آلومل سوڈیم کے بغیر ریشہ اور پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہوتا ہے، اسے ناشتہ یا ایک دوپہر کے ناشتا کے لئے ایک اچھا انتخاب بناتا ہے. یہ سارا اناج کا ایک ذریعہ بھی ہے، جس میں سوزش کی بیماریوں اور خطرناک وزن کو برقرار رکھا جا سکتا ہے. آپ کے پسندیدہ پھل یا مصالحے کے ساتھ جسم سے لطف اندوز کرکے اپنی غذا میں مزید پروٹین شامل کریں.
دن کی ویڈیو
آٹومیل پروٹین مواد
نبراسکا - لنکن توسیع کی ویب سائٹ کے مطابق، دیگر کسی بھی عام مادہ سے زیادہ میٹھی پروٹین ہوتی ہے. پرانے فیشن کے آٹومیلل کی 1/2 کپ کا پروٹین 5 گرام پروٹین ہے، جبکہ فوری آلے کی ایک پیکٹ 3 گرام پروٹین ہے. اگر آپ اپنے جسم کی پروٹین کے مواد میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو اسے دودھ کے ساتھ بنا دیں. 1/4 کپ کا دودھ شامل کرنا آپ کو ایک اضافی 2 گرام پروٹین دے گا.
ہائی پروٹین کا کھانا بنانا
اونٹلی کے کٹورا سے شروع کرکے پروٹین کے ساتھ کم کم چربی، کم کیلوری کا کھانا شامل کرکے ہائی پروٹین کا کھانا بنانا. آملیٹ کے ساتھ پرانے فیشن کے آلو کی ایک کٹائی جوڑی، یا فوری طور پر آلی کی ایک پیکٹ تیار کرکے اسے ایک مشکل ابلی انڈے سے کھانا کھلانا. زمین کی چمچیں شامل کرنے یا اپنے پسندیدہ بیجوں یا گری دار میوے کے ساتھ ٹاپ ڈال کر اپنے جسم میں اضافی پروٹین شامل کریں.
اورٹمل بمقابلہ دیگر پروٹین ذرائع
اگرچہ جسم مکمل طور پر مکمل پروٹین نہیں ہے، یا ایک پروٹین جس میں تمام نو ضروری امینو ایسڈ مشتمل ہے، یہ کچھ اناج کی بنیاد پر کھانے سے زیادہ اعلی معیار کی پروٹین ہے.. اونٹلی میں 86 کا امینو ایسڈ سکور ہے، لیکن چاول اناج اور گندم اناج میں بالترتیب 75 اور 77 ہے. اعلی امینو ایسڈ سکور، پروٹین کی اعلی اعلی. دودھ میں 95 کا ایک پروٹین سکور ہے، لہذا دودھ کے گلاس سے اپنے کھانے کو دور کریں یا پانی کی بجائے دودھ کے لۓ اپنا دودھ بنائیں.
آٹومیشنل ذائقہ
جسم کے پروٹین کے مواد کو یہ زیادہ موٹی، سوڈیم اور کولیسٹرول کے ساتھ اعلی پروٹین کی خوراک کے لئے مثالی متبادل بناتا ہے. دو پورک - ساسیج کے لنکس کے بجائے، پرانے دودھ کے ایک 1/2 کپ اور 4 چربی کم موٹی دودھ ہے. اس مجموعہ میں 4 گرام چربی، سوڈیم کی 72 ملیگرام اور کولیسٹرول کی 10 ملیگرام چربی کے بجائے، سوڈیم میں 387 ملیگرام اور ساسیج میں کولیسٹرول کے 34 ملیگرام. یہاں تک کہ فوری طور پر جسمانی فاسٹ فوڈ ناشتا سے بہتر انتخاب ہے اگر آپ جلدی میں ہیں. فوری آتشیل کے ایک پیکٹ میں 1. 5 گرام چربی، سوڈیم کی 170 ملیگرام اور کولیسٹرول نہیں. ایک بسکٹ کے ساتھ بنا ایک فاسٹ فوڈ ناشتا سینڈوچ، کھلی انڈے، پنیر اور بیکن میں 26 گرام چربی، 1، 300 ملیگرام سوڈیم اور کولیسٹرول کی 250 ملیگرام ہے.
