خاص طور پر ان کے لئے وٹامن ک کی کمی کے خطرے سے.
دن کی ویڈیو
کاجوج
جوس بنیادی طور پر بھارت، ویت نام، موزمبیک اور برازیل میں درختوں پر بڑھتے ہیں. یہ درخت ایک سیب کا سائز پھل بناتے ہیں جو چمکیلی پیلے رنگ سے سرخ ہوتی ہیں. اس پھل کے نیچے ایک اسٹاک کے طور پر، بھوری بھوری کاجو نٹ پھانسی. بہت سے پی لوگ لوگ جوس میں ایک ناشتا یا چاکلیٹ جیسے ناشتاوں کے طور پر کھاتے ہیں. ایک 1 آانس. کاجووں کی خدمت پر مشتمل 160 کیلوری پر مشتمل ہے 4 جی پروٹین اور 13 فیٹ کل چربی. اسی طرح کے کام کرنے والے سائز میں حصہ لینے میں 9. آپ کے روزانہ کی مقدار میں وٹامن K کی 6 مائیکروگرام.
ہزلنٹ
امریکہ، ترکی، اٹلی اور سپین میں اضافہ ہوا گری دار میوے کی اکثریت کے ساتھ دنیا بھر کے درختوں پر ہیزل نٹ کلسٹر بڑھتے ہیں. ہیزلٹ میں ایک سست شے کے طور پر استعمال شدہ دانا کے ساتھ ایک مشکل شیل ہے، مکھن میں بنا اور بیکڈ مال میں شامل. ہیزلنٹ میں فی اونس 180 کیلوری مشتمل ہوتی ہے جس میں 4 جی پروٹین اور 17 فیٹ کل فیٹ ہے. ہیزلنٹ کاؤنوں کے مقابلے میں کم وٹامن ک میں مشتمل ہے، فی 1 مائکرو 4 مائکروگرام کے ساتھ. خدمت کرنا
پائن گری دار میوے
پائن گری دار میوے کے اندر اکثر کنوان، پنولی اور پنگنولیا سمیت نام سے جانا جاتا واقف نٹ، پینے کے شنک کے اندر پایا جاتا ہے. وہ ممالک جو پائن گری دار میوے کی پیداوار کرتے ہیں، چین، روس، افغانستان، پاکستان، ترکی اور منگولیا شامل ہیں. دو قسمیں موجود ہیں: اطالوی پائن نٹ ایک ہلکا نازک ذائقہ اور چینی پائن نٹ کے ساتھ پھنسے ذائقہ کے ساتھ. پائن گری دار میوے چھوٹے ہیں، ہر اچھ میں تقریبا 167 کھنج ہیں. پائن گری دار میوے میں سے ایک اچھال پر مشتمل ہے کیلوری کیلوری میں 4 جی پروٹین اور 20 فیٹ کل چربی کے ساتھ. پائن گری دار میوے میں وٹامن ک کی اعلی ترین سطح پر مشتمل ہے 15. ہر مائیکروگرام فی خدمت.
پستی
پستسٹ، سب سے قدیم ترین خوردنی دار میوے میں سے ایک، دوسرے گری دار میوے سے مختلف ہے کیونکہ ان کے شیل جزوی طور پر کھلی رہتی ہے. یہ نالہ شیل میں رہتا ہے جبکہ اس وقت برتن اور نمکین کی اجازت دیتا ہے. پستول ایک غذائیت اور مزیدار ناشتا بناتے ہیں جن میں فی سال 160 کیلوری شامل ہیں. خدمت کرنا آستین کی خدمت ایک کل چربی میں صرف 13 جی میں 6 جی پروٹین فراہم کرتی ہے. پیسٹ 3 کے ساتھ ساتھ، وٹامن بی -6 اور دیگر بی وٹامن کے ایک اچھے ذریعہ کے طور پر خدمت کرتے ہیں.ہر خدمت میں وٹامن ک کے 7 مائیکروگرام.
